Да расслабься ты: 6 шагов к привычке медитировать

Уровень энергии и счастья каждого из нас определяет умение вовремя оказать себе поддержку. Пробежка, бокальчик белого сухого, бодрящая доза кофеина, качественный сон, психотерапия, путешествия, встреча с друзьями, — вариантов много. Какие- то из этих способов требуют много усилий и вложений, а какие-то доступные, но не всегда полезные.

Отпуск каждую неделю брать нельзя, пить винишко каждый день – это слишком, и тогда приходит на помощь еще один эффективный вариант расслабления – медитация. Практика осознанности, которая всегда под рукой. И, осторожно спойлер, стоит начать регулярно медитировать, как тебе будет хотеться делать это снова и снова. Только в том и вопросик, что многие не могут завести эту привычку. Когда вокруг все говорят о пользе медитации и кажется, что не медитирует только ленивый (то есть ты), то включается еще большее сопротивление.

По крайней мере, так было со мной. Да, я знаю, что это очень полезно, но все откладывала этот опыт на другой раз. То есть, конечно, я пробовала медитировать, но это были точечные попытки, по воле случая. В течение года я много разбиралась в своих эмоциональных состояниях (спасибо личной психотерапии), начала отслеживать свои эмоции, и поняла, что хочу попробовать медитировать. Какие у меня были ожидания перед тем, как я решила найти время для медитации: я хотела стать спокойнее, научиться замечать, когда выпадаю в раздражение или другую сильную негативную эмоцию. И, еще было такое детское ожидание волшебной таблетки, что вот я начну сейчас медитировать, и со мной случится чудо. Произошло ли волшебство в моей жизни, расскажу чуть позже, а пока немного о том, зачем вам медитация:

Во время практики повышается уровень осознанности. Нейрофизиологи исследуя изменения в мозге буддийских монахов доказали, что медитация положительно влияет на нас. Без религиозного подтекста или особого мировоззрения. Медитация – это инструмент, который тренирует мозг.

Медитация помогает восстановить внутренний ресурс и справиться со стрессом. По сути, это способ продлить себе жизнь, снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови и почувствовать себя лучше. Если у вас не задался день и хочется выглянуть в окно офиса и орать на прохожих, даже минутная медитация решает проблему. Достаточно поставить таймер и сконцентрироваться на дыхании. Вдох-выдох, следи только за этим, как будто нет ничего важнее, вдох-выдох, и через минуту тебе станет легче.

Повышается умение расслабляться и управлять сильными эмоциональными состояниями. Чем чаще ты практикуешь, тем легче переключаться с неприятных для вас эмоциональных состояний. Классная медитативная практика с каждым вдохом про себя произносить «принимаю», а выдохом «отпускаю». Медитация снижает уровень тревожности, ведь ты учишься останавливать замкнутый круг суетливых мыслей.

Медитировать – это полезная привычка, которая на 100% поможет стать спокойнее, увереннее в себе, настроиться на свои потребности и желания. Если суета, мультизадачность и «вечно ничего не успеваю» — про тебя, тогда стоит начать медитировать. И, если ты слишком вспыльчив и раздражителен, а инсульт как-то не входит в планы, — тоже. Вместо успокоительного и алкоголя.

Итак, если вы решились встать на путь медитации, вам понадобится порция вдохновения и мотивации. Представь, что с сегодняшнего дня ты открываешь депозит счастья и хороших взаимоотношений с собой. Это профилактика болезни Альцгеймера и других «возрастных» болезней, которые сегодня помолодели.

1. Найди цель, ради которой готов начать медитировать. Чтобы не сойти с дистанции после первых двух раз, вам нужен мотив.

Зачем тратить 10-15 минут на это?

Что хочешь получить в результате?

Ответы на эти вопросы поддержат в момент, когда будет стоять выбор между серией «Большого взрыва» или практикой.

2. Запиши медитацию в свой график. Необязательно выбирать точное время, но тебе нужно определиться, когда будешь этим заниматься. Для каждого значимого дела должна быть «своя полка». Например, перед сном или утром в череде других ритуалов, а может, тебе комфортнее всего делать это в обеденный перерыв.

3. Расставь приоритеты. Если у тебя есть 10 минут посмотреть ролик на Ютубе, значит, у есть время на медитацию. На практику не нужно много времени (хотя постепенно тебе самому захочется уделить на это больше, чем 10 минут).

4. Устрой себе челлендж на 30 дней, чтобы записать новую привычку. Наш мозг устроен таким образом, что чем больше ты что-то повторяешь, тем легче это делать каждый последующий раз. Поэтому чистка зубов выполняется на автомате. Поэтому стоит быть избирательными в том, на что уходит ресурс времени.

5. Пробуй приятные практики медитации. Это может быть бонусом, например, раз в неделю, чтобы получить дополнительный заряд позитивных эмоций. Медитация благодарности или визуализации желаний сама по себе очень приятная. Если первое время трудно концентрироваться только на своем дыхании или просто находиться в моменте, то посылать лучи благодарности точно будет интереснее.

6. Просто начни. Это лучший способ победить прокрастинацию. Вот прямо сегодня вечером или когда будет небольшой перерыв, сядь в удобную позу, прикрой глаза и прислушайся к себе. Поставь поток мыслей на паузу и подари себе 10 минут. Ты можешь начать даже с 5 минут. Но главное сделать это. 

Вернусь к своему личному опыту медитации. Мне труднее всего было начать. И я стартовала с полушага: перед сном, лежа на спине в удобной позе (как в Шавасане), я сосредотачивалась на дыхании, и минут 5 точно мне удавалось побыть в состоянии покоя. Затем я скачала приложение «Calm» и выбрала программу «7 дней медитации». Там даже есть опция поставить будильник, чтобы не пропустить свою практику, и указания в процессе. Рекомендую. Ведь любому новичку будет комфортней, если его будет сопровождать чей-то голос.

Случилось ли в моей жизни чудо? То, что я чувствую себя лучше и счастливее, могу уверенно утверждатьСтала больше замечать происходящее вокруг, какие-то мелочи: какое дерево красивое или небо после дождя. Мне нравится сам процесс медитации и мысль, что я делаю что-то полезное для себя. И это уже хороший результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии