Только без паники! Что такое паническая атака и как с ней бороться

4_wone

Паническая атака – это внезапный приступ тревоги, который возникает из неоткуда. Человека поражает страх, и наступает необъяснимое состояние несчастья и беспомощности.  Этим состоянием страдает около 5% всего населения планеты и оно может сопровождать человека на протяжении десятилетий. Первые атаки обычно застают людей в возрасте 20-30 лет. Причины такой внезапной тревоги могут быть как физическими, так и психологическими и её может провоцировать сильное физическое или эмоциональное перенапряжение. Человек может просто идти, сидеть или занимался своими делами и вдруг у него что-то щелкает внутри и включается страх, который мешает нормально существовать и заставляет чувствовать себя неполноценным и одиноким. Но, на самом деле, спусковой механизм срабатывает немного раньше, чем начинается сама атака.

Причиной резкого дискомфорта может быть неприятное событие, которое произошло чуть ранее, вынужденные резкие перемены в жизни или переживания о работе, здоровье, близких. Так же паника может возникнуть в местах скопления людей, после резкой вспышки света или громких звуков. Согласно исследованиям, паническим атакам подвержены люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, злоупотребляют алкоголем или принимают наркотики, беременные женщины, женщины после абортов или принимающие гормональные контрацептивы. Сама атака похожа на электрический разряд, который пронизывает все твое тело. В организме повышается выработка гормона страха и адреналина, и наш мозг получает сигнал об опасности. Следовательно, учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, не хватает воздуха и человек впадает в панику от чувства, что с ним происходит что-то страшное.

Кроме внутреннего напряжения, паническая атака сопровождается одним или несколькими симптомами: учащенный пульс, дрожь конечностей, озноб, боль в области сердца, тошнота, боль в животе, затрудненное дыхание, онемение конечностей, дезориентация, страх смерти, страх сойти сума, затрудненное мышление, ощущение кома в горле. Могут так же наблюдаться временные проблемы со зрением и слухом и сложности с передвижением.

Приступы панической атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, а частота их может достигать от нескольких раз в месяц, до нескольких раз в день. Человек, который переживает такой приступ, может сразу не понять что с ним происходит и списать это на проблемы со здоровьем, особенно, если атака сопровождается физической болью. А многие начинают бояться за своё психическое здоровье, предполагая, что сходят сума. И если с такими состояниями ничего не предпринимать, может появиться ожидание приступа, во время которого человек находится в постоянном страхе, что сейчас с ним начнет происходить «это». Если он знает при каких обстоятельствах с ним чаще всего случаются атаки, то начинает избегать этих ситуаций и мест. Часто это наносит серьезный урон социальной жизни человека и даже может перерасти в такое психическое расстройство как агарофобия, когда человек боится покинуть дом и оказаться в открытом пространстве среди людей, шума, микробов и т.д. И, естественно, когда человек не понимает что с ним происходит, а происходящее доставляет явный дискомфорт, у него может начаться депрессия.

Что делать, чтобы избавиться от проблемы.

Не надо «лечить» панические атаки лекарствами и средствами, которые вам выпишет добрый доктор с логотипом этого самого лекарства на халате. Панические атаки имеют разные причины возникновения, и каждый человек по-разному реагирует на психологические травмы или перемены в жизни. Потому, лечить всех одной пилюлей не получится. Для того, чтобы избавиться от панической атаки, необходимо разобраться с причиной, а не корректировать следствия. Самое главное – это обуздать свои страхи, понять их первопричину и научиться их контролировать. Да, это титанический труд и может потребовать недюжинного самоконтроля и даже нескольких лет активной работы над собой. Но, если, панические атаки действительно мешают жить, выбора не остается. Главное, не навредить себе, принимая ненужные лекарства. А если и хочется «каких-то капель попить», чтобы полегчало, можно использовать валериану, корвалол или валидол. Эти средства не помогут избавиться от панической атаки, но могут послужить «отвлекающим маневром» или таким себе успокаивающим ритуалом, который будет выводить из этого состояния.

Медитация может стать основным помощником в борьбе с паническими атаками, поскольку она направлена на причину их возникновения, а именно стрессы и страхи. Медитация учит расслабляться, погружаться в себя и находить ответы. Со временем вы научитесь самоконтролю и это поможет в моменты паники вовремя взять себя в руки, отвлечься и быстро переключиться на что-то во время приступа.

Таким образом можно даже избавиться от панических атак насовсем. Во время созерцания вы успокаиваете свой разум и контролируете свои чувства и эмоции. Медитируйте каждый день, в уютном и спокойном месте и уже через некоторое время это даст свои плоды. В любом случае, медитация – это полезная практика, которая даст силы и поможет найти психический баланс.

Для того, чтобы не быть подверженным паническим атакам, необходимо устранить еще одну возможную причину – плохое физическое состояние. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, редко бываете на свежем воздухе, имеете вредные привычки, не высыпаетесь, нервничаете – ваше тело очень легко вывести из себя, выбросив в него дозу гормонов и дезориентировав повышенным давлением. А «в здоровом теле – здоровый дух» и это говорят неспроста. Здоровый организм гораздо сложнее «расшатать» — у него куда меньшая чувствительность к гормону страха. Исследования показали, что наиболее подвержены паническим атакам люди, не следящие за здоровьем. Поэтому бросайте вредные привычки, занимайтесь спортом или йогой, не забывайте медитировать и питайтесь здоровой пищей. Эти, казалось бы, несложные решения способны принеси потрясающие результаты.

Стоит наладить режим сна, укрепить своё здоровье и найти интересное для себя занятие и это может стать решением. Но самое главное – это выбросить панические атаки из своей головы и стать хозяином своего тела и духа. Как только вы чувствуете начало этого состояния – сразу выдергивайте себя в «счастливое место» или представляйте себе как летите на волшебном пегасе от вашего страха, либо читайте про себя молитву – что угодно, главное, увести себя от начинающейся атаки. Постарайтесь понять, что вы сейчас чувствуете. Зачастую панические атаки не приносят вам вред, вопреки тому, что вы можете чувствовать будто сейчас умрете. Так же, вы в этом состоянии не навредите окружающим. Можете подышать в бумажный пакет, как это делают в американских фильмах, но лучше научиться дыхательным практикам, с помощью которых можно быстрее прийти в себя – нормализация дыхания помогает остановить приступ.  Пусть борьба с паническими атаками научит вас самоконтролю, поможет найти баланс  и сделает вас сильнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии