В любом случае для этих женщин общим остается одно – чувство напряжения и дискомфорта. А это означает, что проблема не решена. Как же от нее избавиться?

Как преодолеть страх общения? Найдите причину

Проблема решается очень просто, если знать ее истинную причину. Поэтому чтобы действительно разобраться и понять, как преодолеть страх общения, выясните, что спровоцировало его появление и как давно это было. Возможно, вам даже удастся вспомнить ситуацию, после которой и возникли трудности: критика родителей или учителей (особенно при друзьях и одноклассниках), насмешки и шутки друзей, неудачное начало разговора, плохое выступление и многое-многое другое.

Скорее всего сейчас это сильно мешает вам в учебе, работе, личной жизни, в достижении собственных целей. Если это действительно так, забудьте о своей лени и начните принимать меры. Если вы сами не сдвинетесь с места, никто за вас это не сделает.

Если же изо дня в день вы только плачетесь и при этом откладываете преодоление страха, значит, вам не так уж и плохо, ваша жизнь вас устраивает, а страх общения – лишний повод поплакаться, пожалеть себя или вообще является выдумкой!

Если вы все решили бороться с проблемой, сначала сформируйте необходимые навыки. Насколько бы нелепыми ни были первые попытки, не бросайте начатое! Это как обучение езде на велосипеде, нужно обязательно падать, чтобы почувствовать «слабое» место. Но, научившись ездить, вы уже не сможете разучиться, а уверенность придет сама собой, просто от того, что вы перестанете «долбить» себя по поводу того, что вы чего-то не можете или не умеете.

Итак, с чего же начать? Наверное, лучше всего с переоценки прошлого. Возьмите любую травмирующую ситуацию и найдите в ней плюсы. Сложно? Еще бы! Но сделать это необходимо. Это позволит в дальнейшем либо благодарить ситуацию, либо вообще оставить ее в покое. Для этого попробуйте посмотреть на ситуацию из сегодня, со стороны себя настоящей то есть подведите итоги за прошедшее время и выясните, чем то событие все-таки помогло вам в жизни. Например, за время своего «вынужденного» одиночества вы освоили Photoshop. Чем не достижение? И с этого момента приучайте себя из всех жизненных ситуаций выуживать для себя самую ценную и, главное, положительною информацию.

Знать, как преодолеть страх общения, недостаточно, необходимо еще и применять полученные знания на практике. И приступать надо немедленно: жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на сомнения!

Итак, наши 10 советов, как преодолеть страх общения:

Совет 1. Научитесь устанавливать виртуальный контакт. Если вы человек замкнутый, стеснительный, то сразу выйти «на улицу» будет достаточно сложно. А вот посетить форум гораздо проще. Раскрепоститесь сначала в Интернете, комментируйте события, фотографии, участвуйте в обсуждении той или иной темы. Хотите получить личный совет (а вы этого хотите!) – попросите кого-либо из участников пообщаться с вами отдельно, вне форума, с помощью электронной почты.

Совет 2. Осваиваем телефон. Как только набьете руку в Интернете, переходите к телефонным разговорам. Вспомните, что вы давно хотели сделать и какая информация вам нужна для этого. Допустим, вы давно хотели сдать пальто в химчистку: значит, звоните в несколько организаций, узнаете, сколько это будет стоить и как долго они это выполняют, насколько повысится стоимость, если вы хотите забрать пальто быстрее. Теперь спрашиваете их график работы, адрес и просите объяснить вам, как их найти. Теперь то же самое с визитом к стоматологу, который вы откладываете уже полгода. Звоните каждый день, постепенно увеличивая число компаний и вопросов!

Совет 3. Переходим к практике и контакту реальному. Для этого просто как можно чаще обращайтесь к незнакомым людям с просьбой: узнавайте, на каком транспорте вы можете доехать до нужной вам остановки, как пройти на определенную улицу, где находится то или иное учреждение. Если вы оказались у билетной кассы, спросите, во сколько вам обойдется посещение концерта любимой группы. В магазинах соглашайтесь на предложение продавца-консультанта помочь вам или сами проявляйте инициативу. Ищите такие поводы самостоятельно, это разовьет ваше воображение и снимет лишнее напряжение при знакомстве с новыми людьми.

Совет 4. Расширяйте свой кругозор. Чтобы быть уверенной в том, что вы сможете поддержать разговор, не отставайте от жизни. Если вы любите смотреть телевизор, возьмите себе за правило быть в курсе новостей. Если вы – поклонница Интернета, помимо новостей, знакомьтесь с новинками кино, музыки, книг. Интересуйтесь и другими вещами. Конечно, предугадать все возможные темы для общения невозможно, как и глубоко разбираться во всем, но ничто не мешает вам жить «в ногу» со временем.

Совет 5. Учитесь формулировать свои мысли и иметь собственное мнение. Знакомясь, например, с киноновинками, читайте и отзывы о них, берите на заметку интересные мысли (но ни в коем случае не выдавайте их за свои!), учитесь составлять собственное мнение. Потренируйтесь на близких, при разговоре с которыми вы чувствуете себя расслабленно, расскажите им о посмотренном фильме: что понравилось/не понравилось и почему; как вам главные герои и актеры, их исполнившие; чем поразил сюжет; станете ли вы смотреть другие работы этого кинорежиссера и так далее.

Совет 6. Не знать что-то – не страшно. Если вдруг зашел разговор на тему, в которой вы абсолютный «ноль», не бойтесь в этом признаться. Наоборот, сделайте людям приятное, задавайте вопросы, просите их что-то объяснить или пояснить, это даст им возможность почувствовать свою значимость, а это дополнительный плюс к вашим достоинствам. Если же они попытаются высмеять вас фразами типа «надо же хоть иногда смотреть новости!» или «ты в своем репертуаре, все сейчас только об этом и говорят!», посмейтесь вместе с ними и сошлитесь на занятость, но все равно попросите ввести вас в курс дела!

Совет 7. Без хобби не обойтись. Как известно, ничто так не сближает людей, как общее дело, поэтому следующим шагом должен стать выбор занятия по душе, которому вы с удовольствием посвятите все свое свободное время. Это может быть банальное коллекционирования магнитиков на холодильник. Но лучше усложнить себе задачу и выбрать более «коммуникативное» увлечение. Им могут стать танцы, фитнес, изучение иностранного языка или психологии, фотография или рисование. Теперь освойте самостоятельно некоторые азы, чтобы почувствовать, что это действительно ваше и вперед – записываться на курсы!

Совет 8. Ищем возможность познакомиться с новыми людьми. Кстати, курсы могут быть прекрасным началом. А можно выбрать и другие варианты. Почему бы вам почаще не ходить в гости к имеющимся друзьям, отмечать вместе с ними праздники или выбираться куда-то отдыхать! А где же тогда новые знакомства? Везде. Если вас пригласили в компанию, где вы знаете только свою подругу, все остальные – прекрасный шанс отточить свое мастерство! Ну а, например, в клубе, куда вы отправитесь вдвоем, таких возможностей еще больше, главное – не проморгать. Помните, что даже если вы ни с кем не познакомитесь, для вас такой «выход в свет» тоже неплохая тренировка научиться комфортно и свободно чувствовать себя в окружении незнакомцев.

Совет 9. Все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Не стоит бояться и переживать из-за того, что вы можете ошибиться, сказать или сделать что-то не так. Такой страх — это последствия завышенных требований к себе и при этом высокой самокритичности. Во-первых, с каждым может случиться что угодно, а, во-вторых, постоянно думая о неудачах, вы, словно магнитом, притягиваете их к себе. Это говорит о том, что вы слишком «громко» думаете или просто программируете себя на такое поведение или на неудачу. На самом деле вам просто нужно расслабиться и не забывать дышать полной грудью!

Для вас жизненным кредо должна стать поговорка «себя не похвалишь – никто не повалит!». Постоянно хвалите себя даже за малейшие успехи, повышайте свою самооценку! Заведите себе журнал или дневник, куда будете записывать все ваши достижения. Еще лучше завести блог: пусть люди с похожими проблемами читают, вдохновляются и комментируют ваше поведение. Вот вам и полезная обратная связь!

Совет 10. Консультация психолога. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам разобраться с вашей проблемой, может быть, даже посоветует посетить групповые психотерапевтические занятия или порекомендует отличный тренинг для женщин, который поможет вам сформировать навыки общения.

Главное для вас – не зацикливаться на проблеме, не заниматься самокопанием, а начать действовать. С каждым шагом преодолевать свои переживания и сомнения будет гораздо легче, потому что теперь вы знаете, что делаете все, чтобы решить свою проблему и преодолеть страх общения!

 

Источник: http://psychology-live.ru/10-советов-как-преодолеть-страх-общения/