Зимний блюз: с чего начать отношения с омегой?

Если бы в качестве ответа на вопросы «как поддерживать постоянный уровень «заряда» организма», «как восстанавливать силы, если они на исходе», «как увеличить сниженную работоспособность» нужно было выбрать всего лишь одно слово, то им бы оказался не диван (неожиданно). Причиной плохого самочувствия, слабости, повышенной утомляемости в 90% случаев является дефицит витаминов и минералов.

Про омега жирные кислоты уже не раз написано, споры ведутся не только на уровне матчасти (какую выбрать — третью или шестую?), но и в формате разговора «о высоких материях» — как разбираться в сокращенном мире EPA и DHA?

Давайте поговорим об основах: кислоты омега 3 и омега 6 считаются незаменимыми по причине того, что они не производятся организмом самостоятельно, а поступают вместе с пищей. Молодость суставов, крепкий иммунитет, здоровая кожа, бодрость, здоровье сердечно-сосудистой системы — напрямую зависят от правильного баланса кислот омега 3 и омега 6 в нашем организме. Если есть оптимальное соотношение 1:1 или хотя бы 1:2, то организм работает как слаженная система — бодрая, здоровая, не болеющая и не ноющая. Но реалии современной жизни искажают этот баланс в сторону шестой омеги, содержащейся в большинстве потребляемых нами продуктах (рафинированные продукты, подсолнечное масло). Причин для радости от перевыполнения нормы по омеге 6 нет: вместе с завышенной цифрой мы получаем в нагрузку аутоиммунные процессы, болезни сердца, депрессию, онкологические заболевания, артриты. Но безвыходных ситуаций не бывает, а дисбаланс легко устраним за счет повышения уровня омеги 3.

Как выбрать омега 3?

Мы часто слышим, что маркером хорошего препарата служит пометка «EPA & DHA 950 mg». Не всегда понятно о содержании чего идет речь: EPA — эйкозапентаеновая кислота — важна для хорошего настроения, DHA — докозагексаеновая кислота —  для нервной системы, здоровья наших глаз и головного мозга. EPA и DHA поддерживают длину теломер, которые ответственны за биологическое старение организма.

EPA не только ответственна за хорошее настроение, эта кислота обладает противовоспалительным действием, она используется в лечении депрессивных расстройств. По-прежнему думаете, что омега-3 подождет на полке в аптеке?

DHA кислота жизненно необходима беременным женщинам, так как она важна для нормального развития нервной системы, сетчатки глаза, мозга будущего малыша. Существуют исследования, подтверждающие, что дети, получающие достаточное количество DHA, имеют лучше развитую речь, чем сверстники с дефицитом по этому показателю. Для мамы DHA является отличной профилактикой пост-родовой депрессии.

Какова оптимальная доза EPA и DHA? По мнению Американской кардиологической ассоциации [1] она составляет от 800 до 1000 мг в день.

Не забывайте, что омега и рыбий жир — это совершенно разные препараты! Рыбий жир, кроме омеги, содержит еще витамины А и D.

Что купить?

При покупке препарата, оценивая его «рабочие моменты», обращайте внимание и на форму выпуска. Не редки те случаи, когда продукт так и продолжает пылиться на полке по причине трудностей приема — например, очень крупные капсулы. Поэтому я дам ссылки на проверенных производителей и разные формы выпуска, чтобы вы могли выбирать среди лучших, опираясь на личные предпочтения по цене, качеству и содержимому.

Удобный формат жидких омега-кислот — Barlean’s, Omega Kid’s Swirl, Fish Oil, Lemonade. Изготовленный из прошедшего максимальную очистку рыбьего жира высочайшего качества, Kid’s Omega Swirl настолько приятен, что его спокойно можно давать детям — они оценят вкус с первой ложки! (и нет даже намека на характерный для подобных БАДов запах!).

Принимают омегу после завтрака. Но и рыбий жир, и омегу тоже можно передозировать. Обязательно читайте аннотацию на покупаемом препарате, так как каждый препарат имеет свое содержание EPA и DHA — будьте внимательны!

Случается часто, что большие капсулы рыбьего жира кажется невозможным проглотить! По статистике, 40% американцев жалуются на дискомфорт при приеме огромных капсул — кто-то об этом говорит открыто своему лечащему врачу, кто-то продолжает бороться с собой, потому что «так надо». Я приведу пример нескольких производителей, которые облегчает процесс приема витамин:

Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3 — очень хорошее содержание EPA и DHA, маленькие капсулы, которые легко глотаются. Продукт имеет знак сертификации IFOS (Международные стандарты для рыбьего жира).

Nordic Naturals, Prenatal DHA, 500 mg, — рыбий жир для беременных, стимулирует развитие мозга у плода во время беременности и в дальнейшем у ребенка в период кормления грудью. Капсулы маленького размера, не вызывают ни тошноты, ни характерного послевкусия.

Carlson Labs, Mother’s DHA 500 mg — прекрасный БАД, который подходит не только кормящим и беременным, но и мужчинам, детям с 3-х лет, умеющим глотать капсулы. Для  беременных и кормящих рекомендовано увеличить дозировку этого препарата до 4 капсул в сутки (предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом).

Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra — имеет самое высокое содержание EPA и DHA, а также содержит D3. Такая баночка расходуется экономнее своих аналогов, хватит ее надолго, пить  — четко по инструкции. Для детей есть аналогичная детская форма выпуска. Очень рекомендую!

Если вы не хотите ждать доставки из Iherb, то можно поискать все эти препараты в специальных точках продажи БАДов (большинство из них привозят в Украину) или купить в аптеке омегу от Solgar — она представлена в большинстве аптек, поэтому найти не составит труда.

Омега 3, витамин D входят в топ жизненно необходимых добавок для каждого современного человека. К счастью или сожалению, этот список не является исчерпывающим, поэтому в скором времени мы расскажем об остальных незаменимых помощниках, которые должны быть в ежедневной рутине в обязательном порядке. Но, как бы то ни было, лучше доверить выбор своих препаратов доктору. Главное — найти по-настоящему грамотного специалиста. Всем бодрости!


Y. Zhang: Association of fish and long-chain omega-3 fatty acids intakes with total and cause-specific mortality: prospective analysis of 421 309 individuals;

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии