Откуда берется депрессия и как из нее выйти

Woman Sitting on Floor in Bathroom --- Image by © Gary Edwards/zefa/Corbis

Не существует человека, который хотя бы раз в жизни не находил бы себя в депрессивном состоянии. Бросил парень и хочется часами сидеть на подоконнике, курить и думать о нём; потерялся домашний любимец и не можешь пройти мимо его миски без тяжелого вздоха; уволили с работы; поломалась машина; изменила жена; сдох хомячок; училка поставила «двойку», и теперь папа не купит айпад; ушел из жизни дорогой человек, а может просто тоскливо на душе… В любом возрасте или положении, человек подвержен риску быть поглощенным депрессией – состоянием, в котором испытываешь постоянную грусть и чувство безнадёжности. Людям в состоянии депрессии кажется, что не будет конца этой грусти, у них отсутствует мотивация работать, развиваться и даже вставать из постели по утрам. Многие «больные» чувствуют постоянную усталость, не только от жизни, но и в физическом плане, часто страдают бессонницей, и их головы могут посещать суицидальные мысли, как способ покончить с этим дискомфортом раз и навсегда. Так что, депрессию действительно считают недугом, называя её даже «болезнью XXI века». Различают даже несколько видов депрессии: хроническая может длиться годами, не давая человеку возможности увидеть мир в цвете и испытывать простые радости, есть легкая, средняя и тяжелая депрессии, а так же «сезонные» депрессии и «депрессии-однодневки».

Чаще всего спусковым механизмом для начала депрессивного состояния становится какое-нибудь сильное эмоциональное потрясение, например смерть дорогого человека, окончание длительных отношений, потеря работы или имущества и пр. Но бывают и случаи, когда у депрессии нет начала, то есть, невозможно найти явную причину, человек просто поник и стал угрюм. В любом случае, какой бы не была причина, известно, что во время депрессии, меняются химический состав головного мозга и в организме производится слишком малое количество гормонов хорошего настроение и счастья – серотонина и допамина. А без них, порой, и улыбнуться сложно, не говоря уже о прочих радостях.

Как депрессию лечат? Все мы знаем из кино, что многие люди пьют таблетки, которые называются антидепрессанты. Но медикаментозное лечение депрессий чревато негативными последствиями, такими как привыкание и огромное количество побочных эффектов. А еще они, все-таки, не лечат причину, а лишь устраняют последствия. И впоследствии человеку необходима таблетка, лишь чтобы проснуться и выкатить свое тело из постели в сторону внешнего мира. Более эффективной в лечении депрессий всегда была психологическая терапия, когда за разговором со специалистом, возможно выяснить первопричину этого состояния и с помощью своей же силы воли избавиться от неё.

Интересный факт. Люди, страдающие от сахарного диабета или имеющие к нему склонность, более подвержены риску депрессивных состояний. Им поможет употребление белковой пищи, богатой витаминами группы В и аминокислотами, необходимыми для производства нейромедиаторов, которые помогают облегчить депрессию, а так же регулируют уровень сахара в крови.

Если говорить о медикаментозном лечении депрессии, для этих целей предпочтительней витамины и пищевые добавки, нежели тяжелые нейростимуляторы и подобные средства, способные превратить человека в бесчувственное растение. Итак, если вы чувствуете, что ваша депрессия имеет сезонный характер, покормите себя витаминами группы А и группы В. Учеными доказано, что нехватка этих витаминов может привести к изменению настроения. Так же, когда чувствуете, что на душе тяжело и «взгрустнулось», вам помогут кислоты Omega-3. Они помогают клеткам мозга взаимодействовать между собой и способствуют выработке «правильных» гормонов. А любители всего натурального придут в восторг, узнав, что побороть депрессию помогает такое простое растение как зверобой. Действительно, недавние исследования выявили, что эта целебная трава способна возвращать радость жизни людям, работая даже эффективнее, чем самые мощные антидепрессанты. Зверобой назначают по 300 мг. три раза в день при легкой депрессии и рекомендуют удвоить эту дозу при более тяжелых расстройствах.

Но, самый эффективный способ побороть депрессию – это просто вытащить себя из неё за волосы, методом Барона Мюнхгаузена. Да, для этого необходимы недюжинные усилия и сила воли. Потому, важно найти человека, с которым можно поговорить о своих чувствах и переживаниях. И лучше всего для этой цели подойдет психолог или психотерапевт.

Чтобы чувствовать себя лучше в эмоциональном плане – почаще бывайте на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны, Вам нужен витамин D, особенно, если ваши депрессии носят сезонный характер. Высокий уровень витамина D снижает риск развития депрессии. Именно поэтому с приходом весны и солнечной активности у нас будто «душа просыпается» и хочется любви.

Также, когда вы обнаруживаете у себя непреодолимую тягу к большим порциям мороженного и грустным фильмам или просто для профилактики депрессии можно сделать следующее:

— Подумайте о том хорошем, что есть у вас в жизни. Не акцентируйтесь на проблемах и заботах. Вспомните, что вас окружают дорогие вам люди и подумайте о тех вещах, за которые вы благодарны в этой жизни, будь то материальное благосостояние, любимый человек или палка колбасы в холодильнике.

— Займитесь спортом. Аэробикой, йогой или установите себе баскетбольное кольцо на заднем дворе. Важно двигаться. Движение и спорт обычно не дают впадать в уныние.

Если у вас есть дети, выберитесь с ними из привычного парка или детской площадки, на которой вы уныло клацаете телефон, пока дети играют. Отправьтесь в путешествие по интересным местам в своем городе, подарите позитив своему потомству и их звонкий радостный смех зарядит позитивом и вас. Если у вас нет детей, но есть домашнее животное – проводите время с ним. Сходите в магазин с зоотоварами и купите своей собаке самый классный мяч, фрисби и что там эти собаки еще любит и гоняйте с ней по парку, пока депрессия не выйдет из вас вместе с потом.

— Начните петь. Если стесняетесь ходить ка кастинги песенных шоу или на уроки пения, сделайте любимую песню погромче, когда останетесь одни дома и орите её что есть сил. Выкричите свои проблемы и откройте сердце для позитива. Да, возможно вы испортите отношения с несколькими соседями, но оно того стоит.

— Cовершайте добрые поступки. Помогите тому, кто в нужде, бескорыстно, на том простом основании, что вы человек. Неважно, это близкий друг или совсем незнакомый человек – вы удивитесь, насколько хорошо станет на душе от того, что вы, возможно, изменили чью-то жизнь к лучшему. Займитесь благотворительностью, пристройте пару собак в любящие семьи, станьте донором крови и вы увидите, что ваша жизнь уже наполнена смыслом и нет повода грустить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии