Мао Цзэдун был известен кроме всего прочего и тем, что за всю жизнь ни разу не чистил зубы. Для современного человека, это звучит дико. Страшно представить, какой запашек исходил при разговоре от лидера Китая.

Мы даже не задумываемся, что оставляем все остальные органы своего тела такими же неухоженными и заброшенные, как и зубы Мао.

Как и любимый автомобиль, человеческое тело нуждается в регулярной уборке, смазке и замене вышедших из строя элементов.

В помощь нам древние тексты сохранили информацию о йогических чистках, доступных каждому. Всего 20 минут в день требуется добавить в свой утренний моцион, чтобы поддержать организм в чистоте. Все шаткармы (именно так называются древние йогические очистительные манипуляции) возможно поделить на несколько групп в зависимости от зоны действия:

ДЛЯ ГОЛОВЫ ИЛИ КАК ОСТАВИТЬ ЛОРА БЕЗ РАБОТЫ:

Нети: джала-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Как известно прана (энергия) лучше усваивается если дышать через нос. С точки зрения физиологии такое дыхание также предпочтительнее, поскольку волоски в носу выполняют функцию фильтрации и останавливают вредоносные вирусы и бактерии.

Для того, чтобы дышалось легко и свободно йоги с давних времен использовали практику очищения носовых пазух: нети. В зависимости от используемых материалов выделяют: джала-нети– промывание слабосоленым раствором воды, дудха-нети – очищение носовых проходов вощеной нитью, а также гхрут-нети -топленым маслом (гхи).

Каждый из перечисленных видов применяется в зависимости от потребностей организма.

Джала-нети применяется в случае склонности к образованию слизи, застойным явлениям в носоглотке. Теплый слабосоленый раствор воды, по консистенции напоминающий слезу наливают в специальный чайничек нети-пот и поочередно промывают каждую ноздрю. Важно дать воде стекать самостоятельно и дождаться пока вода перестанет капать. Сморкаться и тужиться здесь не надо.

ОСТОРОЖНО!!! Вопреки популярному мнению, такую процедуру нежелательно проводить каждый день, достаточно очистить носовые проходы за 2,3 дня до начала нового лунного месяца, а также во время обострения заболевания. Ежедневные промывания могут привести к иссушению слизистой оболочки и ее механическому повреждению.

Гхрут-нети применяется для увлажнения и питания слизистой оболочки носа после цикла очистительных джала-нети. Несколько капель теплого топленого масла заливают поочередно в каждый носовой проход. Настои топленого масла на горьких и острых травах, как например, Ану Таил либо Шадбинду применяют для выведения застоявшейся слизи. Такой способ считается более мягким, чем промывание с солью.

Дудха-нети этот способ очищения не рекомендуем использовать без руководства опытного йога и вашего наставника.

Дыхательные техники: Капалабхати, Виткрама и Ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

ОСТОРОЖНО!!! В случае наличия инфекции практика капалабхати может усугубить состояние и распространить заболевание по всему телу. Поэтому сначала выздоравливаем и затем практикуем очистительное дыхание, чтобы избавиться от остаточных явлений.

Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним. Это растение является прекрасным антисептиком и оказывает тонизирующее действие на десна. Вместо ополаскивателя со вкусом ментола, рекомендуется использовать кунжутное масло. Благодаря высокому содержанию кальция, и жирных кислот это масло питает десна и укрепляет зубы. Кроме этого кунжут обладает способностью вытягивать токсины. Для того чтобы этот эффект проявился в полной мере, полоскать нужно около минуты.

Джиква мула дхоути – очищение языка. Да-да микробы живут не только под ободком унитаза. Прошу прощения за сравнение. При помощи специальной лопаточки каждое утро необходимо очищать язык и в особенности его корень от образовавшегося за ночь налета.

Карна рандхра дхоути – очищение ушей. Йоговские методы очищения достаточно экзотичны и не всем будут приятны. Вместо того чтобы засовывать пальцы в уши, лучше воспользоваться благами цивилизации- ватными палочки. Промывать уши для бодрости хорошо прохладной водой, а для улучшения слуха раз в месяц капать в ушные проходы по пару капель теплого топленого масла.

Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы. Не можете проснуться? Интенсивный массаж макушки круговыми движениями мигом приведет вас в тонус и настроит на продуктивный день.

Тратака – это практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку. Внешняя подразумевает концентрацию взгляда на внешнем объекте: точке на стене, пламени свечи, янтре или мандале, звезде и т.д. Внутренняя тратака выполняется с закрытыми глазами и подразумевает концентрацию внимания либо на какой-то части тела, например, на кончике носа или языка, точке между бровями, центре груди или живота, либо на визуализируемом образе, например, символе ОМ.

ОСТОРОЖНО!!! Неподготовленный человек при длительном наблюдении за пламенем свечи может получить ожог сетчатки и нарушения светочувствительности. Будьте постепенны в своей практике.

ШАТКАРМЫ ДЛЯ ЖКТ. ПУСТЬ ГОРИТ ОГОНЬ ПИЩЕВАРЕНИЯ:

Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха. Иногда говорят о вама- и дакшина-наули, имея в виду вращение прямых мышц живота по или против часовой стрелки, но это по сути одно и то же, практика выполняется в обе стороны. Это процедура позволяет простимулировать все внутренние органы, усилить кровоток к ним и выделение всех секретов, ну и, конечно, усиливает перистальтику кишечника.

ОСТОРОЖНО!!! Беременным, в период воспалительных заболеваний, сразу после операций и на полный желудок делать эту практику нельзя.

Басти- очищение кишечника при помощи клизм. Наиболее популярный вид басти: джала-басти (промывание слабосоленым раствором воды с небольшим количеством масла) и анувасан басти (масляная клизма около 30 мл). В цикле очистительных процедур их следует чередовать. Начинать и заканчивать следует с масляной басти. Проводить такой ритуал можно раз в три месяца.

ОСТОРОЖНО!!! Рецепторы в анальном отверстии имеют тесную связь с нервной системой. Неаккуратный ввод катетера, либо сильное раздражение слизистой может привести к неврозам и нарушениям сна. Поэтому желательно при выполнении этих процедур использовать помощника.

Варисара или шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой. Об этой технике написаны сотни трудов. Как и любой другой сильно действующий механизм, при неправильном выполнении он может нанести такой же существенный вред. Недаром знания в древности передавались из уст в уста от наставника к ученику. Впервые делать шанкха-пракшалану следует под руководством опытного практика.

ОСТОРОЖНО!!! На ослабленный, истощенный организм проводить варисару нельзя. Сначала следует откорректировать состояние организма более мягкими способами: питанием, режимом дня, наули.

Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха. Лучшее время для ее выполнения за полчаса до обеда желательно на свежем воздухе.

Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения. Техника не для слабонервных. Если уж вам хочется что-то заглотнуть, лучше сделать зондирование. Не всегда официальная медицина — это зло.

Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды с солью и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи. Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.

Кроме очищения желудка, эта практика позволяет также очистить дыхательные пути и носоглотку от слизи.

ОСТОРОЖНО!!! Перед выполнением этой процедуры, необходимо соблюдение строгой диеты минимум в течении неделе. Выполнять практику стоит не чаще чем раз в три месяца. Из противопоказаний повышенная кислотность, гастриты, язвы желудка, соли в почках.

ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРАКТИКУ?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка и полосканием рта кунжутным маслом.
2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.
3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.
4. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.
5. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.
6. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Более глубокие чистки следует проводить на регулярной основе в период смены сезонов, либо когда организм подаст сигнал.

И в заключение согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

В чистом теле — чистые помыслы.

Комментарии