В преддверии Нового года все традиционно подводят итоги, закрывают хвосты и готовятся к празднику, а мы предлагаем собраться с силами и в конце этого года стать инициатором позитивных перемен в своей жизни! Фигура и внешний вид человека — не главное, главное — внутренние качества и уверенность в себе. Это не секрет. Но, чаще всего, уверенность все же связана с телом.  В нашем теле есть два типа мышц. Одни мы активно качаем: пресс, бицепсы, трицепсы, ягодицы, а вот о вторых зачастую забываем. Это глубокие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают осанку и, ты удивишься, даже отвечают за уверенность в себе. Так, психологи утверждают, что умение держать осанку очень сильно влияет на наше ощущение себя, на то, как мы подаем себя миру, и как нас воспринимают.

Задание. День 1.

Комплекс упражнений у стены:

1. Подъем руки вверх
2. Упражнение «бабочка»
3. Roll down (скручивание вниз)

Старайся все делать очень медленно! Можешь закрыть глаза и максимально ощущать работу в теле. Ровная спина, опущенные плечи и длинная шея, подтянуты мышцы живота. Дыхание ровное и глубокое.

Выполни каждое упражнение по 10 повторений.

Задание. День 2.

Повтори комплекс предыдущего дня у стены!

В течение дня следи за тем, как ты ходишь, сидишь и даже разговариваешь по телефону. Спина прямая, живот слегка подтянут, плечи расправлены.

Выполнила? Умница!

Задание. День 3

Комплекс упражнений с полотенцем отлично разворачивает и раскрывает плечи, растягивает мышцы груди, освобождает дыхание и эмоции.

1. Переводы рук за голову
2. Наклоны в стороны, руки вверх
3. Тяга рук за голову, локти в стороны

Выполни каждое упражнение по 10 раз.

Задание. День 4

Повтори комплекс предыдущего дня и приготовься к интимному упражнению.

Сядь по-турецки (если неудобно, то просто на стул), выпрями спину — на резком вдохе подтяни мышцы тазового дна и с медленным выдохом постепенно расслабляй, снова резко на вдохе подтяни и медленно с выдохом расслабь. Повтори 10 раз!

В течение дня контролируй мышцы тазового дна, держи их в лёгком напряжении.

Задание. День 5

Сегодня комплекс упражнений на коврике:

1. Подъём корпуса (лодочка), руки за спиной в замке
2. Упражнение «кошка»
3. Округление спины в горке

Всё по 10 повторений.

Не концентрируйся на неудачах, а делай акцент на победах. Это мотивирует и задаёт правильное настроение всему процессу. Пропустила день марафона или начала позже? Не страшно, соберись и продолжай заниматься!

Задание. День 6

Повтори комплекс предыдущего дня. 

Сегодня в течение дня контролируй свою походку. Обрати внимание, как ты ставишь стопы (параллельно, пальцы развёрнуты в стороны или внутрь, стопы зажаты или расслаблены). Наша походка и стопы тоже играют важную роль в распределении работы мышц и формировании осанки. 

Задание. День 7

Сегодня мы выполним все 10 упражнений в одной тренировке. Не спеши и не забывай отдыхать между подходами. 

1. Подъем ру вверх.
2. «Бабочка»
3. Roll down (скручивание вниз)
4. Переводы с полотенцем.
5. Наклоны в стороны, руки вверх с полотенцем.
6. Тяга рук за голову, локти в стороны с полотенцем.
7. Подъем корпуса (лодочка), руки за спиной в замке.
8. «Кошка».
9. Округление спины в горке
10. Подтягивание мышц тазового дна, сидя по-турецки.

Каждое упражнение сделай 10 раз.

Не забывай каждое утро делать зарядку и упражнения для осанки, держи спину ровной и будь всегда в себе уверена. 

Иногда ты даже не представляешь, на что способна. Вера в себя — прекрасный мотиватор, который помогает достигать цели, покорять вершины и каждый день становиться лучше. И если в начале марафона этот комплекс упражнений был бы для тебя сложным, сегодня мы уверены — ты СПРАВИШЬСЯ! 

Комментарии