Антидепрессин: как взбодриться осенью

Все хорошее имеет свойство заканчиваться, и лето — не исключение. Погуляли и хватит, пора уже доставать с полок джинсы, свитера и закрытую обувь. Ещё немного и солнце перестанет светить так же ярко, температура воздуха упадет ниже отметки в 20 градусов по Цельсию, и самые впечатлительные захотят взобраться на подоконник, укутанные в клетчатый плед, пить какао и грустить под инди-рок и звуки дождя, барабанящего по стеклам. Очень многие люди подвержены осенней хандре то ли по причине нехватки витаминов в организме, то ли по привычке. Но можно изменить традиции грустить и страдать в конце сентября, и сейчас мы узнаем как.

Почему же так случается, что с наступлением холодов у людей массово портится настроение и хочется укутаться во все черное, закрыть лицо объемным шарфом по моде и миновать и страдать о лете? Во-первых, это конечно же нежелание оставлять позади все прекрасное, что происходило с мая по октябрь, со всеми пикниками, вылазками с семьёй на природу, водными забавами и ежегодным отпуском. Теперь надо впахивать на работе до самого Нового Года с его небольшими зимними каникулами.

Надо развозить детей по школам/садам/развивалкам и секциям, спешить на работу по загруженной дороге и такое чувство, что, как будто на зло, количество населения в городе увеличилось вдвое и все они существуют только для того, чтобы раздражать и мешать тебе.

Ко всему этому, световой день становится короче, мы принимаем гораздо меньше естественного солнечного света, а это на физическом уровне влияет на организм. Человек без солнечной энергии становится более утомляемым, раздражительным и на эмоциональном уровне – несчастным. Без золотых лучиков солнца мы постоянно хотим спать, вечно зеваем на работе, а после обеда глаза буквально слипаются сами. Вдобавок ко всему, природа тоже меняется и сбрасывает зеленый цвет в пользу желтого, а позже неминуемого серого, что не может не наводить на депрессивные мысли. Ну и чтобы нас добить окончательно, начинается сезон простудных заболеваний и вирусных инфекций. И как в таких условиях оставаться бодрым и счастливым? Да легко!

1. Световой день становится все короче и надо успевать ловить солнечные лучи. В светлое время суток, надо стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе. Когда работаешь в офисе с 9 до 18, да при этом в помещении с искусственным освещением, надо использовать любой повод, чтобы выскочить на улицу и подышать свежим воздухом, подставив личико солнечным лучам. Перекур не считается, в этом случае кислород в организм поступает не в том количестве, что нам нужно. Вне зависимости от погодных условий и собственной лени, надо заставлять себя ходить пешком, дышать воздухом и ловить солнечную энергию. Это must have этой осенью и тренд сезона. А чтобы не было скучно гулять и не бояться замарать любимую замшевую обувь, надевай яркие резиновые сапоги на весёлой расцветки носки и бегайте по лужам.

2. Чтобы поднять себе настроение, стоит отказаться от черного и серого цветов в одежде. Потому что осенью все становятся унылой серой массой и один вид этого однообразия может вогнать в депрессию. А вид собственных желтых ботинок способен настроить на позитивный лад, а так же стать изюминкой гардероба, подчеркнув индивидуальность.

3. А еще осенью заканчиваются свежие фрукты и овощи, которыми мы так наслаждались летом. Но это не значит, что надо переходить на картофель со шкварками, осенью и зимой достать витамины в виде цитрусовых, бананов и киви для нашего ореола обитания проблемой не является. Если апельсинок не хватает для поддержания здорового баланса витаминов в организме, и начинают выпадать волосы, портится состояние кожи и ломаются ногти от одного взгляда на них, необходимо проконсультироваться с врачом и заставить его выписать хорошие витамины, которые вам подходят.

4. Окончание пляжного сезона тоже не должно означать автоматическое окончание сезона тренировок. Поддерживать себя в тонусе необходимо круглый год, а не встрепенуться на майские, что пора худеть к лету. К тому же, после тренировки в зале или пробежки по парку ты чувствуешь себя живым и рука так и тянется сделать селфи в тренировочной одежде.

5. Да, это все не так интересно, как выпивать рюмочку «успокоительного» по вечерам. Но спиртное и даже кофеин во время межсезонья не пойдут на пользу и их употребление стоит ограничить. А вот смузи или свежевыжатые соки по утрам – самое оно осенью. И витамины получаешь, и для желудка полезно и цвет лица улучшается.

И, благодаря тому, что мы живем в такой прекрасный век информационных технологий и научно-технического прогресса, нам известно, что сезонную депрессию вызывает нехватка гормонов, ответственных за положительные эмоции и чувство удовольствия – допамина и серотонина. А производить их помогают те же физические нагрузки, секс, положительные эмоции, приятная музыка, и как ни странно, интересное занятие (например, хобби). Так же полезно есть молочку, продукты богатые магнием и употреблять как можно больше растительной пищи.

Если сезонная осенняя депрессия принимает катастрофические масштабы и кроме желания начать вязать носки и смотреть грустные фильмы, голову посещают совсем грустные мысли и желания, следует не стесняться обратиться к психотерапевту. Тем более, сегодня ходить к психологу или психотерапевту — это больше модно, чем стыдно. Пообщайтесь со специалистом, покопайтесь с ним вместе в вашей светлой голове и найдите причину грусти в самом неожиданном месте. И станет легче.

А в целом, осень – не такое уже и плохое время со всеми её желтыми хрустящими листьями под ногами и теплыми вязанными кардиганами. И уже от каждого лично зависит как провести эти три месяца: грустить до самого мая или наслаждаться тем, что имеем.

(Visited 72 times, 1 visits today)