Точка D: нужен ли нам этот витамин и в чем его найти?

D витамин

Глобальный интерес к здоровому образу жизни, к счастью, не ограничивается только погоней за панацеей от лишних объемов. Общество стало ассоциировать правильное питание не только с фигурой, но и с реальной поддержкой организма. В этой связи на первый план стали выходить биодобавки и различные фармакологические препараты, способные оказать реальную поддержку организму.

В последнее время все чаще стали говорить о важности витамина D, поэтому сегодня мы постараемся выйти за рамки «потому, что надо» и поговорить о том, действительно ли так нужен нам этот витамин, и куда бежать жителю мегаполиса, чтобы его добыть.

Почему-то принято вспоминать о витамине D тогда, когда отпуск давно в прошлом, от загара не осталось и следа, а дрожащие туловища норовят спрятаться за черно-серыми пуховиками. К слову, ассоциировать этот витамин с жаркими странами тоже уже давно не приходится: наука доказала, что даже ПМЖ в теплых странах совершенно не гарантирует бонус в виде нормы по показателю 25-OH (анализ на витамин D).

В отличие от других витаминов, D является не витамином в классическом понимании, а гормоноподобным веществом, недостаток которого может быть причиной гормонального сбоя. Наиболее изученная на сегодняшний день функция витамина D заключается в метаболизме кальция и фосфора. А значит, это гормоноподобное вещество ответственно за состояние наших волос, ногтей и костей. Если вы регулярно чувствуете апатию, не высыпаетесь, имеете проблемы с памятью и перманентно находитесь в поиске лучшего продукта для волос (потому что ваши редкие, сухие и секущиеся), возможно, что дело в витамине D. Его хроническом недостатке в организме. Сюда же можно отнести бессонницу или повышенную нервозность, проблемы с позвоночником и суставами.

Многие могут решить, что простой способ получения этого витамина — солнце, а также пища. И отдых в зимнее время на островах — панацея, ведь витамин D синтезируются под действием ультрафиолетовых лучей в коже. Что касается солнечных лучей, то здесь все не так просто: получать необходимое количество ультрафиолета можно, находясь на солнце в пик его активности без нанесения солнцезащитного средства. Простыми словами, загорая ежедневно в пик активности — с 11 до 14:00 — вы претендуете получить необходимую дозу витамина, а вместе с ней привезти домой пигментные пятна и меланому. Стоит ли отдельно говорить о людях, живущих в северных городах?

К сожалению, ни специальная подборка продуктов, ни пребывание на солнце в пик его активности со всеми сопутствующими рисками не позволяют без вреда для здоровья обеспечить нужный уровень витамина D. К счастью, эта проблема легко решается благодаря дополнительным источникам в виде диетических добавок.

Не легче и ситуация с едой. Сколько бы мы не ели продуктов, богатых витамином D, получить необходимое количество вещества все равно не удастся. Отсюда и распространенные депрессии, и прибавка в весе.

Если акцентировать внимание на продуктах, то полезными источниками этого гормоноподобного вещества станут: жирные сорта рыбы и яичный желток, в меньшей степени — сливочное масло, сыр, икра, некоторые лесные грибы, дрожжи. Но даже употребляя ежедневно эти продукты, восполнить суточную потребность в витамине D не выйдет. Поэтому даже если вы известный фармакофоб, у вас, увы, не получится никуда деться от приема капсул, ампул или таблеток. Круглый год.

Что принимать? Здесь мнения врачей расходятся, одним из самых популярных препаратов по-прежнему остается водный «Аквадетрим». Его водно-мицеллярная основа усваивается очень хорошо. Впрочем, вместе с тем не редки случаи и аллергических реакций. Что касается американских марок, обратите внимание на хорошо зарекомендовавшие себя фирмы БАДов «Now Foods» и «Doctor’s Best» в капсулах (так его прием становится гораздо проще и приятнее).

Как же понять, какая дозировка является наиболее приемлемой в профилактических целях, а какая — для коррекции? Девушки, здесь работает одно правило — не слушайте советчиков в Интернете и не экспериментируйте самостоятельно. Дозу должен назначать только доктор и только после изучения ваших анализов на показатель 25-OH. Как сдавать: утром натощак. Норма — 50-100 нг/мл, хотя в нашей стране лабораторной нормой считается содержание D (25-OH) в крови начиная с 30 нг/мл (в Америке эта цифра свидетельствует о дефиците витамина). Есть профилактические дозы, но даже их не стоит подбирать самостоятельно. Гипервитаминоз также чреват негативными последствиями для организма, поэтому будьте очень осторожны! Найдите грамотного специалиста и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии