Подумаю об этом завтра: Как побороть привычку откладывать дела

Прокрастинаторам посвящается…

Вы тоже время от времени произносите фразу «Что-то сегодня я не в духе, сделаю-ка я это дело завтра». Возможно, она уже стала для вас привычной? Почему мы откладываем дела на вечер, завтра, до конца недели или и вовсе на неопределенный срок? И как избавиться от этой плохой привычки?

Без всякого сомнения, каждый из нас в той или иной степени склонен откладывать дела на потом. Всем уже знакомо это страшное слово «прокрастинация». Звучит как какая-то тяжелая болезнь, которая не поддается лечению. К большому счастью, от этой, как и от остальных плохих привычек, вполне возможно избавиться. Конечно, никакое волшебство здесь не поможет, и нельзя научиться в один подход делать все сразу и с большим энтузиазмом. Но постепенное «выздоровление» вполне по силам каждому.

Порой, на подсознательном уровне, а, возможно, и вполне осознанно, мы оттягиваем выполнение дел. Ищем поводы, которые каким-то образом оправдают нас  — «у меня голова болит», «что-то я не в настроении», «срочно нужно найти то самое платье в Интернете», «О господи, это же финал «X-Фактор» в прямом эфире»,… А беспрерывное обновление ленты новостей в соцсетях — это вообще отдельная глава в книге «Похитители нашего времени».

А, возможно, ты предпочитаешь выпить десятую чашку чая или поговорить с подругой по телефону несколько часиков? Что угодно, но лишь бы не было «свободного времени».

Так почему же мы откладываем дела на потом? Принято говорить, что только лентяи сталкиваются с такой проблемой. В реальности это далеко не так, в основе прокрастинации могут лежать совсем другие причины…

«Я боюсь». Да, именно страх может быть причиной возникновения привычки откладывать дела на завтра. Он может быть связан с боязнью не справиться с поставленной задачей, страх сделать что-то не так, страх опозориться. В данном случае нужно просто поверить в свои собственные силы. Возможно, у вас заниженная самооценка, тогда следует поработать над ней. Можно обратиться за помощью к специалистам или же попытаться понять, где лежит корень неуверенности в себе самостоятельно. Самое простое, с чего можно начать — ежедневно проговаривать фразы: «я самый лучший», «я всё умею», «я со всем справлюсь». Постоянно повторяя, словно мантры, эти слова, вы и сами поверите в их правдивость.

Если же причина заключается в том, что задание кажется вам невыполнимым, то признайтесь себе в этом сразу. Лучше в самом начале попросить кого-то о помощи, а не оттягивать работу до последнего момента. Страх опозориться также имеет психологическую причину. Возможно, вы переживаете из-за боязни, что недостаточно компетентны в этом вопросе, или вам не хватит знаний для выполнения поставленной задачи? В этом случае поможет лишь самообразование, посещение различных курсов, семинаров. Повышайте собственную квалификацию, и тогда дела связанные с вашей работой превратятся из чего-то страшного в привычное и комфортное.

«Я не умею расставлять приоритеты». Задачи бывают важные и второстепенные, то есть те, которые вы бы хотели выполнить, но если вы этого не сделаете, конец света не наступит. Многие имеют проблемы с расстановкой приоритетов, и это неудивительно. Каждый из нас в течение дня выполняет десятки различных задач. И, порой, мы беремся за дела, без которых мы легко бы обошлись. Согласитесь, важнее составить срочный квартальный отчет, чем пойти в магазин за очередным элементом гардероба. Но почему-то мы иногда мы совершаем такие ошибки. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно вести список дел.

Расписывайте дела на день вперед, на целую неделю, месяц или даже год. Выпишите на бумажку всё то, что вы хотели бы выполнить за этот период. Следующий шаг – расположите эти задания в определенном порядке. Сверху должны оказаться важные, а снизу — менее срочные и значимые. Когда перед глазами находиться такой перечень, куда легче распределить свое время. Сразу становиться понятно, когда нужно ускориться, а когда можно и немного «расслабить булочки».

«У меня всё расписано по минутам». Нехватка времени — это не всегда отговорка. Дни могут быть забиты делами с самого утра и до позднего вечера. Тогда вам следует пересмотреть свой график. Может нужно отказаться от йоги, похода в салон и других занятий в пользу срочного выполнения работы. А может наоборот — настало время помедитировать или сделать массаж, для того, чтобы отвлечься и более расслабленно подойти к выполнению работы.

Если вы знаете, что для той или мной задачи вам потребуется большое количество времени, то правильным решением будет разделить ее реализацию на этапы. Таким образом, можно постепенно облегчить свою ношу, и не будет необходимости делать всё в последний момент с безумно горящими глазами.

«Я устал». Если вы человек занятой, либо работа (будь-то в офисе или по дому) высасывает из вас все соки, то важно не забывать о еще одном важном элементе — отдых. Делайте перерывы. Если вы чувствуете что ваши силы на исходе, отвлекитесь: сходите на прогулку, пообщайтесь с друзьями, включите любимый сериал,… Не взваливайте всё на свои плечи, порой, нужно доверить выполнение задания кому-либо другому. Чрезмерно большая нагрузка может привести к проблемам со здоровьем и даже с психикой. И даже стать причиной депрессии.

Избавиться от привычки откладывать дела вполне реально. Для начала нужно определить причину, и затем приступить к ее устранению. Поощряйте себя за проделанную работу: сходите в кино, подарите себе красивую вещь или просто отправьтесь в путешествие. Не забывайте о том, что всех заданий не переделать. Дела делами, но не стоит пренебрегать собственными потребностями и самым ценным — здоровьем.

Автор: Марта Сорока

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии