Телесно-ориентированная психотерапия: как наладить хорошие отношения со своим телом

Как часто вы обращаете внимание на свое тело? Не на то, как выглядите со стороны, достаточно ли подкачаны у вас ноги и молодое лицо, а на то, как ваше тело себя чувствует? Как вы дышите (глубоко или поверхностно), удобно ли вам в принятой позе и в выбранной одежде, какая у вас осанка, есть ли напряжение в мышцах?

Удивительно, но мы часто просто не замечаем свое тело. Воспринимаем его как данность. Ругаемся и ненавидим его, если тело вдруг подводит и болеет, набирает лишний вес или не соответствует стандартам красоты. У нас всегда много дел, мы живем в мире «черного зеркала», не поднимая головы от мобильного или ноутбука, мечтаем зарабатывать больше, выглядеть еще моложе и стройнее. Мы стремимся реализовать свои амбиции, вечно торопимся сделать еще больше. И, в принципе, в этом нет ничего плохого, если бы не то, что в скоростном потоке жизни мы теряем связь со своим телом.

Даже если вы на супер ЗОЖ-е, это не значит, что вы дружите с телом. Ведь, можно заниматься спортом, питаться сбалансировано и полезно, но при этом абсолютно игнорировать сигналы своего тела. Использовать его как способ получить больше внимания, достичь своих целей и не более того. Тогда в мышцах скапливается хроническое напряжение, образуются зажимы, которые блокируют свободный поток энергии в организме. В результате, хроническая усталость, эмоциональное выгорание, недовольство собой, конфликты с окружающими и ощущение «ничего не радует».

Тело – инструмент, благодаря которому мы взаимодействуем с миром и живем мы именно телом. Чтобы ни придумал ваш ум, к чему бы ни стремилось ненасытное эго, его задумки реализует тело. Вкус момента, присутствие в здесь и сейчас дает именно тело.

В современной психотерапии есть очень классное направление – телесно-ориентированное. Название говорит само за себя. Основной принцип психотерапевтической работы в этом ключе – обращать внимание на процессы, происходящие в теле, связанные с вашими эмоциональными переживаниями. Вы работаете с телом, а результат при этом получаете на уровне эмоций и чувств. Ответвлений в этом направлении достаточно много. Метод Райха, биоэнергетический анализ Лоуэна, бодинамический анализ, биосинтез Боаделлы, метод Фельденкрайза, — только самые популярные из них. Стоит хотя бы раз получить клиентский опыт в телесно-ориентированной психотерапии, ведь это новый способ взаимодействовать со своим телом. Познавать его через движение и разрешить ему высказывать те эмоции и переживания, которые вы в нем заморозили.

У телесно-ориентированной психотерапии есть преимущество перед другими направлениями. Вы работаете с телом, обходя уловки рационального мышления. Например, вы и сами понимаете, что у вас плохие отношения с мамой и поэтому вам сложно принять свою женственность, но сделать с этим ничего не можете. Просто взять и убедить себя, что надо принять маму и тогда все наладится в отношениях с мужчинами, нельзя. Если бы все было так просто, то мы бы уже решили все свои проблемы.

Но в том-то и загвоздка, что можно понимать головой, знать о своих трудностях и ничего с этим не делать. Осознание – это первый шаг, дальше нужна психотерапия. Если вы годами были неуверенны в себе, можно сколько угодно ходить к коучу, но телесный опыт будет напоминать вам о низкой самооценке.

И, та-да-м, телесная психотерапия дает новые переживания, новый опыт, где вы можете почувствовать себя по-другому. Движение дает нам выражаться свободно, не проходя цензуру мышления. Мне хочется двигаться именно так, просто потому что хочется, без каких либо объяснений.

Психотерапия по методу Вильгельма Райха. Ключевое в этом направлении – это психологические защиты человека, которые проявляются в теле как мышечный панцирь. То есть, в теле образуются мышечные зажимы, как реакция на происходящее. Суть метода Райха – изменить телесное состояние и высвободить непрожитые эмоции, воздействуя на зажатую группу мышц специальными техниками. Применяются прикосновения, а также дыхательные упражнения.

Биоэнергетический анализ Александра Лоуэна. Цель этого направления – эмоциональное освобождение и раскрепощение зажимов, которые мешают свободному течению энергии в теле человека. Лоуэн разработал упражнения, которые увеличивают напряжение в итак зажатых мышцах, чтобы клиент в итоге расслабил их, не сумев удерживать непомерное напряжение. Таким образом, снимаются энергетические блоки в различных участках тела.

Метод Моше Фельденкрайза. Здесь уделяется внимание свободным движениям, чтобы изменить шаблоны, записанные в теле под давлением социума. Психотерапевт полагал, что у всех нас есть конфликт с тем, что нам действительно хочется делать и тем, что позволено в социуме. Это рождает напряжение в теле и мешает самовыражению. В процессе психотерапии вы можете найти баланс между условным «надо» и «хочу», разрешив телу свободу движений.

Попробуйте прямо сейчас:

— Заземлиться. Хорошо заземленный человек осознает себя и происходящее вокруг, у него налажена связь со своим телом и сексуальностью. Встаньте прямо, почувствуйте опору под ногами, выровняйте спину, вытяните шею вверх. Представьте, что вы дерево, которое пустило корни и прочно стоит на земле. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Осознайте, что у вас есть опора и центр тяжести, прочувствуйте, что вы крепко стоите на ногах.

— Расслабить челюсть. Постоянно поджатый подбородок – сигнал недовольства происходящим. Другое значение зажатого рта – напряжение, собранность, чтобы справиться с происходящим. Обратите внимание на свою челюсть. Сжаты ли у вас зубы? Чувствуете ли вы напряжение в нижней части лица? Попробуйте несколько раз в ритме дыхание открыть и закрыть рот, расслабляя при этом челюстной зажим.

— Расправить плечи. Сутулые или поджатые плечи отражают телесные блоки. Такая символическая защита от ударов судьбы, когда вы внутренне все время сжимаетесь, может возникнуть от постоянных стрессовых ситуаций (а кто из нас живет без стресса?). Представьте, что вы сбрасываете что-то с плечей. Например, руку, которая вам мешает. Второй вариант: толкайтесь назад локтями.

— Осознанно подышать. Дыхание – простейший способ вернуться в контакт со своим телом в любой момент. Можно усилить связь с телом, представляя, как дыхание наполняет каждый орган, каждую часть вашего тела.

— Принять удобную позу. Вам комфортно прямо сейчас в том положении, в котором вы находитесь? Мы привыкаем к позам, которые блокируют поток энергии и которые создают напряжение в теле, что даже не замечаем этого. Выделите минуту и найдите такую позу для вас, в которой напряжение будет распределяться равномерно. Обычно лишнюю нагрузку берет спина, шея, воротниковая зона, плечи, выпрямите спину так, чтобы расслабить эти зоны.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии