Добро пожаловать в тишину ума или простой путь в медитацию

Первое правило человека, который практикует медитацию — рассказать об этом всем. Кажется, что медитирует сегодня весь мир — от голливудских звезд до бабушек возле подъезда. Даже как-то стыдно быть не в теме. Новичкам приходится несладко: вокруг так много информации, что непонятно, с чего же начать. Отставить панику: начинаем обучение медитации с этой статьи!

Медитацию используют в религиозных практиках, эзотерических исканиях, борьбе с психологическими и физическими недугами, для улучшения мыслительных процессов, памяти и даже для похудения. Словом, штука в хозяйстве нужная. Но с чего начать? Базовые даосские техники медитации не привязаны к религии, подходят всем вне зависимости от опыта медитации, физической формы, годового дохода и прикуса, потому что это — универсальные упражнения по набору энергии. Эти практики также называют «внутренний цигун».

Врезка: Слово «цигун» произошло от двух китайских слов: ци (чи) — «энергия» и гун (кун) — «умение» или «практика». Ци — ключевое понятие в даосской медитации. Это и бесконечный запас энергии пространства, и «посредник», с помощью которого соединяются и взаимодействуют наши органы, и бесконечно малая невидимая субстанция в теле.

В чем сила, брат? или Немножко теории

У всех занятий в мире есть кое-что общее — они заставляют нас отдавать энергию. Жизненные силы хранятся в трех энергетических центрах, которые в цигун называются даньтянями. У человека три даньтяня — в нижней части живота, районе сердца и голове. Запас энергии в нижнем центре самый важный — от него зависит наше здоровье и жизненная сила. Нижний даньтянь — это опора для верхних энергетических центров, как фундамент у дома.

Когда вы работаете, общаетесь с друзьями, переживаете о чем-то, энергия поднимается из нижнего центра вверх, к голове, и будто фонтанирует наружу. Чем больше вы сосредоточены на жизни вокруг, тем больше энергии вы тратите. Получаете вы намного меньше. Энергетические дебет и кредит не сходятся, что является причиной болезней, раннего старения, дисбаланса в организме.

Смысл базовых медитаций цигун — развернуть этот поток в обратную сторону, копить энергию и учиться контролировать ее расход. Во время медитации мы используем ци из окружающего пространства как топливо для появления и циркуляции нашей жизненной энергии.

Врезка: Ци вокруг нас неисчерпаема, поэтому «подзаряжаться» ею — целиком этично.

Опытные практики используют энергию из нижнего даньтяня для «прокачки» мозга, оздоровления всех систем органов, продления жизни и молодости. А еще можно научиться лечить людей, путешествовать в прошлые жизни, стать ясновидящим и получить просветление — на ваш выбор. Но первый шаг — накопить побольше энергии в нижнем центре, за пупком.

Не думать о белом медведе

Работа с умом — это отдельная глава в книге «Как научиться медитировать и не сойти с ума». В даосских практиках действуют три основных правила. Первое: куда мысль — туда энергия. Вы всегда добровольно отдаете энергию тому предмету или существу, о котором думаете. Хотя бы на время медитации забудьте об отношениях, работе, детях, котиках и сосредоточьтесь на наборе энергии.

Но мы привыкли, что мысленная тишина — это скука, и вот вместо тихой медитации прыгаем с одной мысли на другую. Это состояние в практиках называется «обезьяний ум». Если честно, наш ум и впрямь не самый дисциплинированный парень, да еще и не понимает, с какой стати ему следует молчать — он ведь привык нас развлекать. Поэтому второе правило: проявите терпение и каждый раз, когда фиксируете появление мыслей во время медитации, мягко отстраняйте их. Никакого чувства вины при этом не должно возникать, вы учитесь управлять своим умом. А это непросто.

Третье правило — сосредоточьтесь на самом медитативном упражнении. В некоторых практиках это будут вдохи и выдохи, в других — перемещение шарика энергии. Ваши мысли во время медитации должны быть направлены только на энергию — в визуализации, чувстве.

Зачем нужен учитель?

Многим из нас внушили с детства: ты всему можешь научиться сам. Но почему-то никто — ну, почти никто! — не пытается сам себе удалять аппендицит или пломбировать зуб. Лучше доверять специалистам, правда? Медитация — это наука тренировки ума и работы с энергией, и поэтому базовые инструкции вы можете получить только у настоящего учителя, чью линию передачи знаний можно проследить на сотни, а то и тысячи лет — в зависимости от школы цигун. Самому этот путь пройти нельзя. Базовые инструкции вам в любом случае нужно получить у учителя. А вместе с ними во время первой совместной медитации вы получите состояние-эталон, к которому можно стремится, ежедневно практикуя самостоятельно.

Врезка: В цигун легко понять, кто перед вами — шарлатан или опытный практик: последний не скрывает, у кого он учился. В кругах духовных и энергетических практиков учителей любят не меньше, чем родителей — это общее правило для многих духовных и эзотерических систем.

Еще несколько правил игры

Поза имеет значение. На первых порах неважно, как вы сидите — на стуле, опустив ноги вниз, или в позе лотоса. Принципиально другое: нужно сидеть на промежности (ни в коем случае не на копчике), с прямой спиной, выравнивая прогиб в пояснице. Макушка должна продолжать линию позвоночника и тянуться вверх. Вы должны стараться максимально выпрямить физиологические изгибы позвоночника в области поясницы и шеи — они усложняют течение энергии. Подбородок надо чуть опустить к груди, будто втягивая в шею. Видели новый фото-флешмоб «тысяча подбородков может быть у каждого»? Именно так и нужно сделать. Кончик языка прижмите к небу за зубами. Расслабьте плечи.

Морская фигура, замри. Когда вы только начинаете практику, сидеть в незнакомой позе тяжело, тело затекает и начинает ныть. Начинайте с небольших сессий хотя бы по 10-15 минут с момента, когда ваш ум утихомирится. Не двигаться очень важно. Энергию можно сравнить с осторожным и недоверчивым зверьком. Двинетесь — спугнете. Еще и табун мыслей набежит.

Звук энд запах. Если вы привыкли жить и работать с фоновой музыкой, то спокойные композиции со звуками природы помогут расслабиться и погрузиться в себя. Но если музыка вас отвлекает или раздражает — не надо. То же самое можно сказать о благовониях. Строгих правил нет, медитация должна быть комфортной.

Время и место. Летом, в безветренную погоду, упражнения по набору энергии хорошо делать в чистом месте на природе. Но начинать практиковать можно и дома, в проветриваемой комнате, по возможности уединившись. Хорошо, если вы приучите себя заниматься цигун в одно и то же время. 

Врезка: Если вы жаворонок, вам повезло — наибольшая плотность ци на рассвете. Но очистительные практики стоит оставить на вечер. Вы ведь чистите зубы перед сном, верно? Энергия тоже нуждается в ежедневной чистке. Она кажется менее материальной, чем зубы, но поверьте: если бы не было энергии, ни вас, ни зубов бы тоже не существовало.

Упражнение «Центральный канал»

Эта медитация — одна из базовых даосских практик. Всего 20-30 минут этой медитации в день помогут наполнить энергией все три даньтяня и устранить энергетические блоки.

Сядьте, расслабьтесь. Представьте себе полую трубу, которая проходит через все тело — макушку, грудь, живот, промежность. Канал из бесконечности в бесконечность. Мысленно приподнимитесь над головой и медленно погружайтесь сознанием внутрь, как в колодец. Глубже и глубже. Мысли остаются на поверхности. Они существуют, бурлят, но сейчас они вас не трогают. Просто позвольте им скользить мимо, не цепляясь за ваш ум. Мысленно опуститесь в трубе до пупка, остановитесь и представьте красный огненный шарик на полпути между пупком и позвоночником. Удерживайте его образ в уме, мысленно то сжимая, то разжимая шарик. Больше-меньше. Ваш шарик то больше, то меньше. Уже через пять минут вы почувствуете в районе живота легкий жар. Мысленно поднимите шарик до уровня груди и окрасьте его в золотой цвет. Как только появится ощущение распирания и наполненности в груди, поднимайте шарик в центр головного мозга. Окрасьте шарик в белый цвет. Опустите шарик в зону груди, меняя цвет на золотой, затем в зону живота – красный. Это упражнение нужно повторять не менее минут 20.

https://www.youtube.com/watch?v=B6DvKfJg9lM&list=PLghtbjb53RTHee7uIWE7zhhVxHsmyWZOZ&index=20

Статья написана на основе бесед с Ольгой Гомон, мастером даосских практик и оздоровительных медитативных систем.

http://nisajameditation.com

Автор: Джерри

Комментарии