Как начать заниматься йогой самостоятельно?

На ковриках в зале пролита уже не одна капля пота, а развернуть мат и сделать хотя бы пару асан дома все никак не удается? Это барьер, который сложно преодолеть большинству новичков в первые годы занятий йогой. Кому-то банально мешает лень, кому-то спокойнее и безопаснее заниматься под присмотром инструктора, кому-то не хватает знаний о построении последовательностей, не хочется напрягаться и думать, что делать дальше. Наш ум чемпион в изобретении отговорок, но решение есть: в одно прекрасное утро расстелить коврик и встать на него.

Зачем заниматься самостоятельно?

Расхожим стало выражение, что йога в группе — это фитнесс, а настоящая йога начинается только с личной практикой. Это не совсем так. Йога в каждом моменте, а практика йога асан позволяет осознавать это. И если вы занимаетесь искренне, погружаетесь в себя, то и двадцать человек вокруг не станут препятствием на пути. Групповые занятия хороши тем, что позволяют перенять технику корректного выполнения асан, укрепить энтузиазм и рвение, дарят общение с единомышленниками и позволяют преодолеть эмоциональные барьеры (например, страх перевернутых асан, установки: это невозможно и т.д.). Но, со временем, как и повзрослевшему ребенку, йогину следуют отправиться в собственное исследование.

Преимущества личной практики:

возможность заниматься где и когда угодно;
формировать последовательность согласно личным потребностям;
возможность больше расслабиться в пассивных асанах на развитие гибкости, раскрытие тазобедренных суставов и т.д;
удерживать перевернутые асаны более длительное время;
повышается осознанность в выполнении асан, а также их влияние на вас.

Как начать?

Если желание заниматься есть, а силы воли нет. Попробуйте создать внешний стимул- контроль.

Например, соберите группу единомышленников и договоритесь вместе ежедневно на протяжении 21-го дня делать простой йога комплекс, к примеру, Сурью Намаскар, и делиться своим опытом и результатами.

Также можно подключиться к уже запущенным программам #yogachallenge в Инстаграме и выкладывать свои фото во время выполнения асан, заодно и домашних задействуете в интересной работе.

Что делать?

Если сила воли есть, а вот понимания, что вытворять на коврике и в какой очередности нет, то для начала вы можете воспользуйтесь приложениями с готовыми последовательностями: Yoga23, Yoga Praktika.

Подпишитесь на популярных йогов и йогинь в YouTube и следуйте за ними: Strala at home, Fightmaster Yoga, Yoga Online.

Записывайте последовательности, которые дает ваш инструктор и повторяйте их дома самостоятельно. Задавайте себе вопросы: Почему асаны выполнялись в такой очередности? Что это дает? Что мне хочется добавить, поменять?

Изучайте информацию по каждой позе ее влиянию на организм и формируйте последовательность в соответствии с вашим состоянием и потребностями.

По началу такого расслабления ума, как при занятиях с инструктором, не будет, не отчаивайтесь. С практикой вы научитесь глубже погружаться в себя и понимать, что делать дальше, будут рождаться собственные последовательности.

Для начала вы можете воспользоваться стандартной конструкцией: Несколько поз стоя, несколько поз сидя, скручивания (если нет противопоказаний), перевернутые асаны (кроме женских дней) и шавасана. Выберите тему занятия и в зависимости от этого наполняйте заданную форму. К примеру, вытяжение вперед и скручивания, прогибы, балансы, упор на силовой аспект и т.д.

Чередуйте интенсивные тренировки дома и занятия на расслабление текучесть. К примеру, утром тело жесткое, но энергии много, поэтому хорошо сделать упор на силовые и перевернутые асаны. Вечером наоборт тело более размятое, но психику следует успокоить перед отходом ко сну. Наклоны вперед, вытяжения и пассивные прогибы будут как нельзя кстати.

Как не навредить?

Не впрыгивайте в сложные асаны на не разогретое тело, предварительно необходимы подготовительные позы.

Занимайтесь осознанно. Если изо дня, в день вы делаете круги Сурья Намаскар, со временем чувствительность в процессе теряется и можно не заметить, как тело искривляется в той же собаке мордой вниз, либо идет неправильный упор на колено. Не идите на поводу у привычки.

Делайте упор на слабую сторону. Одна часть тела у всех ведет себя в асанах хуже. Удерживайте позы на эту стороны дольше, а при работе с сильной стороной прикладывайте меньше усилий. Это позволит выровнять тело, и энергия начнет течь более равномерно.

Заставляйте работать в асанах ноги и руки, и оставьте в покое голову. Во всех позах стоя подтягивайте колени и вверх к тазу, оставляйте ноги активными, а благодаря работе рук раскрывайте грудную клетку.

Не выполняйте интенсивные прогибы вместе с интенсивными наклонами вперед. Комбинируйте к примеру интенсивные прогибы с пассивными наклонами и наоборот. Это важно для корректного потока межпозвоночной жидкости.

В перевернутых позах уводите вес от головы, шеи в руки. Если вы не умеете стоять в стойке на голове, желательно освоить асану под руководством тренера и только затем вводить ее в личную практику. Для таких поз как Сарвангасана и Халасана лучше использовать подставку под плечи. Подсмотреть как это правильно делать можно у Айенгара в Йога Дипике.

Помните самое сложное это расстелить коврик. Так когда начинаем?

(Visited 171 times, 1 visits today)