Кто не работает – тот ест: почему постоянно хочется кушать и что с этим делать?

weightgain

Кое-кто уже достал с полок свои коротенькие джинсы и попытался уместить в них свои телеса после тяжелой и продолжительной зимы. Но не смог. Кто-то более прозорливый начал подготовку к сезону оголенных ног еще задолго до отключения центрального отопления и уже может спокойно красоваться в мини. А кому-то вообще не нужно переживать за фигуру, ведь быстрый метаболизм позволяет есть все, что угодно, не опасаясь за свою нижнюю чакру. Всех нас, вне зависимости от комплекции и состояния фигуры после зимы, объединяет одно – любовь к еде.

Что тут скрывать, пожрать – это приятно. Ведь еда – не просто способ снабдить организм необходимыми питательными веществами и энергией для его дальнейшего функционирования. Нет, еда – это источник удовольствий и часто ты не замечаешь, как перестаешь быть хозяином своего желудка.

Ты становишься служителем своего чрева и трижды в день отдаешь ему подношения в виде первого, второго, третьего и компота. Когда ты поел, желудок говорит, что способен еще на десерт и бодрый официант подает тебе тирамису. Когда ты дома один, желудок говорит: я сейчас не голоден, но не отказался бы от чипсов. Ты уже не можешь смотреть кино без попкорна или бутерброда. А чай без «чего-нибудь сладенького» перестал существовать как явление.

И все эти «куплю чего-нибудь к чаю», шоколадка на потом и «не голоден, но хочется чего-то вкусненького» говорят о том, что у человека создан культ еды. Что просто пообедать недостаточно, потому что за обедом последуют разные печеньки и конфеты.

Почему мы служим своему чреву?

А потому, что голод и аппетит – вещи разные. Голод – это природный механизм, который дает знать, когда запасы энергии подходят к концу и пора закинуть в багажник немного питательных веществ. А аппетит – штука коварная, потому что его нарушение может быть связано со многими внешними факторами – как физическими, так и психологическими. Причем, нарушение аппетита возможно в обе стороны – ты можешь не хотеть есть вообще и воротить нос от любой еды, либо есть постоянно и что под руку попадется. В обоих случаях это проблема, на которую лучше глаза не закрывать.

Повышенный аппетит может говорить о проблемах со здоровьем. Наши бабушки всегда говорили, что если ты ешь «как не в себя» и не поправляешься, значит в тебе живут глисты. И они могут быть правы – нездоровый аппетит со знаком «плюс» может говорить о наличии паразитов в кишечнике. Потому, можно периодически сдавать нехитрые анализы, чтобы знать наверняка.

Ложный аппетит возникает так же при нарушении работы некоторых систем и органов организма а так же в следствии приема лекарственных препаратов или гормональных контрацептивов.

Но не только…

Часто причиной аномального аппетита или навязчивого желания поесть, даже когда ты сыт могут быть эмоциональные переживания. Часто люди просто «заедают свои проблемы», потому, находясь в подавленном состоянии, переживая депрессию или сильное нервное потрясение, можно легко потерять контроль над своим аппетитом. Еще в детстве, младенец находил в маминой титьке не только питание, но и успокоение, чувство комфорта, защищенности. Взрослея, мы подсознательно ищем утешения в еде.

Но и это еще не все.

Если дело не в ложном аппетите, а в реальном чувстве голода, тогда дело может быть:

— в обезвоживании. Часто, когда тебе хочется есть, на самом деле ты хочешь пить. Организм может подать неверный сигнал и вместо жажды, ты будешь чувствовать голод. Стакан воды обычно решает эту проблему.

— в недосыпании. Когда не «высыпаешь» свою суточною норму сна, в организме не вырабатывается гормон, который отвечает за чувство насыщения и тебя несет в столовую…

— в неполноценном рационе. Если питаешься фаст фудом или однообразной пищей, которая заведомо содержит мало питательных веществ, например одними макаронами с кетчупом – организм будет кричать тебе «SOS», надеясь выжать из еды хоть немного витаминов.

— низкоуглеводная диета и как следствие – нехватка энергии. Не обязательно запихиваться булочками, чтобы почувствовать прилив сил и утолить голод. Можно перекусить снэками, богатыми клетчаткой и глюкозой.

— скука. Так сложилось, что еда  это еще и развлечение. Потому, одним из способов развлечь себя является приготовление и употребление пищи. Ну и правда, что еще делать дома, как не точить бутерброды или конфеты под фильмец?

Что делать, чтобы не служить своему ненасытному чреву?

Чтобы привести в гармонию свою пищеварительную систему, прежде всего необходимо наладить режим питания. Со временем, желудок привыкнет, что работает по определенному расписанию и в остальное время не будет тебя беспокоить без повода.

Любой диетолог скажет, чтобы перестать постоянно хотеть есть, надо сбалансировать свой рацион. То есть – питаться пищей, богатой на белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Когда организму есть что усваивать – он тоже не будет лезть к тебе с позывами поглотить что-нибудь органическое.

К регулярному и полноценному питанию добавляем щепотку оптимизма и хорошего настроения – и желание заесть печали тоже отпадает само собой.

И, еще раз: как избавиться от «жора»?

Пить достаточное количество воды. Простой негазированной минеральной или столовой воды. Питаться регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. Не употреблять в пищу быстрые углеводы (выпечка, фастфуд), есть больше растительной пищи и не исключать из рациона жиры, даже если придерживаешься диеты для похудения. Организм должен получать достаточное количества и белков, и насыщенных жиров (рыба, орехи, масла). Не переживать по пустякам и не «заедать» свои печали. Побольше бывать на свежем воздухе, качественно спать не менее семи часов в сутки, а так же ограничить или исключить употребление алкоголя. Ну, и конечно, — меньше листать инстаграм с его фотографиями еды, которые не вовремя будут дразнить твой желудок. Вот и все – у тебя обязательно получится стать хозяином своего чрева. Время показать кто тут главный!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии