Как часто мы говорим себе фразы из разряда: «Теперь буду бегать каждое утро», «С понедельника сажусь на диету», «Настало время раньше просыпаться»? Но обычно после мощного запала поменять свою жизнь, пару дней мы придерживаемся своего обещания, а затем наш энтузиазм сходит на нет. Привить себе полезные привычки не так уж легко, это дело далеко не одного дня. Но именно от них — ежедневных рутинных действий, а не от редких и мощных порывов к переменам, на самом деле зависит качество нашей жизни. И если вы действительно этого хотите, то у вас обязательно всё получится.
У каждого человека есть собственный набор как плохих, так и хороших привычек. Все мы хотим быть лучше, счастливее, красивее, но не все готовы для этого потрудиться.
Ведь на деле, чтобы стать лучше духовно или физически нужно привить себе именно хорошие привычки и избавиться от тех, что влияют на нас не лучшим образом. Но на это требуется желание и время. Один вымученный поход на пробежку не принесет никакого результата. Секрет успеха заключается в систематическом повторении какого-то действия.
В интернете много информации о том, что для выработки какой-то привычки требуется всего лишь 21 день. Кто-то также пишет, что нужно 30 или 60 дней. Как бы там ни было, верить всем этим цифрам не стоит — процесс развития привычки очень индивидуален. Он зависит от сложности задуманного, а также вашего упорства и желания. Легче приучить себя есть больше фруктов, чем выполнять какие-то силовые тренировки ежедневно. Если у вас есть цель, допустим, выпивать каждое утро стакан чистой воды, то это действие должно дойти до автоматизма. Кому-то будет достаточно 20 дней, а для кого-то и 2 месяцев будет мало.
Вырабатывать хорошую привычку лучше с кем-то за компанию. Это может быть ваша подруга, вторая половинка или просто знакомый, который имеет ту же цель, что и вы. Вместе веселее и есть возможность контролировать друг друга, ведь самоконтроля не всегда хватает.
С чего же начать?
- Определитесь, какую привычку вы бы хотели иметь. Будет лучше и легче, если вы сконцентрируете свое внимание на запоминании какого-то одного действия. Не нужно сразу пытаться кардинально изменить свою жизнь и прививать одновременно 10 разных привычек.
- Создайте на телефоне или в блокноте табличку, в которой вы в течении месяца будете отмечать выполнение вашего запланированного действия. Пришел с пробежки, покачал пресс – поставил галочку напротив сегодняшней даты. Эти маленькие отметки тоже будут вас мотивировать. Ведение списков дел очень хорошо влияет на их выполнение — это было многократно доказано множеством успешных людей.
- Действие, которое вы хотите себе привить, нужно выполнять систематически и желательно в одно и то же время. Скажите «нет» своей лени и усталости. Хочешь изменить свою жизнь – всё в твоих руках.
- Первое время можно себя как-то вознаграждать. Например, сделал зарядку – выпил вкусный смузи.
- Все должно быть в меру, а самое главное должно приносить удовольствие. Не нужно сразу начинать заниматься в спортзале по 2 часа, начните, например, с 30 минут. Привитие привычки не должно быть наказанием.
- Не позволяйте себе расслабляться. Если начали, то доведите дело до конца.
- Сделайте из привития привычки настоящий праздник. Если ваша цель выпивать больше воды – купите себе красивую бутылку или стакан. Красивый спортивный костюм будет стимулировать вас ходить в тренажерный зал.
Привычка, над которой вы работаете, должна стать чем-то обыденным в вашей жизни. Утренняя пробежка или чтение книги перед сном станет частью вашей жизни. И в какой-то момент ваш организм станет сам требовать выполнение этого действия. Самое главное не сорваться. Нужно постоянно контролировать себя самостоятельно или попросить об этом кого-то из круга ваших близких.
Вы должны наслаждаться тем, что вы делаете. Получайте от процесса удовольствие, это не должно стать для вас каторгой. Чем больше хороших привычек вы сумеете себе привить, тем здоровее и счастливее вы станете. Отказавшись, например, от сигарет и начав заниматься спортом, ваша жизнь может наполниться совсем другими красками. Правильные привычки — настоящий билет в новую жизнь. Они могут сделать вас более успешными, жизнерадостными и бодрыми. Всё в ваших руках!
Автор: Марта Сорока
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: