Как избавиться от синдрома самозванца

«Я знаю, что я ничего не знаю», — говорил умнейший философ античности Сократ. А что бы он сказал, если бы жил в наше время, когда любую информацию можно найти за несколько секунд? Ну, почти любую.

Думаю, он сказал бы то же самое. Чем больше человек узнаёт, чем дальше продвигается в освоении своей профессии и набирается опыта, тем сильнее его сомнения в собственной компетентности. Это эффект Даннинга-Крюгера. Он часто портит жизнь хорошим опытным специалистам. А вот тем, чьи знания и умения далеки от идеала, благодаря этому эффекту живётся намного проще. Ведь они-то уверены в своей гениальности. Возможно, именно поэтому сейчас на просторах интернета так много всезнаек без образования и опыта, но с огромными амбициями.

Если вас тревожат мысли о том, что вы не соответствуете занимаемой должности и попали туда совершенно случайно, и уже совсем скоро вас рассекретят и строго накажут за обман, можете быть уверены – у вас синдром самозванца.

Первыми на это явление обратили внимание женщины – психологи Паолин Клэнс и Сюзанн Аймс. Это был конец 1970-х годов. И, вероятно, их открытие было связано с тем, что женщины получили право занимать «мужские» должности, но внутренне ещё не были к этому готовы и чувствовали себя не на своём месте.

Синдром самозванца очень распространён и в наше время. Им страдают около 70% людей, добившихся успеха. Их беспокоят мысли о том, что все их достижения – случайность, которая могла произойти с кем угодно. Им просто повезло, а все усилия ровным счётом ничего не значат. И, конечно-же, из-за этого возникают негативные последствия, такие как стресс, депрессия и постоянная неудовлетворённость результатами своей работы. И профессиональное выгорание тут как тут, а как иначе. В результате человек упускает возможности, ведь заранее уверен в своей неудаче.

Всех, кто считает себя самозванцем в своём деле, автор книги «Тайные мысли успешных женщин» Валери Янг делит на пять категорий:

  • Перфекционисты. Они никогда не слышали, что «лучшее – враг хорошего» и изо всех сил стараются сделать свою работу идеально. Все сотрудники считают их страшными занудами, хотя и ценят их невероятные способности. Но сколько перфекциониста не хвали, он никогда не поверит, что заслужил это.
  • Эксперты. Они панически бояться вопросов, на которые не могут ответить. Эксперты почему-то считают, что обязаны знать и уметь всё. Для них малейший пробел в знаниях — причина признать себя полным дилетантом.
  • Прирождённые гении. Этим людям действительно повезло, ведь им многое даётся с лёгкостью. Проблемы начинаются, когда приходится освоить что-нибудь посложнее. «Первый блин комом» — это не для них, ведь всё должно получаться с первого раза. Иначе — паника и полный отказ от дальнейших действий.
  • Супермены — люди с очень заниженной самооценкой и завышенными требованиями к себе. Бесконечно сравнивая себя с другими, они стараются стать лучше, поэтому берут на себя всё больше и больше задач. И, естественно, не справляются, загоняя себя в угол самобичевания.
  • Ярые индивидуалисты. Они совершенно не умеют делегировать рабочие задачи и хватаются за всё сразу. Просьба о помощи для них является признанием своей слабости, поэтому они всё тащат на себе, надрываясь и матерясь самыми изысканными деепричастными оборотами. «Дураки не сдаются» — это, похоже, сказано именно о ярых индивидуалистах.

Как не странно, иногда синдром самозванца бывает даже полезен. Он мотивирует на профессиональное развитие. Заставляет становиться лучше.

А иногда наоборот забрасывает в замкнутый круг, состоящий из бесконечных попыток достичь целей и постоянной неудовлетворённости результатами. А в таком состоянии долго находиться нельзя, ведь можно не только потерять работу, но и здоровье.

Чтобы избавиться от синдрома самозванца и понять, что вы действительно заслужили своё место и все привилегии, с ним связанные, нужно следовать таким советам:

Учитесь

Постоянно совершенствуйте свои профессиональные навыки. Ищите опытных учителей, которые тоже в своё время сталкивались с подобными проблемами.

Разберитесь в причинах

Возможно, то, что вы считаете себя самозванцем, продиктовано извне — компанией, в которой вы работаете. Может, это место, где не ценят сотрудников и ставят перед ними непосильные задачи? Или эта работа вам не нравится? В таком случае правильнее будет её поменять.

Останавливайтесь в шаге от идеальности

«Достаточно хорошо» — это отличный результат. На нём стоит остановиться и отпустить ситуацию. Забудьте слово «идеально», оно приводит к чувству неполноценности.

Избавьтесь от своей маски

Можете поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Расскажите, что чувствуете себя самозванцем и из-за этого не уверены в себе. И, поверьте, вы найдёте немало единомышленников. Почитайте интервью успешных людей — практически каждый проходил стадию отрицания своей значимости и компетентности. Но большинство успешно с этим справились. Говорят, даже Альберт Эйнштейн считал себя самозванцем.

Учитесь принимать комплименты

Если вас хвалят, значит у вас действительно получается хорошо. Не стоит искать подвох там, где его нет. И не забывайте благодарить.

Ставьте перед собой цели

И продвигайтесь к ним с той скоростью, которая для вас наиболее комфортна. И тогда, видя результаты, вы вряд ли станете и дальше сомневаться в своих силах.

Оценивайте свои достижения с помощью фактов, а не эмоций

Тестируйте себя постоянно, как в школе. Получайте реальные оценки за свои знания и перестаньте мысленно называть себя двоечником, когда в дневнике — одни пятёрки.

Разрешите себе быть самим собой

Иногда могут быть ошибки, и к этому стоит относиться более снисходительно. На ошибках учатся. И в дальнейшем достигают невероятных результатов.

Главное, что нужно помнить: синдромом самозванца страдают только умные и образованные люди.

А это уже повод поменять свою самооценку в позитивную сторону. Если вы постоянно работаете над собой и мыслите разносторонне — вы на правильном пути. А внутренний критик всегда помогает добиться хороших результатов. Только следите, чтобы он не был слишком строгим.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии