Как правильно восстанавливать фигуру после родов

bebi-jjoga

День, когда женщина возвращается из роддома с маленьким комочком на руках — один из самых счастливых в ее жизни. И, конечно, ничто не может омрачить эти ощущения, но все же любая из нас не обрадуется, обнаружив, что многие любимые вещи перестали «налазить», а тело после родов видоизменилось.

Конечно, это все естественно, но, к сожалению, обвисший живот и приобретенные жировые отложения изменяют фигуру, а также самооценку, далеко не в лучшую сторону. Желание обрести прежние формы и увидеть на своих любимых весах (с которыми девушки в такие периоды могут общаться даже больше, чем с мужьями) заветную цифру, о которой сейчас остается только мечтать, нередко подстегивает молодых мам заняться спортом. И самый реальный выход, когда малыш еще совсем крошечный — это делать упражнения прямо дома.

Да, сейчас в эру цифровых технологий и Интернета можно зайти на любой фитнес-блог или тематический сайт и найти там сотни, а то и тысячи разновидностей тренировок, но далеко не все они подходят для женщине в период лактации и после родов. Так, если вам делали кесарево сечение, то специалисты рекомендуют начинать заниматься не раньше, чем на 6-8 неделе, когда шрамы заживут, и делать это стоит лишь после индивидуальной консультации с врачом. Если же роды проходили естественным путем, вы можете практически сразу начать выполнять небольшую утреннюю гимнастику, включив в нее от 5 до 15  упражнений. При этом, по началу не рекомендуется делать отжимания или другие силовые упражнения на грудь, во избежания образования молочной кислоты, которая может отобразиться на качестве молока.

Основные ваши движения — это повороты корпуса, наклоны, махи руками, приседания. Особое внимание стоит уделить работе с нижней частью туловища: во-первых — именно она зачастую требует коррекций после родов, во-вторых — образовавшаяся там молочная кислота не попадет в молоко, и в-третьих — тренировка ног и бедер достаточно энергоемкая, поэтому она сильнее способствует похудению. Лучше заниматься до завтрака или же после кормления ребенка — даже если выделится небольшое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления (в течение двух часов) ее уровень значительно снизится.

Начните с гимнастики, затем постепенно включайте спортивные игры, бадминтон волейбол, велосипед. Займитесь пилатесом, растяжкой, выполняйте упражнения на мяче. Первые несколько месяцев, не рекомендуются силовые нагрузки, бег, а также экстремальные виды спорта, от которых в организме выделяется адреналин, значительно снижающий лактацию. Если вы много потеете во время тренировок, рекомендуется пить много воды, во избежание выработки молока во время занятий.

Не забывайте также придерживаться правильного, рационального питания, для достижения максимально хороших  результатов и поддержания собственного здоровья. Но об этом мы с Вами поговорим в следующей статье!                   

Автор статьи: персональный тренер Оля Базикало

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии