Как сформировать новые привычки: 10 простых шагов

Как часто вы хотели начать новый день в спортзале? Или без сигареты с кофе? А может вы мечтали записаться на курсы изучения шведского языка или пойти учиться отбивать чечётку? Возможно, вы увидели красивые фото девушек в купальниках, а скоро лето и хочется успеть съесть что-нибудь, чтобы похудеть к пляжному сезону. А может вы хотите удалиться из социальных сетей и освободившееся время посвятить чтению книг? Но вы все время откладывали новую жизнь на понедельник. А в понедельник было лень. Либо таки начинали утро с зарядки, но вас хватило до выходных, а потом праздники, «я сегодня не выспалась» и штаны для йоги в стирке… Как же начать менять свою жизнь, и не сдаваться до победного закрепления результатов? Как сформировать новые полезные привычки и гордиться собой? Читайте:

Начните с маленьких шагов, которые обязательно будут ускоряться и со временем галопом принесут вас к поставленной цели. Но начало должно быть спокойным и не травматичным для вашего психического здоровья, чтобы «не спугнуть» эти светлые намерения.

  1. Если хотите внедрить в свою жизнь новые полезные привычки, начните с одной за раз. Это важно, поскольку существует такое понятие как истощение эго. Когда вы фокусируетесь одновременно на способности формировать несколько новых привычек, ваша сила воли распыляется сразу на несколько областей. Лучше, когда все силы направлены в одно русло. Например, вы бросаете курить. Все ваши мысли на начальных этапах только о сигарете. Если вы одновременно занимаетесь еще чем-то новым, вы не сможете уделить этому начинанию достаточно внимания, ведь весь мир сводится к желанию покурить.
  2. Правильно выбирайте, чем заняться, и какую привычку хотите сформировать. Действительно, если у вас есть проблемы со здоровьем, не стоит сразу бросаться в экстремальные виды спорта. Изучите тему и узнайте, как правильно этим заниматься. Если вы хотите заняться чем-то новым, важно вычленить привычку, которой вы сможете уделять свое время и заниматься этим регулярно, не «халтуря».
  3. Чтобы сформировать новую привычку, пообещайте себе «не спрыгивать» с начатого минимум 30 дней. Существует мнение, что для того, чтобы сформировать новые привычки необходим 21 день и тогда новинки в вашей рутине приживаются, становясь привычками. Возможно, лично вам необходимо заниматься чем-то 22 дня или 30 дней или целый год, чтобы это вошло в привычку – все сугубо индивидуально. Но постарайтесь начать с 30 дней. Пообещайте себе торт, если продержитесь без кофе 30 дней. Или поездку на море, если сможете провести 30 дней без «Дома-2». Что угодно. Затем продлите еще на месяц. И еще. Пока утренняя зарядка или одна книга в неделю не станут для вас такими же обязательными, как почистить зубы с утра.
  4. По возможности, прикрепите новую привычку к уже имеющейся. Так будет проще заниматься чем-то новым, не заставляя и не насилуя себя это делать каждый раз, а просто помня, что после одного привычного действия идет новое. Например, вы почистили зубы зубной щеткой и сразу же почистили их флосом. Со временем, зубная нить станет для вас такой же привычной как и зубная щетка. Либо вы добираетесь до работы на велосипеде и сразу после этого выпиваете стакан свежевыжатого сока или смузи (вместо кофе, например). Просто подумайте о привычке, которая у вас уже есть, к которой вы сможете привязать ту, над которой собираетесь работать.
  5. Добивайтесь поставленной цели мелкими шажками. Ключ к формированию новой привычки в микрошагах, отсутствии спешки и концентрации на деталях. Не стоит полагаться лишь на мотивацию, вдруг плохое настроение или стечение обстоятельств собьют вас с праведного пути и вы «сорвётесь». Доведите свою новую привычку до автоматизма, выполняя действие словно по пошаговой инструкции, шаг за шагом, действие за действием. Важно создать такую рутину, при которой избежать совершения нового ритуала становится невозможным.
  6. Приготовьтесь к незапланированным обстоятельствам, которые могут помешать вам заниматься новым делом. Продумайте что будете делать, чтобы в той или иной ситуации продолжить формировать новую привычку. Допустим, если вы решили бегать по утрам, в случае болезни вы сможете заменить бег легкой ходьбой. Если вас застанет врасплох плохая погода, найдите ближайший спорт-клуб с беговыми дорожками, куда сможете сходить побегать и т.д. Но не пропускайте тренировки.
  7. Ведите дневник своих успехов. А лучше сделайте ваше новое начинание публичным. Например, объявите в фейсбуке, что начали писать книгу или записались в автошколу. Интерес ваших друзей к вашему занятию будет мотивировать вас «не разочаровать» общественность и не опростоволоситься, прослыв человеком, который кидает слова на ветер. Чтобы не пропускать свои занятия, освещайте ваши действия, попытки и планы касательно этого в кругу своих друзей и родственников, и это будет дополнительным мотиватором.
  8. Продумайте для себя систему поощрений. Это важно, подсознательно вы будете ожидать награду за свои труды и нечеловеческие усилия и можно себя порадовать небольшими бонусами. Можно награду сделать поэтапной или еженедельной, в зависимости от того, чем вы решили заняться. Если вы освоили новую асану в йоге, побалуйте себя фотосессией, чтобы запечатлеть свои успехи. Либо обещайте себе конфетку после каждой главы «Войны и Мира».
  9. Пусть новая привычка станет частью вашей личности. Вы — не просто человек, который занимается спортом, пишет статьи или рисует картины. Теперь спорт (искусство/кулинария т.д.) должен стать частью вас. Только тогда, когда новое начинание отображает вашу личность, оно будет иметь успех.
  10. Сформировать новую привычку возможно и действительно необходимо только тогда, когда это доставляет вам радость и удовольствие. Ведь зачем насиловать себя заниматься тем, что вгоняет вас в депрессию. Правда, пусть ваша новая привычка будет чем-то приятным, тем, что вызывает улыбку и гордость за себя и свою силу воли.

Итак, вы видите, что сформировать новые привычки не так сложно, если иметь желание, быть настойчивым и действительно знать чего вы хотите и зачем вам это надо. Ну и, конечно же, «упорство и труд все перетрут»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии