Бессоннице бой: Зачем нужен сон и как правильно им заниматься

Зачем мы спим? Почему человек тратит треть своей жизни на эти бессмысленные валяния в постели, когда вокруг так много всего интересного и увлекательного. Каждый из нас периодически сбрасывает последний контрольный будильник на своем телефоне за минуту до планируемого пробуждения и старается «выспать» из этой минуты максимум. И все равно, вставал без особого желания существовать и приносить благо обществу. А все потому, что не выспался. Даже если спал 12 часов к ряду – все равно не выспался.

Дело в том, что сон человеку необходим для того, чтобы его тело и его мозг отдохнули и зарядились – прямо как телефон, который ночью лежит на зарядке у нас под подушкой. Эффективным сном может считаться лишь тот, при котором тело правильно расслабляется для того, чтобы ум тоже смог отдохнуть. А у нас что: либо бессонница, либо сон-фастфуд, при котором вроде и поспал, но никакого толка от этого сна нет.

Медицинская статистика пугает цифрой в 60% — именно такой процент людей на нашей планете страдает хроническим недосыпанием. Как только изобрели электрическую лампочку и стресс на работе – люди перестали нормально спать. Но такой ритм жизни не может пройти бесследно для организма и недосыпание влечет за собой ряд не самых приятных последствий.

Чем опасен для человека недосып:

Плохой сон часто приводит к увеличению массы тела. Да, дорогие дамы и молодые мамы, с этим надо что-то делать: непродолжительный или некачественный сон ведет к гормональным нарушениям и усилению чувства голода, что заставляет нас есть больше и чаще. Следовательно, мы набираем вес.

Еще женщинам не понравится, что недосып приводит к преждевременному старению организма. Все эти морщины и грудь до колена могут подождать пару лет, если правильно отдыхать ночью.

Мужчинам недосыпание тоже не к лицу – благодаря недосыпанию снижается их репродуктивная функция и сами они тоже стареют быстрее в таком режиме.

Недосыпание влияет на скорость реакции и возможность управлять автомобилем, а так же тяжелой техникой. Если вы работаете на стройке и управляете краном – лучше перед сменой хорошо высыпаться, иначе – ой.

Иммунитет любит продолжительный комфортный сон. Иначе, он перестает нормально работать и сбоит. Это ведет к частым простудным заболеваниям и, к сожалению, не только: человек, который недосыпает боле склонен к заболеваниям органов зрения, повышению кровяного давления, возникновению диабета, а так же к развитию раковых опухолей.

Психическое здоровье страдает не меньше: если не давать своему разуму полноценно отдохнуть, эмоции могут буквально «слететь с катушек», что может привести к различным психическим расстройствам.

Продолжительность жизни в целом сокращается, если годами вырабатывать привычку спать на несколько часов меньше твоей личной нормы и мучить свое тленное тело плохим матрацем, а шейные позвонки неудобной подушкой.

Как правильно заниматься сном.

Первое – это правило «не в сне счастье, а в его количестве». Сна должно хватать. Обычно нормальному взрослому среднестатистическому человеку достаточно спать около восьми часов в сутки. Если ты продвинутый йог, тебе тысяча четыре года и умеешь впитать в себя всю космическую энергию за пять часов – ок, спи пять часов. Остальным лучше практиковать классический восьмичасовой.

Время сна. Наши биологические ритмы работают таким образом, что если лечь спать в четыре утра, а проснуться к полудню, мы не будем испытывать никакого заряда бодрости, несмотря на «выспанные» по нормативу восемь часов. Здоровому человеку лучше ложиться спать до десяти вечера, а просыпаться около шести утра. Тогда вся энергия космоса – твоя.

Стресс мы оставляем за дверьми спальни. Поссорились с мужем – ничего, спальня должна стать территорией перемирия. Обнялись, поцёмались перед сном, а утром продолжили свой скандал. Рабочие и уличные стрессы вообще лучше оставлять за дверьми домашнего очага. Иначе мысль о том, что можно было сказать кому-то в той-то ситуации просто не даст уснуть до утра.

Постель:

Матрас. Ты проводишь в постели треть своей жизни. Потому нельзя скупиться на хороший матрас. Он должен быть супер ортопедическим и подходить тебе по своей жесткости, иметь или не иметь пружины, быть наполненным только самыми натуральными и не аллергенными наполнителями и т.д. Конечно же, перед походом в салон матрацев можно прочитать весь интернет и стать небольшим специалистом в данной области. А можно выпотрошить знания консультанта в салоне. Спроси у него обо всем и обязательно примерь матрас. Тут нельзя стесняться – полежи на них всех. Если ты молодой человек или мужчина в полном рассвете сил – попроси отвести тебя туда, где лежат твердые матрасы. Если ты уже на пенсии – поваляйся на мягких. Нужен тебе или нет ортопедический матрас, подскажет только твой позвоночник. Серьезно, многие наполнители, слои, умные пружины и прочее могут быть лишь маркетингом и рекламным трюком, с целью выделить свой товар среди конкурентов. А может быть и нет. И лишь твои ягодицы смогут распознать Его, впервые соприкоснувшись с матрацем твоей мечты.

Небольшой лайфхак: полным и просто тяжёлым людям необходим твердый матрас, легким – мягкий. Матраса никогда не бывает много – всегда лучше двухспальный или семейный. А женатикам прекрасно подойдет матрас с независимыми пружинами. Это значит, что когда один часто вертится во сне или встает «попить водички», вторая половинка на второй половине матраса остается неподвижной и никто никого не бесит.

Подушка. Не менее важна, чем хороший матрас. Ведь головные боли и остеохондроз часто берут свое начало в неправильном положении головы во сне. Потому она должна быть обязательно ортопедической или наполнена «умной» пеной, которая запоминает положение головы. С такой подушкой позвоночник будет ровным как стрела, и головные боли не потревожат.

Подушечный лайфхак: в наших подушках любят селиться разные микроорганизмы и крошечные клещи. Кроме того, что это противно, эти микро-ребятки вызывают аллергии и кожные заболевания. Потому, подушку рекомендуется менять раз в год минимум. Но, все мы знаем сколько стоит хорошая ортопедическая подушка и не спешим с ней расставаться. Такую подушку можно отдать на чистку от паразитов и она будет как новенькая. Существует масса сервисов по чистке и реставрации подушек – поставь себе напоминание раз в год заниматься этим вопросом.

Одеялко. Самое теплое и любимое, что обнимает нас с утра, не отпуская на работу. Одеялко с нами на долгие годы, как и матрас. Потому на него не надо скупиться. Следует иметь несколько одеял: легкое летнее, теплое универсальное и, если ты мерзляк, или центральное отопление дало сбой – теплое пуховое зимнее. Тем, кто не страдает аллергией на шерсть, рекомендуется одеяло из верблюжьей или овечьей шерсти. Для аллергиков – из синтетического гипоаллергенного майкрофайбера.

Одеялковый лайфхак: Старые ватные одеяла пора отнести на свалку – это не те вещи, которые можно передавать по наследству. К тому же, они тяжелые и неприятные к телу. Пуховые одеяла легкие и натуральные, но имеют свойства задерживать влагу (пот). Потому, лучше отдавать предпочтения натуральной шерсти, хлопку и синтетическому наполнителю.

Вообще, чтобы хорошо высыпаться, надо сделать свою спальню максимально комфортной территорией. Если есть возможность выделить под неё отдельную комнату – это счастье. Тебе должен нравиться цвет стен и занавесок. В спальне не должно быть телевизора и желательно отрубить на ночь вайфай, чтобы интернет не смог засосать тебя, на часы удаляя от царства Морфея. Постельное белье должно быть свежим, приятным на ощупь и красивым. У тебя должна быть сексуальная или смешная пижамка, в зависимости от твоих предпочтений. Все, что связано со сном, должно быть красивым, качественным и приятным твоему глазу.

Обязательно проветривай помещение перед сном, принимай ванну или душ с лавандовым маслом/гелем для душа, выпивай стаканчик теплого молока и отправляйся на увлекательную подзарядку. В таком случае, тебе будут сниться правильные сны и ты проснешься счастливым человеком. Помни, это целая треть твоей жизни – отнесись к ней со всей серьезностью.

(Visited 91 times, 1 visits today)