Худеем правильно: Как отличить правильную диету от опасной

Young woman looking at glass full of vegetables with a measuring tape bow, profile 
nutricion dieta dietetico legumbre vaso metro alimentos frescos mirar surtido perfil perfiles mirando verduras regimen vasos metros variado joven adulto mujer una persona caucasico mujer joven una mujer joven sola alimentacion y bebida comiscar adelgazar frescura dieta balanceada producto biologico estilo de vida saludable alimento vegetales crudos interior dia rubia atado vista parcial enfoque en primer plano imagen a color color 25-30 aÒos comida comestible refrigerio vista acotada cropeo cero calorias cero grasas colores mujeres comida y bebida alimentos rubias atados vistas parciales dietas balanceadas primer plano productos biologicos dieteticos dieteticas tentempie colacion racion vianda bocado dieta equilibrada diet bajo en calorias bajo en grasas comidas comestibles refrigerios vistas acotadas cropeos dietas equilibradas bajos en calorias bajos en grasas adelgazantes tentempie colacion racion tentenpies colasiones rasiones biandas vocados vistas parsiales bajos en calorias adelgasantes dieteticos

Большинство женщин планеты, независимо от расы, возраста и религиозных взглядов мечтают похудеть к лету и демонстрировать идеальную фигуру на пляже. На помощь приходит множество режимов питания разной строгости. Интернет пестрит заголовками в духе «Похудей на 7 кг за 7 дней!», от которых даже у самых здравомыслящих дам сносит крышу. И, обычно такой разумный внутренний голос, шепчет: «А вдруг?». Мы решили предостеречь вас от ошибки, и помочь выбрать диету, которая не только поспособствует избавлению от лишнего веса, но и не навредит организму.

Безусловно, самым лучшим решением будет визит к диетологу. Он составить режим питания подходящий именно для вас, учитывая все особенности вашего организма и энергетические затраты. Но большинство из нас, как показывает практика, пытаются усовершенствовать тело собственными силами. Мы заходим в интернет, ищем списки диет, выбирает ту, которая нам больше всего понравилась и с мыслью «начну с понедельника» идём на кухню за кусочком тортика. 

На самом деле выбор диеты это очень ответственное решение и, порой, мы делает его, совершенно не задумываясь о последствиях. Ведь даже та диета, которая кажется нам идеальной, может негативно повлиять на самое ценное что у нас есть – здоровье.

Какие диеты лучше обойти стороной?

Экспресс-диеты

Для правильной и безвредной для организма диеты быстрое снижение веса не характерно. В таком случае ваш организм будет терять преимущественно мышечную массу и воду. Цифра на весах, конечно, уменьшится, но как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, потерянные килограммы быстро займут свои места. А цель хорошие диеты — избавление именно от жира. Так что обещаниям о быстром снижение веса лучше не верить.

Монодиеты

Такие диеты лучше обойти десятой дорогой. Они считаются самыми жестокими и опасными для нашего организма. Монодиетами называют такие режимы питания, при которых разрешено употреблять всего лишь один продукт в течение, как минимум, одной недели.

Примером монодиеты может быть «Шоколадная диета». Всем сладкоежкам она бесспорно покажется очень заманчивой, но это иллюзия. Длится она обычно 5-7 дней. В течение дня можно употреблять только лишь черный шоколад, каждый прием «пищи» должен сопровождаться чашечкой черного кофе без сахара. К концу недели вы, конечно, избавитесь от пары лишних килограмм, но стоит ли оно этого? Диеты такого типа негативно влияют на пищеварение, обмен веществ и не только. 

Короткие монодиеты (1-2 дня), называются разгрузочными днями, например на кефире, яблоках. Проводить такие дни отдыха для своего организма не только не опасно, а очень полезно.

Что нужно знать о правильной диете?

Этапы и время

Правильно составленная диета обычно состоит из 2-3 фаз. 1 фаза «Атака» (присутствует не во всех диетах) самая короткая (1-7 дней).  Во время нее число употребляемых продуктов сводится до минимума (это своего рода разгрузочные дни). В основном, разрешено употреблять исключительно белок. На этом этапе активно сбрасывается вес.

2 фаза «Диета» (обязательный этап) –  ее длительность зависит от того, какую цифру вы хотите увидеть на весах. Рацион питания должен быть разнообразным, и следует употреблять столько пищи, сколько требует ваш организм.

3 фаза «Поддержание» (очень важный этап, должен присутствовать во всех ПРАВИЛЬНЫХ диетах) — чем больше килограмм вы сбросили, тем дольше вы должны пребывать на этом этапе. Это переходной этап от диеты до привычного рациона питания, который предотвращает повторный набор веса. Постепенно вводятся обычные продукты питания, можно съесть то, что на 2 этапе было под запретом.

Правильная диета никогда не будет длиться несколько дней. Вес должен уходить постепенно, а чем быстрее вы его сбросите, тем легче затем наберете.

Сбалансированное питание

Хорошая диета должна быть разнообразной и включать в свой рацион белки, жиры, углеводы и другие питательные вещества. 

Чувство сытости

Хорошая диета не должна приносить стресс организму, и сопровождаться постоянным чувством голоды. Соответственно нужно употреблять достаточное количество калорий в течение дня, их не должно быть ни в избытке, ни в излишестве.

Частота приема пищи

Во время диеты нужно придерживаться определенного режима питания. Желательно в течение дня употреблять пищу не менее пяти раз. Может показаться, что это слишком часто, но если вы будете питаться часто и маленькими порциями, ваш организм не будет «откладывать» пищу прозапас.

Водный баланс 

Правильная диета никогда не будет устанавливать ограничения в приеме жидкости, а в особенности воды. Чем больше вы будете употреблять в течение дня чистой негазированной воды, тем лучше. В интернете существует огромное количество онлайн калькуляторов, которые покажут, сколько же вам нужно употреблять жидности в течение дня.

Удовлетворение

Во время пребывания на диете не только ваше здоровье, но еще и душевное состояние должно быть в норме. Вы не должны испытывать раздражительность и агрессию.

Если у вас есть большое желание похудеть без помощи специалистов, то лучше всего посоветоваться со своими знакомыми. Узнайте об их личном опыте в борьбе с лишним весом, на каких диетах они сидели, какой был результат, вернулся вес нет? В этом случае полагаться на разные интернет статьи с отфотошопленными фотографиями и вымышленными отзывами не стоит. Порой, там можно наткнуться на очень странные диеты, например, «диета на ватных шариках» или еще что похлеще.  При выборе диеты нужно руководствоваться здравым разумом и думать о последствиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии