Заряд бодрости: чек-лист как вернуться в ресурсное состояние

Уровень энергии как количество денег на счету. Чем больше у вас сил, тем свободнее и увереннее вы себя ощущаете. Солидный счет позволяет инвестировать в разные проекты, дарить поддержку окружающим и просыпаться раньше будильника. Нулевой баланс заставляет чувствовать себя на грани депрессии и постоянный упадок сил.

Хорошая новость в том, что ресурсное состояние – это не мифический зверь, а вполне достижимый результат. Энергию можно восстановить и сделать это подручными средствами. Чтобы чувствовать себя в ресурсе, вам не нужно бросать все и отправляться медитировать к океану или искать своего учителя на краю света.

У каждого из нас есть аптечка безопасности, способы изменить свое состояние в любой точке мира. Даже если вам не светит отпуск этим летом, не повысили зарплату, как обещали и вообще хочется свернуться калачиком под кондиционером, вы можете почувствовать себя лучше.

Список составляющих ресурсного состояния прост и находится в зоне нашего влияния. Сознательно изменив отношение к «компонентам бодрости», вы почувствуете, что жить стало полегче, и наконец-то нашлись силы не только для повседневных «надо», но и для «хочу».

Качественный сон. Да, если вы спите меньше 8 часов в сутки, вы попадаете в зону риска стать истощенным, нервным и неприятным субъектом, которого раздражают счастливые люди, радующиеся лету. Качественный сон в удобной кровати и прохладном помещении, лучше любых витаминов. Летом классно начинать практиковать ранние подъемы, но не забывайте и ложиться раньше. Тогда у вас будут сбалансированы фазы глубокого (медленного) и быстрого сна. Чем позже вы ложитесь, тем меньше времени на медленный сон. От этого страдает память и творческие способности. Если вы жертвуете сном ради «еще одного проекта», это того не стоит. Организм не дополучает намного больше, чем будет бонусов от вашей сверхактивности. Как показывают исследования, даже минус один час сна снижает продуктивность и способность к обучению на 10-15%.

Что нужно для хорошего сна:

— Ложиться в одно и то же время. Организм заготавливает мелатонин заранее и если вы сова, то сразу сменить режим сна с «ложусь в 2 ночи, на 22.00» будет нереально. Нужно делать это постепенно, сдвигая график по полчаса. Хороший лайфхак, как не делить время сна с бесполезными активностями: ставить себе будильник на время засыпания. Он отвлечет вас от залипания в сети и на сериалах.

— Исключить источники света в спальне. Это влияет на показатель качества сна. Плотные шторы – ваш бюджетный друг, поддерживающий нормальный уровень гормонов.

— За час до сна отложите телефон и ноут, чтобы мозг успокоился. Яркий свет и быстрая смена картинки бодрят мозг, снижая качество медленного сна.

— Позаботьтесь о своем удобстве. Ортопедическая подушка, матрас и просторная постель – отличная инвестиция в себя.

Питание. Вы можете выбрать рацион, который будет максимально наполнять вас энергией и держать в тонусе. От того, что находится в нашей тарелке, зависит в принципе, будут ли у вас силы спасать мир или дойти до рабочего места в режиме зомби. Выбирайте рацион, который подходит именно вам и пожалуйста, пусть это будет не один кофе с круассаном или килограмм черешни на целый день. Конечно, летом хочется светить плоским животом, но недоедание в этом не помощник.

Физическая активность. Это парадоксально, но факт, если вы устали, можно выйти на легкую пробежку и энергия, как после порции шпината моряка Попайя, побежит по вашим венам. Регулярные занятия спортом – способ чувствовать себя всегда чуточку лучше. Йога, пилатес, прогулка с собакой, сайклинг, теннис или плавание, выбирайте на свой вкус и, не смотря на энергетические затраты, ваш заряд бодрости станет заметно выше. Если давно хотели позаниматься йогой где-нибудь в парке, самое время.

Работа со своими эмоциями. Застревание в переживаниях, непрожитые эмоции и прокручивание одних и тех же эмоциональных состояний, влияют на нас хуже любых токсинов. Эмоции могут отравлять и воровать свободную энергию на поддержание своего жизненного цикла. Если вы с утра попали в петлю злости, например, после ссоры с любимым человеком, высока вероятность, что весь день вы будете «варить» этот конфликт.

Попадать в сильные неприятные эмоции – это как спускаться на лифте настроения вниз. Вы ловите раздражение, оно привлекает еще повод для раздражения и, как снежный ком, вы уже начинаете ненавидеть все вокруг.

С эмоциями, как с электричеством нужна изоляция. Если вы попали в сильное переживание гнева, злости, печали, чтобы не тянуть его за собой, что-то сделайте с ним, а потом двигайтесь дальше. Продышите, проговорите, прокричите (например, закрывшись в ванной под шум воды), помедитируйте хотя бы одну минуту, переключитесь на что-то приятное. Иначе будет как с оголенным проводом, брошенным в лужу, — зацепит всех и ваш ресурс будет слит на конфликты и недовольство.

Хобби. «Да у кого вообще есть время на хобби? Когда еще рисовать акварелями или ходить на фестивали авторского кино, печь пироги, если у меня ребенок, работа 24/7 и ремонт?» – спросите вы. Но в этом и магия любимых занятий, которые дают потоковые состояния. Вы находите время для того, что вас наполняет, что вам хочется делать просто так, а не ради зарплаты на карточку и происходит мэджик. У вас появляются силы делать рутинные дела, ведь маленькая девочка/мальчик внутри вас получила порцию внимания и теперь счастлива.

Общение. Подружки из «Секса в большом городе» правильно делали, когда собирались на регулярные бранчи обсудить свои новости с теми, кто на 100% поймет и выслушает. Вы можете создать свою группу поддержки, и встреча с этими людьми будет сама по себе терапевтической и наполнять вас ресурсом. Находите время и место для тех, с кем вам хорошо и приятно быть рядом. И, наоборот, если у вас в близком поле люди выносящие мозг и пожирающие вашу энергию, прощайтесь с ними как с опасными для здоровья элементами.

Самоанализ. Он вам пригодится для создания связи с внутренними целями и ценностями. Если вы знаете, в каком направлении двигаться, вы экономите кучу ресурса на суете и лишних движениях. Пишите утренние страницы, дневники, ходите к психотерапевту, медитируйте, — все это способы быть в контакте с собой настоящим и своими истинными желаниями. Чтобы найти мотивацию для регулярных практик, определитесь со своей целью. Тогда вы сможете прослеживать прогресс и замечать позитивные изменения.

Новые привычки. Полезные автоматизмы позволяют нам сберечь психический ресурс на что-то другое. Так, на то, чтобы уговорить себя почистить зубы, вы не тратите и секунды времени, ведь эта привычка вырабатывалась годами. Выберите несколько привычек, которые вам точно облегчат жизнь или которые вам просто хочется добавить в свой арсенал полезностей, и начинайте вписывать их в свой ежедневный график.

Медитировать, вести дневник благодарностей, полноценно завтракать по утрам, делать гимнастику для лица, бегать в лесу, — все что угодно можно сделать привычкой, которая будет работать на вас. Главный секрет – регулярное повторение. И с каждым разом вы будете сопротивляться изменениям все меньше и меньше.

Избавиться от хлама. Как говорится, в любой непонятной ситуации, сделай уборку. Освобождение пространства от лишних/ненужных/неприятных вам вещей запускает поток хорошего настроения. Минимализм дает возможность потратить энергию не на вещи и поддержание их в чистоте и порядке, а на что-то более конструктивное. Например, получение нового опыта. Чем в очередной раз перебирать гардероб с мыслью «нечего надеть», оставьте (или сначала купите) базовые вещи, которые вас радуют. Пусть их будет всего 10, а остальную сотню отправьте на барахолку или отдайте тем, кто будет им рад.

Комментарии