Не могу дышать: 5 способов не лопнуть от зависти

С появлением соцсетей повод для зависти найдется всегда. Если раньше мы только догадывались, что существуют люди, которые «красиво живут», то теперь у нас есть фотопруфы. Все «бывшие» здесь как на ладони: парни, одноклассники, подруги, коллеги. Пока ты отдыхала на море в Бердянске, они занимались параглайдингом в Турции, ныряли с аквалангом в Египте, ели устрицы в Бордо, делали селфи на фоне Эйфелевой башни. Все вокруг выходят замуж, рожают детей, качают пресс, ведут блоги и открывают собственный бизнес. Смартфон, как черное зеркало показывает то, что заставляет пробуждаться в твоей душе неприятное и болезненное чувство – зависть. И вот, ты уже чувствуешь, как учащается сердцебиение, не хватает воздуха и в голове начинает пульсировать мысль «Почему не я? Почему не я?».

Будь ты мачехой Белоснежки, ты бы уже собирала огромную корзинку отравленных яблок. Но к счастью, тебе не нужно расправляться с кем-то кто красивее/богаче/талантливее/ярче тебя. Все, что тебе нужно, нет, не удалиться из «Инстаграмма» (хотя проводить там меньше времени, хорошая идея), а перестать сравнивать себя с другими и фокусироваться на чужих достижениях.

Зависть как частый гость в твоем спектре эмоций – токсична и опасна для самочувствия. Психосоматический аспект проявлений зависти в теле базируется в сердечнососудистой системе, легких и ЖКТ. В трансактном анализе зависть относится к рэкетным чувствам: время и энергия, потраченные на сравнение (не в свою пользу) себя с кем-то, воруют часы/недели/месяцы счастливых эмоций. Одна из причин постоянного попадания в чувство зависти – родительское послание «Не будь важной». Если твои достижения обесценивались и не воспринимались всерьез, то все, что остается, пытаться подражать тем, кто выглядел «wow» в глазах значимых близких и на кого тебе нужно было равняться.

С этой точки детской обиды и обделенности родительским теплом, начинается тропа зависти и следования чужим мечтам. Когда ты начинаешь хотеть как Аня/Катя/Даша, которые занимались гимнастикой, танцами, отлично учились, и были вечным примером для сравнения с тобой. Попытка стать как они, желание заполнить свой дефицит значимости, приводят к вечной неудовлетворенности и низкой самооценке. Чтобы почувствовать, что ты «ок», тебе нужно купить такое же платье, встречаться с тем же парнем, завести собаку той же породы. Но это не заполнит пустоты, ощущения собственной неважности, которое родом из детства. И, пока ты нервно сглатываешь, думая, где бы достать денег на отпуск в Греции, как у подруги, зависть подкуривает очередную сигаретку, не собираясь никуда уходить. Зависть заставляет тебя как хомячка бежать в колесе, соревнуясь в гонке без приза. Пора останавливаться и прекращать издеваться над собой, а то так и до бронхиальной астмы можно добегаться. Когда подавляешь чувства, сдерживаешь их в себе, тело начинает проявлять это через дыхательную систему. Лиз Бурбо объясняет причину астмы в том, что желание как можно больше получить отравляет и душит организм. Зависть можно использовать в свою пользу и трансформировать в топливо для изменений.

1. Сфокусируйся на себе. Часто мы завидуем, недооценивая себя и пытаясь подражать чужим ценностям. Хотим кольцо на безымянный палец, стажировку в Европе, собственное жилье и престижную работу, просто потому, что так у всех подружек. И можно стараться, добиваться, тратить на это годы усилий, но не почувствовать прилив счастья. Это признак реализации чужого сценария, в который, как я писала выше, «заносит», если родители постоянно приводили в пример одноклассниц/подруг. Чтобы выйти из него, нужно разобраться в своих ценностях. Определить их и держать перед глазами (да хоть на дверце холодильника) как главный ориентир. Выдели время и поразмышляй над тем, что для тебя действительно ценно. Тебе помогут ответы на следующие вопросы:

— В какие моменты я была по-настоящему счастлива?

— Что наполняет меня радостью и гордостью собой?

— Если бы мне не нужно было думать о деньгах, чем бы я занималась?

— Какие достижения были самыми важными в моей жизни?

В ответах подсказки, что делать дальше и где твой источник радости.

2. Реагируй по-новому. В ситуации, когда тебя кольнет зависть, ты можешь изменить привычную схему поведения. Например, ты заходишь на фб и видишь, что знакомая, которую ты считала не слишком умной, стала коучем и приглашает клиентов для практики. Если первое, что приходит тебе в голову «На ее месте должна была быть я», а дальше ты ищешь в ней недостатки и возмущаешься, что бездарности учат других добиваться успехов. Остановись. И спроси себя: «Почему я не разрешаю себе попробовать?». Запусти ход мыслей в конструктивном направлении. Почему это тебя так цепляет? В этом месте можно нащупать ресурс. То, на что ты реагируешь сильнее и импульсивнее всего, – зона твоего роста. Ты чувствуешь в себе силы реализоваться, но что-то мешает тебе проявиться. Страх неудачи, неполное осознание своих желаний, отсутствие четкого плана действий. Но это можно исправить. Первый шаг ты уже сделала – признала свою зависть.

3. Ставь цели. Используй зависть как детектор зон развития. Завидуешь замужним подругам и их милым детишкам? Мечтаешь купить квартиру в новострое? Вести свой ютуб-канал? Зависть подталкивает туда, где ты сможешь блеснуть. Используй энергию зависти как допинг для самореализации. Если сейчас больше всего тебя задевают подруги с устроенной личной жизнью, направь свои силы на поиск партнера и построение серьезных отношений. Только перед этим убедись, что действительно хочешь построить семью, а не как в фильме «Трудный ребенок»: «Нам нужен сын/дочь, чтобы нас приглашали на детские Дни Рождения».

4. Конкурируй или играй в одной команде. Покажи что ты лучше, чем эта «выскочка», которая возомнила себя фотографом. Если ты кому-то сильно завидуешь, значит, именно в этом месте у тебя есть силы достичь успеха, реализоваться. Вряд ли ты завидуешь Бейонсе или Опре Уинфри, потому что они уже на том уровне, когда большинство людей ими просто восхищаются. Механизм зависти работает таким образом, что мы обычно завидуем тем, кто в нашей зоне досягаемости. Коллеге, которая получила повышение. Одногруппнице, с которой сидели за одной партой (только у нее теперь свой фитнес-центр, а ты в декрете и без особых перспектив). Пусти эмоциональную энергию на реализацию своих потаенных мечт. Хочешь фоткать как раскрученный профи из «Инста»? Купи/одолжи фотоаппарат, и начинай набираться опыта. Предложи бесплатно пофоткать всех желающих. Хочешь вести свой блог? Составь список тем, и начинай писать тексты, только не «в стол», а в сети, создав блог на бесплатной платформе. Как только ты переключишь внимание на действие, градус зависти спадет. Другой вариант – поучиться у объекта зависти. Попросись в ассистенты, начни общаться, и искренне попроси поддержки, признав профессионализм и опыт этого человека.

5. Благодари и концентрируйся на плюсах. Позиция завистника – всегда о состоянии «не»: недополучила, недодали, не хватило, не повезло. Это размышление из позиции дефицита и нехватки чего-то. Такой подход обесценивает то, что у тебя есть. Пока ты завидуешь подруге, у которой яркая жизнь: концерты, путешествия, фееричный секс и бурные романы, а у тебя рутина, маленький ребенок, усталость и лучший секс – это сон, ты стираешь свои моменты счастья. Да, ты мало путешествуешь и не можешь вечерами пить апероль в караоке. Но семья, подрастающий ребенок, не менее ценно. И, кто-то наверняка завидует тебе (может, та же подруга с яркой и социально активной жизнью). Заведи привычку в течение дня искать/замечать события, за которые стоит быть благодарной. Тренируй «особое зрение» и подмечай все хорошее, что с тобой происходит. Этот фокус перестроит твое мышление от восприятия «не» в сторону достатка и благодарности за каждый день.

(Visited 177 times, 1 visits today)