Мама Ом! О необходимости и пользе йоги для беременных

«А рожать больно?» — этот вопрос хоть однажды, но задавали каждой молодой маме. Естественно, пытливый ум молодых девушек требует знаний о том, что их ждет в будущем, когда наступит пора и самой пройти через нелегкий путь по дороге к счастью материнства. Даже беременные женщины до последнего боятся «часа Х», не зная до конца, что произойдет в родильном зале. Нет, принцип родоразрешения всем известен практически с детства, благодаря обилию обучающей литературы, интернету и ребятам во дворе. Женщин пугает перспектива испытать неизвестные ощущения. Они не знают откуда ожидать «удар» в следующий момент и с перепуганными глазами, полностью отдаются в руки медперсонала, который «знает все». И потом, на вопрос больно ли, страшно ли было рожать, они уже ответят каждая по-своему: «немного больно во время схваток», «это было ужасно, в следующий раз только плановое кесарево» и т.д.

А что, если я скажу, что можно полностью контролировать свое тело во время родов, знать как реагировать на схватки и вообще провести всю беременность в гармонии с собой, своим телом и не боятся того, что ждет впереди? Принцип таков – кроме подготовки детской, покупки одежды, подгузников, погремушек, молокоотсосов и  сдачи кучи анализов в женской консультации, надо подготовить к появлению малыша еще тело и разум мамы. А с этой задачей легко помогает справиться йога. И не простая, а йога для беременных, специально разработанная для особых потребностей будущих мам. Потому что тело женщины, которая вынашивает ребенка подвергается грандиозной перестройке. Кроме гормональных взрывов, которые влияют на настроение и самочувствие женщины, у неё даже внутренние органы меняют своё привычное месторасположение, уступая место растущему организму.

Когда-то считалось, что любые физические нагрузки во время беременности противопоказаны женщинам, их отправляли на «больничный», не давая возможности чувствовать себя самостоятельной единицей общества. Тошнота в первом триместре беременности, а то и вовсе все девять месяцев, отёки, лишний вес, боли в спине и головокружения – тоже считались нормой такого «интересного положения».

Читайте так же «Беременность и вегетарианство: как быть и что есть»

Как начать? В идеале начать практиковать йогу еще до беременности, но если такое желание появилось уже после обнаружения двух полосок на тесте, сначала обратитесь в женскую консультацию к врачу, которому вы доверяете. И предупредите его, что собираетесь заняться йогой. Там вам скажут существуют ли какие-либо нюансы вашего положения (например, тонус матки), и вы должны будете подробно описать свое состояние вашему инструктору, до малейших подробностей. Йога-инструктор подберет для вас комплекс упражнений, которые будут учитывать ваше положение. Например, при тонусе матки, угрозе прерывания беременности или преждевременных родов, не рекомендуется выполнять стоячие асаны. Если противопоказаний нет – вы будете наслаждаться сплошной пользой и удовольствием от занятий.

Польза от занятий. Йога для беременных поможет укрепить мышцы в области таза, что очень поможет в родах, а так же на занятиях вас научат правильно дышать с помощью дыхательных упражнений – пранаямы. Во время йоги, благодаря дыхательным техникам, улучшается кровообращение, и тело насыщается кислородом. Дыхание играет огромную роль в контроле над ощущением своего тела и особенно правильное дыхание поможет научиться расслабляться во время схваток, чтобы облегчить боль или даже избавиться от неё вовсе.

Кроме облегчения ощущений при схватках, йога для беременных подготовит тело будущей мамы непосредственно к процессу появления малыша на свет. То есть, укрепит необходимые мышцы, подготовив организм женщины к титаническим нагрузкам, которая она испытывает при родах. После занятий йогой, мышцы станут более эластичными и податливыми, что тоже немаловажно, ведь это поможет избежать таких неприятностей как разрывы родовых путей.

Итак, дыхательные техники, упражнения и медитация, которые являются частью йоги для беременных помогут наладить гормональный фон, избежать токсикоза, отечностей, болей в пояснице, избежать проблем с запорами, подарит отличное настроение и уверенность в своих силах и даже сможет изменить положение ребенка в матке, если имеет место тазовое предлежание плода.

Важно знать. Заниматься йогой для беременных следует на регулярной основе и с одним и тем же инструктором, который как и гинеколог из вашей консультации, будет вести вашу беременность. Он уже будет знать все нюансы вашего положения, уровень вашей физической подготовки и подберет асаны конкретно для вас, которые будут меняться с течением беременности. Поэтому, если вы вышли в декретный отпуск и вам стало неудобно добираться в йога-студию возле работы – воспользуйтесь услугами такси, например, и все-таки продолжите занятия в привычном месте. Так будет безопаснее.

Асаны ни в коем случае не должны приносить дискомфорт, и тем более, болезненные ощущения. Вы сейчас не работаете над шпагатом на стретчинге и не качаете ягодицы, вы готовитесь к самому волшебному моменту в вашей жизни, потому тщательно следите за своими ощущениями и немедленно сообщайте инструктору если испытываете дискомфорт.

Йога для беременных предполагает легкую растяжку мышц, упражнения для суставов, дыхательные практики и учит расслаблять свое тело и отпускать разум.

Во время йоги важно дышать, ведь вы дышите теперь за двоих и должны наполнять свой организм кислородом. Потому нельзя надолго задерживать дыхание по время выполнения асан.

Йога – это нечто большее, чем просто физкультура. С помощью занятий в группах йоги для беременных, можно достичь гармонии с собой и своим новым положением, обрести чувство умиротворения, а так же побороть страх перед неизвестными ощущениями и неуверенности в своих силах.

Женщины, которые занимались йогой для беременных говорят, что во время родов им не было страшно, они знали чего ожидать от своего тела в тот или иной момент и были способны интуитивно понимать как реагировать на схватки, когда расслабляться, когда тужиться и как правильно дышать.

Заняться йогой никогда не поздно, даже если вы еще не в интересном положении и даже пока не планируете в нем оказаться, йога поможет подготовить ваше тело и разум к любым испытаниям, а в будущем поможет украсить все девять месяцев вашего ожидания.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии