Питание, от которого мы стареем: 7 правил для здоровой кожи от нутрициолога Алены Поддубной

Замечали, как быстро кожа реагирует на не совсем полезный продукт в рационе? Так наш организм выводит токсины в виде высыпаний и воспалений. Еда в тарелке не просто набор макро и микронутриентов. Это здоровье каждой нашей клетки. И чтобы эти клетки не старели раньше, чем нужно, попробуйте кое-что изменить в рационе. Простыми правилами, которые продлят молодость нашего организма и кожи, поделилась нутрициолог Алена Поддубная

1. Пить чуть больше воды. По статистике, больше 80% людей не выпивают свою дневную норму воды 30мл/1 кг массы тела. Вода обеспечивает транспорт кислорода, витаминов, энзимов и микроэлементов из продуктов питания в наши клетки. И поддерживает внутренний гомеостаз.

2. Уменьшить количество продуктов, которые содержат добавленный сахар сладости, покупные соусы и консервы, хлеб, наборы специй, сладкие напитки, алкоголь. Именно сахар склеивает коллаген и эластин структурные элементы кожи, которые и обеспечивают ее здоровый вид.

3. Убрать молоко и кисломолочные продукты из ежедневного рациона. Хотя бы до 3 раз в неделю. Во-первых, в них содержится молочный сахар лактоза. Во-вторых, молоко и кисломолочка вызывают воспаление слизистой кишечника, тем самым уменьшая усвоение полезных веществ из пищи. 

4. Кофе и крепкий чай безвредны для нашей кожи в минимальном количестве до 2 порций в день. Кофеин снижает способность клеток усваивать полезные вещества. А при чрезмерном употреблении вымывает запасы кальция, магния и витаминов группы В.

5. Не налегать на белок. Мясо, рыба, яйца, бобовые, творог и т.д.  наиболее доступные источники белка. Но при большом употреблении эти продукты могут провоцировать застой желчи, которые всегда проявляется подкожными высыпаниями на коже.

6. Овощи-овощи-овощи. В каждом приеме пищи. Особенно когда возникает эмоциональный голод. Овощи это клетчатка, которая собирает “мусор” со стенок нашего желудка и обеспечивает регулярный стул. Если овощей в рационе мало токсины остаются внутри нас. А организм пытается их вывести через кожу.

7. Не перенасыщать рацион жирами, даже полезными. Семечки, орехи, нерафинированные масла, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы все эти продукты однозначно подходят для здорового рациона, так как содержат ненасыщенные жирные кислоты. Но не должны быть в большом количестве. Иначе избыток жира будет оседать на клетки в виде пленки, через которую процесс усвоения полезных веществ из крови затрудняется.

По сути, часть наших ошибок в питании ведут к тому, что организм не может взять максимальную пользу из продуктов витамины, минералы, энзимы. От этого и  страдает качество кожи. А вторая часть это все наши слабости в виде тех продуктов, которые оставляют после себя токсины и нарушают структуру клеток.

Попробуйте каждый из 7 моих советов внедрить в свой привычный образ жизни за 2 недели. Сделайте фото до, а через месяц после. И сравните. Визуализация лучший инструмент мотивации питаться здорОво. 

Алена Поддубная: https://www.instagram.com/alena_poddubnaya/

AVQ Fitness: https://www.instagram.com/avq_fitness/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии