Последние штрихи: 8 экспресс-способов продуктивного завершения года

Конец декабря – время суеты. Пусть и праздничной, приятной и со вкусом предвкушения чудес, сути это не меняет. Нужно успеть купить подарки, обязательно решить, где/как/с кем отпраздновать Новый год, отдать долги, закрыть дедлайны, попасть на укладку, маникюр и еще 100/500 дел.

Но помимо всех рутинных забот, нужно сделать еще одну страшную штуку – подвести итоги. Желательно громко, так чтобы все прочитали и позавидовали, какой вы суперэффективный человек. И вот, в соцсетях начинается парад «я такая/такой молодец», и вроде бы нужно присоединиться к движухе и тоже похвастаться своими медальками.

Но 31 декабря – всего лишь день в календаре, которых 365 в году, и в любой из них, не дожидаясь повода, вы можете остановиться и похвалить себя. Или купить себе подарок, позвать друзей и надеть красивое платье. Я не планирую, как Гринч красть у вас Рождество или Новый год, но напомню, что этого всего лишь формальность. Рубеж, который придумали люди, чтобы упорядочить ход времени. Так что если вы не успели закрыть все сложные вопросы в этом году, выплатить кредит или исполнить все пункты life—list-а, не спешите расстраиваться. И не стоит делать это на последнем издыхании, чтобы поставить галочку. Вы можете со спокойной совестью пить шампанское, даже если не выполнили весь список обещанного себе в прошлую новогоднюю ночь.

Праздничный ажиотаж и святая вера, что в Новом году появится больше сил и времени, заставляют нас писать нереалистичные планы. Поэтому предлагаю последние дни декабря потратить на более приятные способы завершить уходящий год.

1. Бросьте себе вызов. Челлендж – проверенный способ мотивировать себя становиться лучше. Вы можете сами придумать или подсмотреть идею какого-нибудь челленджа и запланировать выполнить его в течение 30 дней.

Например, ежедневно стоять в планке по 5 минут, вести дневник благодарностей, бегать 2 км или смотреть одно выступление на TED-шоу. Запишите прямо сейчас 5-10 идей, какие это могут быть вызовы, чтобы в январе не растеряться и начать следовать задуманному. Подкрепите свою решимость социальным обязательством, написав об этом в соцсетях 1 января.

Много классных идей есть в «Книге челлендежей» Розанны Каспер. Пока будете придумывать варианты, станет понятно, какие моменты из жизненного «колеса баланса» хотите подтянуть. Спорт, отношения, образование, карьера, — челлендж можно придумать в любой из них.

Мне сразу вспоминается два ярких примера, как челлендж может перерасти в нечто классное и меняющее жизнь. Это «12 марафонов за год» Татьяны Гриневой и «сменить 12 профессий за год» Полины Башкиной. Татьяна благодаря этому собрала более 1000000 гривен на помощь онкобольным детям. Полина создала первый в Украине швейный коворкинг.

2. Подпишите открытки-благодарности. Напишите каждому близкому, которого хотите поздравить, за что вы благодарны ему в контексте событий уходящего года. Пусть это будут бумажные открытки, чтобы подписать от руки. В процессе написания вы сможете переосмыслить события 2018 года. Как отношения повлияли на вас, что было хорошего, что вас объединило в этом году. Когда вы активируете память, припоминая, за что можно поблагодарить, организм выделяет гормоны счастья.

И, согласитесь, получить открытку, где написано «Спасибо, любимый, что каждое утро варишь мне кофе» или «Спасибо, подруга, что находишь время погулять со мной и моим ребенком», очень приятно. Когда вы благодарите, вы учитесь замечать хорошее вокруг вас. Когда вы даете обратную связь в виде благодарности другим, вы сообщаете, что замечаете и цените все хорошее, что для вас делают. Так что рекомендую взять практику благодарности в свой арсенал инструментов психологической самопомощи.

3. Проведите пятиминутку сожалений. Выделите 5 минут, чтобы подумать над тем, что «не получилось». Составьте свой топ разочарований года. Пусть туда войдет все, что вам очень хотелось в этом году, но вы так и не достигли этого. Крупные и мелкие события. От «не попала на концерт ОЭ в «Олимпийском» до «так и не занялась спортом». Запишите все, о чем мечталось, к чему стремилась душа, но так и не получилось реализовать. Теперь попробуйте ответить себе на вопросы:

— Почему я не нашла на это время/энергию/силы?
— Почему я не смогла этого сделать?

Это простой способ разобраться, что было вашим источником «энергетических утечек» и отвлекало от главной цели. А это уже ценная информация, которая подскажет, что делать дальше. Менять работу, выходить из истощающих отношений, заняться тайм-менеджментом. Теперь обведите из списка «не получилось» те пункты, которые не утратили для вас актуальности, и в режиме потока сознания, накидайте пару идей, как их можно воплотить в реальность. После праздничной суеты, вы сможете вернуться к этой шпаргалке и исполнить задуманное.

4. Визуализируйте. Для этого упражнения вам понадобится 5-10 минут и спокойная обстановка, чтобы сделать его в расслабленном состоянии. Закройте глаза и представьте, что прошел целый год, и вы подводите его итоги. Представьте, какой это был год. Что в нем было яркого и запоминающегося? За что вы себя похвалите? Чем будете гордиться? Не ограничивайте себе и попробуйте задействовать эмоции. Тогда вы ярче прочувствуете образ. В этой визуализации вы подключаетесь к своим желаниям и, возможно, у вас всплывут неожиданные образы или ответы. Это хороший ориентир, на чем стоит сосредоточиться в 2019 году.

5. Сделайте заготовки. Чтобы волна гуляний-развлечений января не смыла вас далеко от берега важных целей, стоит забросить крючки, которые вернут вас к ним. Так, если вы давно хотите выучить английский язык, подберите школу, а еще лучше сразу запишитесь на поток, чтобы ваша решимость не испарилась в новом году. Если вы сделаете это сегодня, то, например, в начале февраля вам позвонит администратор и напомнит, что стартует новая группа, и вы можете к ней присоединиться. Никак не можете дойти до тренажерного зала или занятий по йоге?

Купите до 1 января карту хотя бы на один месяц или оплатите пять занятий по йоге. Хотите больше общаться? Напишите своим знакомым, что «бронируете» встречу на кофе через пару недель после праздников. Постройте как можно больше мостиков, которые приведут к важным целям из вашего ежедневника.

6. Купите себе планер и начните его заполнять прямо сейчас. Эффективнее всего работают планы на 3 месяца. Потому что объять и представить, сколько всего можно вместить в 90 дней нам легче, чем в 365. Так что порадуйте себя каким-то ярким и красивым планировщиком, рассчитанным на забеги длинною в 3 месяца. И уже можете набрасывать идеи для воплощения задуманного. Ведь «отчитываться» придется уже в марте, а не в таком далеком декабре 2019.

7. Позаботьтесь о своем теле. Если получается, то сходите на массаж, в спа или сауну-баню, чтобы расслабиться и сбросить груз суеты и проблем уходящего года на физическом уровне. Поблагодарите свое тело таким образом. Мы часто забываем о том, что именно тело позволяет нам наслаждаться жизнью, что оно проводник наших мыслей и инструмент для проявления себя в мире.

8. Напишите себе разрешение. Я серьезно, у вас есть возможность благословить себя на все, чего вы хотите в 2019 году. Технику разрешений используют в трансактном анализе. И любое разрешение начинается со слов «Ты можешь …» и дальше вы пишите то, что очень хотите сделать, но чувствуете внутренний запрет. Например:

— Ты можешь зарабатывать и тратить на себя деньги. Многие не позволяют себе купить лишнего не потому, что у них нет денег, а потому что считают, что сначала детям/родителям/ремонт и так и носят одну куртку годами.

— Ты можешь заниматься спортом. Если вы все не можете дойти до зала, проблема может быть в родительском запрете из детства, что тратить время на занятия спортом глупо, что если ты не будешь профессиональным спортсменом, зачем это нужно и т.д.

Разрешите себе то, чего давно хотите. Напишите свои разрешения и зачитайте их себе вслух, обращаясь по имени или попросите кого-то из близких (если это для вас безопасно).

С наступающим Новым годом! И помните, что каждый из нас заслужил праздник и подарки просто потому, что родился и пришел в этом мир. Не важно, что вы успели или не успели сделать до боя курантов, разрешите себе просто наслаждаться праздником.

(Visited 442 times, 1 visits today)