Сценарный план: как избавиться от деструктивных установок и изменить свою жизнь

«Делай, как мама говорит», «мужчины не плачут», «семь раз отмерь, один — отрежь», «не злись, ты же девочка», «большие деньги — большие проблемы» — существует огромное количество установок, которые с самого рождения навязывает нам общество. И если некоторые из них полезны и могут служить на благо, то другие лишают внутренней свободы и мешают быть счастливыми, предопределяя наш выбор и поведение. Сегодня поговорим об убеждениях, что это такое, откуда они берутся, и что делать, чтобы минимизировать влияние деструктивных внушений.

Теорию установок исследовал грузинский психолог Д. Узнадзе. Он считал, что установка — это неосознанная готовность субъекта к восприятию будущих событий, а также действиям в определенном направлении, которая возникает при необходимости и взаимодействии со средой. Другими словами, наш мозг для экономии времени и энергии уже наперед знает как вы будете реагировать в той или иной ситуации. Например, если вы встретили человека, который дважды вам улыбнулся, то, скорее всего, вы будете считать его приятным человеком, даже без общения и вникания в детали.

Сам же Д. Узнадзе провел исследование, где испытуемому давали в одну руку маленький шарик, а в другую — большой. После 10-15 воздействий в руки давали одинаковые по размеру шары и предлагали сравнить их. Оказалось, что человек не замечал их равенства и считал, что в руке, где ранее был шар меньшего размера, теперь он больше и наоборот. Объединяющим фундаментом всех установок являются базовые ценности, которых придерживается конкретный человек. Тут надо вспомнить про Э. Пратканиса и Э. Гринвальда, которые в 1989 году ввели понятие биполярных и монополярных установок. Монополярные установки — это из примера выше, про улыбчивого человека. То есть, вы оцениваете ситуацию и человека в зависимости от своего субъективного восприятия. В основном, в обществе преобладают монополярные установки.

Люди стараются интерпретировать получаемую информацию таким образом, чтобы она согласовывалась с их уже устоявшими взглядами и ценностями. Они выбирают друзей, которые соглашаются с их мнением и поддержат в любой ситуации. Едут по привычному маршруту домой или едят любимое блюдо в ресторане.

Р. Чалдини в своей книге «Психология влияния» описывает установки как стереотипы. Он рассказывает как они используются в торговле или рекламе (например, утверждение «дорогое, значит хорошее» может не дать нам купить действительно хорошую вещь, если она, по-нашему мнению, стоит дешево). Чалдини утверждает, что автоматизм нам необходим, иначе мы бы застряли в множестве несущественных моментов, теряя время и энергию на ненужный анализ и оценку всех аспектов ситуации с которой мы сталкиваемся. Однако, нужно о них знать, чтобы противостоять манипуляциям, которые могут использовать против нас недобросовестные люди. Подобный вид установок относится к виду биполярных.

Чтобы противостоять манипуляциям, необходимо быть последовательным и прислушиваться к своим ощущениям. Если вам показалось, что вами манипулируют, обратите внимание на то, с чего все начиналось: вы хотели купить бусы, а в итоге уже меряете платье, а также сережки и кольцо? Это вдруг это стало невероятно выгодно приобрести все вместе? Указывайте на абсурдность тому, кто пытается навязать вам лишнее обязательство. Не бойтесь отказать и следовать своему собственному желанию и ощущению. 

Давайте еще поговорим про деструктивные монополярные установки и о том, как они мешают жить, а также как их распознать без многочасовых бесед с психоаналитиком. Большинство наших установок родом из детства. Поэтому очень важно осознать свои сценарии, чтобы не «кормить» ими своих детей. Психика ребенка очень чувствительная, и иногда можно одной фразой изменить ход событий человека в будущем.

Думаю, многим знакомо чувство, а у некоторых целые голоса в голове (не путать с шизофренией), которые в самый ответственный момент не дают сделать что-то грандиозное. Возможно, есть какие-то события в жизни, когда вы послушали кого-то из близких и в последствии пожалели, но продолжаете убеждать себя какой-то избитой фразой: «так лучше для меня», «зато моя жизнь спокойнее и надежнее», ну не уволился с нелюбимой работы, зато есть уверенность в завтрашнем дне, «так все живут» и т.д. 

Для выявления подобных вредных программ нужно немного времени, терпения и, конечно же, желания. Возьмите лист бумаги и выпишите все по вашему мнению деструктивные установки, должно быть минимум 15 штук, но чем больше, тем лучше. Если вы сомневаетесь является ли подобное утверждение негативным или считаете его нейтральным — пишите. Попробуйте вспомнить, когда и где вы услышали это утверждение и отметьте на отдельном листе, конечно же, вы не будете помнить все детали, но результаты вас удивят. Примером таких установок может быть: «у тебя ничего не получится», «ты все делаешь не так», «все богатые, нечестные люди», «все мужики козлы» и тд.

Уже подобное «обнуление» поможет вам осознать источник некоторых деструктивных сценариев, потому что если вы замечаете установку, вы ее осознаете. Отнеситесь к этому как к игре, не нужно зацикливаться, напишите рядом свой список установок, перепишите на свой лад напротив предыдущих, но постарайтесь сделать это в положительном ключе (например, «вечно со мной случается только плохое» — «я вижу, что со мной случается и много хорошего» и т.д.).

И в следующий раз, когда вы услышите установку, которую вы выписали, как мешающую вам, вы сможете отреагировать, исходя из своих истинных желаний, может быть даже с улыбкой или смехом (как минимум вас должен порадовать тот факт, что вы это заметили и в дальнейшем, это будет хорошая игра для вас). И чем чаще вы будете фокусироваться на осознании таких программ, тем постепенно вы будете становиться свободнее. Это достаточно долгий, но эффективный процесс «перепрограммирования» себя и изменении своих нейронных связей в будущем.

Подобные убеждения находятся в нашем бессознательном и мы часто не осознаем ни источник, ни, тем более, их влияние на нас. Чем сильнее эмоциональная реакция на ситуацию, тем глубже в нас остается убеждение, поэтому так важно закрепить свои собственные установки положительным опытом и эмоциями.

Автор: Ксения Никонорова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии