Начать год с детокса: 5 способов избавиться от лишнего в холодильнике и голове.

Январь – месяц вдохновения и многочисленных обещаний: вставать раньше, больше читать, научиться готовить, не есть после шести. Количество пунктов зависит от того, сколько времени у тебя было на заполнение карт желаний и других списков из серии «Как исполнить свои мечты в 2018 году». И вот, все старания, приложенные в декабре на отпускание прошлого и закрытие хвостов, перечеркиваются новой стопкой грандиозных планов.

Это похоже на то, как на отдыхе в отеле голодный подходишь к шведскому столу и набираешь на поднос все, что только приглянулось. Но попробовав по кусочку, понимаешь, что и половины не осилишь и зря столько набрала. Так и в жизни: ну не хватит внутреннего ресурса, чтобы в один год вместить активные занятия спортом, изучение языка, регулярные встречи с друзьями, 5 новых проектов и двоих детей.

И в который раз, у тебя исписан проектами блокнот, но ты не знаешь, за что хвататься и с чего начать. Без тайминга и конкретной постановки целей, ничего не поменяется, и 2018 будет похож на 2017. Без новых полезных привычек и освобождения места/времени/энергии для задуманного, не получится поставить заветные галочки напротив выполненных пунктов. Составлять списки полезно, если делать это правильно и не бояться прощаться с лишним. «Лишнее» — это действия по инерции, в которых уже нет пользы. Например, покупать журнал, который даже не читаешь, а просто пролистываешь. Пить кофе, когда не хочется. Постоянно обновлять ленты соцсетей и почты. Встречаться с друзьями, с которыми уже давно нет общих интересов.

Детокс – это не только о том, чтобы выбросить из холодильника майонез и сливочное масло. «Большую стирку» можно затеять на всех уровнях жизни. Разгрузка полезна не только организму, но и мыслям, привычкам, твоему пространству и окружению. Предлагаю посмотреть на твою жизнь глазами постороннего человека. Что он увидит? Как ты начинаешь свое утро? Какие фразы и слова чаще всего употребляешь? Что открыто в твоем браузере? Какие продукты ты покупаешь в магазине? Набор действий-ритуалов определяет результативность каждого из нас. От твоих пищевых привычек зависит то, как ты выглядишь и чувствуешь себя сегодня. От выбранного окружения – образ мыслей и мотивация.

1. Сделай маленький шаг.

Сопротивление глобальным переменам — нормальная реакция психики. Эволюционно так сложилось, что мозг саботирует и перепроверяет все новое, что заставляет нас рискнуть и выйти из зоны комфорта. Как только ты говоришь себе «Никогда больше не буду есть после 18.00», включается сопротивление. Ведь за те годы, что ты ела по вечерам, мозг записал в нейронных связях эту привычку. Ты не задумываясь, подогревала себе, допустим, спагетти, и включала любимый сериал. Теперь нужно время, чтобы мозг создал новые нейронные связи, но перед этим тебе предстоит убедить его в этой необходимости. Представь, как мозг ворчливо отвечает тебе: «Ну ведь отлично жили раньше, зачем что-то менять». И вот, чтобы не натолкнуться на волну саботажа, запомни правило «Я только один раз». Один вечер без ужина ты переживешь, а потом еще один, и еще.

В случае, когда тебе нужно заставить себя действовать, подключай правило 5-ти минут. Например, ты собиралась на вечернюю пробежку, но под конец дня устала. Скажи себе, что побегаешь только 5 минут, а после сможешь в любой момент остановиться. Фишка как раз в том, что включившись в процесс, ты уже не захочешь останавливаться и пробежишь полноценный маршрут.

2. Проведи ревизию привычек.

Из них соткана рутина и будни, эти кирпичики стоят за идеальным прессом или его отсутствием. Заученный до автоматизма алгоритм толкает нас в тренажерный зал или кинотеатр, заказать надоевший латте и «Цезарь». Опаздывать на встречи, обвинять себя, читать в метро, экономить на себе – действия, которые въелись в нашу личность и делают нас похожими на себя. Но апгрейд еще никому не вредил, и привычки не исключение. Вместо надоевших, ты можешь записать новые. Бегать по утрам? Медитировать? Больше читать? Делать маску для волос раз в неделю? Выбери 2-3 привычки, которые сделают тебя чуточку лучше, чем сейчас и впиши их в свой план.

3. Попрощайся с токсичными чувствами.

Мысли о прошлом или будущем мешают наслаждаться настоящим. Чувства становятся токсичными, когда перестают относиться к настоящему моменту. Тревога – самое едкое из них, пока ты боишься, что сделав шаг, оступишься, воздушные замки рушат твои же монстры (или тараканы). Их рэкет заключается в том, что они мешают наслаждаться моментом. Пока ты злишься, прокручивая в голове вчерашнюю ссору с парнем, пока ты обижаешься, что подружки не позвали в собой поехать в Карпаты, жизнь пролетает мимо. Самоанализ и самокопание в больших дозах опасны. Лекарство от токсических чувств одно – проявлять их. Претензии и недовольство нужно учиться высказывать в корректной форме.

Гнев нужно безопасно выплескивать, хоть занявшись джиу-джитсу, попинав фитбол или покидав тесто об стол, способов много. Переваривание чувств в себе, запрет на их проявление, ведет к беспричинным головным болям, аллергиям и даже онкологии. Пересчитывая свои обидки, ты рискуешь постареть и так ни разу не почувствовать себя довольной. Ведь радость находится в настоящем.

4. Закрой утечки энергии.

Воронки, которые высасывают силы и вдохновение – энергетический хлам и его нужно выбрасывать без промедления. Ты легко вычислишь их, составив список источников раздражения и ответив на вопрос: «Что или кто отнимает у меня силы?». Возьми блокнот и запиши все, что тебя раздражает, вызывает гнев, злость, неприятные мысли. Постарайся записать как можно больше. Теперь посмотри на этот перечень и выдели те пункты, которые ты можешь закрыть. Например, тебя раздражает, что шкаф забит вещами, а при этом (извечная женская проблема) надеть нечего. Ты можешь перебрать гардероб: отдать/подарить то, что не будешь носить и составить луки, которые тебе понравятся из того, что есть.

Энергия расходуется на незавершенные дела, невыполненные обещания, неприятные люди, долги. Либо обнули список незаконченных дел, либо, как говорят психологи «закрой гештальт», то есть, закончи. Если на тебе висят какие-то долгосрочные проекты, не спеши начинать новые. В моем случае так было с защитой кандидатской диссертации. Это сам по себе длительный и непростой процесс, и пока я не защитилась, мне все время казалось, что надо мной висит Дамоклов меч. Ощущение не из приятных. Поэтому берясь за что-то большое и грандиозное, важно определиться насколько это тебе нужно и рассчитать силы.

5. Перетряхни сети знакомств.

Составь список всех твоих друзей и знакомых. Выдели тех, кто тянул твою энергию, раздражал, нарушал границы (требовал срочно ответить на звонок, высказывал претензии, не уважал личное пространство). Попробуй себе ответить, почему ты с ними общаешься. Можешь ли ты как-то сократить ваши встречи и взаимодействие? Если ты постоянно варишься в негативе и отстаиваешь себя, львиная доля твоей энергии уходит на это.

Отметь тех, с кем общаешься, потому что привыкла, сто лет знакомы или сама не знаешь почему. Если встречи с этими людьми не приносят тебе приятных эмоций, не наполняют, а просто «убивают» твое время, пора поставить эти отношения на паузу.

Может, ты и не заметишь, что вы не виделись как обычно в субботу, а освободившееся время, ты потратишь на урок по левополушарному рисованию?
Выдели друзей, которые для тебя очень важны. Удели им в этом году больше внимания. Общение – мощный источник энергии. Встреча с теми, кто тебя вдохновляет, так же полезна, как смузи со спирулиной ☺.

Не бойся затевать детокс привычного образа жизни. Достаточно только начать, и не захочется останавливаться (минимализм затянул в свои сети многих). Вместо привычного тебе маршрута, сверни сегодня в незнакомую улочку, зайди в первую попавшуюся кофейню, улыбнись прохожему, посмотри на небо и пообещай своему внутреннему ребенку, что будешь счастливой.

Автор: Евгения Иванова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии