Витамины летом: принимать или ограничиться сезонными дарами природы?

Летом много свежих фруктов и овощей. Значит ли это, что нужно прекратить принимать БАДы и витаминные комплексы, а вместо этого перейти исключительно на «натуральные продукты»? Можно ли доверять популярным платформам и производителям в Интернете? На эту тему мы поговорили со специалистом —  Мирошниковым Александром Александровичем.

Мирошников Александр Александрович

Ответ специалиста:

Лето — это период отпусков, отдыха и доступных свежих овощей и фруктов. Лучший способ обеспечить организм питательными веществами — это полноценное питание с ежедневным включением в рацион свежих фруктов и овощей. Означает ли это, что нашему организму не нужны дополнительные витамины? Не всегда! Иногда может понадобиться дополнительный прием витаминов. Например, всем известно, что  витамин С необходим нам в холодное время года для повышения иммунитета. Однако в жаркое время года тоже нередко бывают вспышки респираторных инфекций, кроме того летом люди часто тесно контактируют между собой — например, на пляже или возле бассейна. Кроме поддержки иммунитета витамин С обеспечивает выработку коллагена — белка, который позволяет нашей коже оставаться эластичной даже после интенсивных солнечных ванн.

Витамин С

Витамин С (L-аскорбиновая кислота) — это сильный антиоксидант, присутствующий во многих фруктах — от апельсинов до листовой зелени и картофеля. Для взрослых дневная доза витамина С около 40 мг (для женщин) и 90 мг (для мужчин). Если вы курите, то нужно принимать дополнительно 35 мг витамина С, так как курение разрушает это витамин.

Витамин Е

Витамин Е является еще одной из важных добавок для летнего сезона. Этот жирорастворимый витамин содержится в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу. Его также можно найти в большинстве фруктов и овощей, хотя и в меньших количествах. В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая вашей печени и другим органам выводить свободные радикалы и токсины. Свободные радикалы могут повреждать клетки организма, приводить к их гибели и развитию многих заболеваний, а также провоцировать процесс быстрого старения.

Витамин Е защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения солнца. Это, в свою очередь, может уменьшить вероятность развития рака кожи. Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослых составляет около 1000 мг в день.

Витамин А

Как и витамин Е, витамин А или ретинол — жирорастворимый витамин, который  очень важен для поддержки здоровья летом. Много витамина А в мясе, рыбе, моркови, печени, зеленых листовых овощах. Витамин А очень важен для нашего зрения, а его недостаток приводит к снижению зрения в сумерках — «куриной слепоте».

Прием витамина А летом может предотвратить повреждение глаз ультрафиолетом, ведь глаза не меньше, чем кожа, подвержены его вредному действию. Дневная норма приема витамина А для взрослого — 700-900 мкг.

Витамин D

Витамин D также можно принимать летом, так как после зимы мы обычно испытываем его умеренный дефицит. Хотя витамин D вырабатывается под действием солнечного света кожей, мы также получаем его из пищи. Витамин D сущетсвует в двух основных форматах: холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Оптимально использовать комбинацию этих форм.

Кроме укрепления костей, витамин D укрепляет иммунную систему, повышает способность усваивать фосфор и кальций, увеличивает выносливость организма. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ в день.

Другие витамины

Кроме того, очень важны витамины группы В (для энергии и нервной системы), калий и магний (незаменимые электролиты, которые мы очень быстро теряем в жару) и витамин К (необходимый для производства красных кровяных клеток).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем давать любые витамины или минералы ребенку. Особенно это касается жирорастворимых витаминов А, Е, Д, высокие дозы которых могут быть вредны для ребенка.

Витамины и добавки в Интернете

Сегодня очень модно покупать  витамины и минеральные добавки в Интернете. Важно помнить, что сайты, которые их продают, — это всего лишь платформы для продажи, где могут быть представлены как качественные товары, так и не совсем. Покупка на любом самом известном сайте не гарантирует качества товара. Стоит выбирать производителей, которые следят за качеством их продукции, которые имеют хорошую репутацию. Витамины и минеральные добавки, в отличии от лекарственных препаратов, не проходят обязательной процедуры проверки состава и безопасности. Поэтому покупая и принимая добавки самостоятельно, вы полагаетесь только на честность производителя. Многие добавки имеют аналоги, которые продаются в аптеках. Но покупка в аптеке тоже не гарантирует качества. Поэтому не так принципиально где покупать, как покупать. Важно приобретать продукцию производителей с хорошей репутацией. Лучше всего не принимать никаких витаминов и добавок без согласования с врачом, который хорошо знает ваш организм, и тем более не давать их по собственной инициативе детям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии