5 привычек, которые сделают вас бодрыми без кофе

Утро буднего дня в большом городе у большинства начинается с кофе. Полусонные люди в сумеречном свете спешат на работу, а их поток на каждом углу обрамляют киоски и машины с кофеварками, различных причудливых форм, например, в виде огромных розовых улиток, и элитные кофейни. В их арсенале огромный выбор вариаций популярного напитка, призванного взбодрить и, как утверждает реклама, настроить на продуктивный день. Даже в переходе метро вы сможете заказать не только привычные эспрессо и капучино, но также флэт уайт и раф кофе, а после произнесенного лАтте вместо латтЕ тамошний бариста окинет вас презрительным взглядом. В мире, где нужно каждый день успевать сделать в два в три раза больше чем вчера, а сон считается непозволительной роскошью и пустой тратой времени, кофеин превратился в наркотик двадцать первого века. Кстати, ученые утверждают, что кофе действительно вызывает зависимость. А любые зависимости — это всегда препятствия на пути к личному развитию.
Кофейные зерна содержат два основных действующих вещества: кофеин и теобромин. Первый действительно оказывает тонизирующий эффект на организм, добавляет бодрости и увеличивает внимание, но его действие кратковременно, после чего включается обратный механизм теобромина, который вызывает сонливость и пробуждает потребность сходить на кофе повторно.

Если фраза: «Введите мне кофе внутривенно» про вас, а слово «жаворонок» сродни ругательству, то, возможно, пришло время попробовать что-то новое.

Несколько рекомендаций, которые сделают утро по-настоящему добрым:
1. Высыпайтесь. Чтобы утром рано встать, нужно лечь спать за день до того как будешь просыпаться. Человеческая физиология устроена так, что нервная система отдыхает и восстанавливается наилучшим образом с 9-ти до 11-ти. Это золотое время или, как его еще называют, сон красоты. Если вы ложитесь спать в это время, эффективность отдыха возрастает в разы, и нужно меньше часов, чтобы выспаться. Память укрепляется и повышается стрессоустойчивость.

Еще один плюс: ночной голод нападает как раз с 11-ти вечера, но если вы спите, он вам нипочем, и силы организма вместо переваривания перекуса, пойдут на восстановление.

2. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном и медом. Само предвкушение этого приятного напитка позволит сбросить оковы теплого одеяла и добраться до кухни.

3. Делайте зарядку по 15 минут каждое утро. Выберите то, что вам по душе. Это может быть и классическое приветствие солнцу, и комплекс планок или тибетская гимнастика. Нужна внешняя мотивация? Скачайте себе мобильное приложение с тренерами на любой вкус. Один мой знакомый занимается под голос японского сенсея — хорошее настроение обеспечено.

featured_quick-20-minute-morning-workout

 

4. Просыпаясь рано, используйте время для себя. Когда дом и город спит, вы ощутите настоящую свободу и внутреннее спокойствие. Весь день и вечер мы заняты семьей и работой, но ранее утро — время, когда вы принадлежите только себе. Почитайте книгу, понаблюдайте за дыханием или послушайте музыку.

5. Отправляйтесь на прогулку. Перед тем, как погрузиться в суету, рабочую атмосферу и дефицит кислорода, сделайте небольшую крюк и пройдитесь по парку, скверу или даже вокруг дома. Утренний воздух действительно свеж и бодрит лучше всего.

Попробуйте постепенно добавлять эти привычки в свой график, и ,возможно, в скором времени на вопрос: «Не желаете ли кофе?», вы с легкостью ответите: «Нет, спасибо. Травяной чай, пожалуйста». А список дел, которые вы успеете провернуть к десяти утра, приятно удивит.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии