У меня плохое предчувствие: Как работать с тревожностью

Порой, можно обнаружить себя в состоянии стресса или тревожности в самый удивительный момент. Бывает такое чувство, что вот сейчас должно что-то случится, причем что-то нехорошее, и это гаденькое ощущение мешает нормально функционировать целый день. Переживать перед экзаменами или собеседованием на работу – нормально. Нормально испытывать легкую тревогу, когда собираешь в незнакомое место, или кто-то из близких едет за рулем, летит на самолете или собирается учиться кататься на роликовых коньках. Переживать – нормальное и местами благородное чувство. Но, когда тревога и страх застают тебя врасплох с самого утра, без видимой на то причины – это уже не очень хорошо. Как и переживания по мелким поводам.

Помнишь это чувство, когда в детстве мама тебя оставляла в очереди перед кассой, а сама побежала взять продукт, который забыла положить в корзину. Твоя очередь подходит, а мамы всё нет, и ты не знаешь что делать. Может именно тогда случилась твоя первая паническая атака.

Или ты едешь в маршрутке, и нужно назвать свою остановку, но ты ждешь до последнего, надеясь, что кто-то другой выкрикнет это за тебя. Или проговариваешь про себя «на следующей», чтобы вслух получилось чётко. Или тебе нужно выступить где-то с докладом, а десятки глазных яблок уставлены в твою сторону и даже представить всех слушателей голыми не помогает тебя расслабиться и перестать нервничать.

При этом есть достаточно людей, которые, не стесняясь, могут сказать все, что им нужно прямо вслух, с первого раза и четко. Они могут говорить, когда их слушают незнакомые уши и под пронзительным взглядом незнакомых глаз. Они могут пойти в любое государственное учреждение и выйти оттуда победителем со всеми нужными бумажками и печатями на них.

А ты не можешь. Казалось бы, это всего лишь нерешительность, стеснительность. Но в такие моменты ты испытываешь настоящую тревогу, сравнимую с приступом панической атаки. И, если тревожность мешает жить полноценной жизнью и тебе не нравятся эти постоянные «неприятные предчувствия», надо попробовать с этим делом бороться.

Как бороться с тревогой и страхами? – спросишь ты. Все реально, если этого очень захотеть.

Первое, что тебе следует понять, тревога и страх – самые нормальные реакции человеческого разума. Это заложено нам в пакете «инстинкт самосохранения» и неприятные чувства возникают, когда ты сталкиваешься с неопределенностью или неизвестностью. Человеку присуще бояться неизвестного. Так что, тревожность – это нормально, на самом деле, просто следует научиться её вовремя «гасить», чтобы она не разрасталась до размеров переживаний твоей бабушки, если ты пошел гулять без шапки с незнакомой компанией.

Когда ты начинаешь испытывать чувство вины за свою тревогу – вот это ненормально. Тебе кажется, что все вокруг нормально переносят ту или иную ситуацию. Все, кроме тебя. И тебе стыдно за свои чувства. Но это не так – всем страшно, все переживают, только в разной степени. Некоторым удается это хорошо скрывать на маской тонального крема или сарказма.

Итак, самый первый и самый важный шаг – это принять себя со своими страхами, тревогами и «плохими предчувствиями». Да, ты такой: боязливый, стеснительный нерешительный, и тебе не надо себя полностью перекраивать. Просто поработай над тем, что доставляет наибольший дискомфорт.

Если надо – запиши свои страхи в блокнотик и потихоньку вычеркивай те, с которыми разобрался. Это может быть банальное «стесняюсь позвать официанта», «не решаюсь вернуть испорченный товар», «боюсь ходить один в новые места» или «страшно ездить в электричке».

Как их вычеркивать? После того как успешно попробовал это сделать, естественно. Не выходя из пресловутой зоны комфорта, ничего не изменишь, потому пробовать надо. И, поверь, после первого раза действительно становится легче. Или вообще хорошо. Так, многие, кто панически боялся садиться за руль и водить машину рядом с другими машинами, через месяц постоянной езды уже не понимают как могли этого бояться, и как вообще жили без машины. Они даже начинают смеяться с новичков и раздражаться чьей-то нерешительности на дороге.

Ну, кому-то достаточно недели постоянной практики, а кто-то и через год еще будет волноваться – это индивидуально. Но однажды действительно становится легче.

Страхи и тревога бывают полезными (в случае с инстинктом самосохранения) и бестолковыми – это когда боишься выкрикнуть свою остановку в маршрутке. И бороться, естественно, надо с бестолковыми страхами. Потому что те, кто поборол инстинкт самосохранения, вызывают повышенную тревожность уже у своих близких. Бестолковая тревога за свою любимую футбольную команду или голодающих детей Африки ничем им не поможет. Ты только портишь нервы себе и тем бедолагам, которые находятся рядом с тобой. А если волнуешься за свою курсовую работу или годовой отчет – это же нормально, это значит, что тебе не все равно. Просто надо немного прикрутить «вентиль волнения», если благодаря таким вещам у тебя седеют волосы и трясутся руки.

Избежать своих тревог можно, на время уходя от них куда глаза глядят (когда это возможно, естественно). Поехать отдохнуть, или отправиться в магазин за бутылочкой вкусного вина или сока. Или вина. И вернуться к проблеме, которая тревожит с улыбкой (опять же, когда это возможно).

Полезные навыки, которым стоит обучиться:

— научись распознавать первые признаки своей тревоги. Как только возникает это самое «плохое предчувствие» или застучит в висках, начинай считать до десяти, мысленно переносить себя в «безопасное место» или выполнять пранаяму. Делай что-то, что отвлечет от страха. Это должно работать как успокоительный ритуал.

— учись распознавать что именно вызывает у тебя страх и тревогу, чтобы знать с чем надо работать. Не стесняйся признавать даже «стыдные» или нелепые страхи.

— обязательно делай шаги в сторону преодоления. Ни одна почитанная книга, тренинг или гипноз не помогут тебе избавиться от страха или контролировать свои чувства, пока ты не попробуешь столкнуться с проблемой лицом к лицу.

— пессимистический настрой – частый спутник людей с повышенным уровнем тревожности. Он хорош тем, что пессимисты не завышают ожидания и больше радуются положительному исходу той или иной кампании. Но когда ты все время ходишь, как маленькая черная пессимистичная тучка, радости от жизни не жди. Пора привносить в свою жизнь позитивный настрой. Можно начать с мотивирующих статей в интернете и фотографий с милыми котятами.

Помни, что все на свете второстепенно по сравнению с жизнью и здоровьем близких людей. Потому, мелкие страхи не должны отвлекать тебя от нормальной жизни. Пусть тревога и страх становятся твоими самыми редкими спутниками, а весна проникает в сердце как можно глубже.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии