Советы от Максима Усольцова: как обрести равновесие в периоды трудностей

У каждого человека в жизни встречаются черные полосы. Преподаватель йоги, остеопат и адепт краниосакральной терапии Максим Усольцев подготовил серию советов и техник, которые помогут более безопасно и легко проживать такие полосы в своей жизни. Все техники, описанные в материале Максим использует сам и признается, что они очень помогли ему в жизни.

1) Поддержка близких. Очень большую роль в «сложных вопросах» играет поддержка близких. Как, собственно, их понимание и вообще присутствие рядом в такие моменты. Люди очень часто погружены в решение своих забот, иногда нужно позвонить и попросить об этой поддержке. Важно, чтобы у этих близких людей была ЗДОРОВАЯ (не осуждающая) критика.

2) Быть полезным. Даже если у вас нету такой поддержки, то попробуйте вы дать кому-то свою поддержку. Мне сильный ресурс дает положительная обратная связь от других. В общем, быть полезным — это мощнейший ресурс.

3) Опора на себя, явно важный фактор. Я как-то нашел себе учителя, и он реально хорош в том, что делает. Он объединял знания из разных областей и делал универсальное целостное обучение. Я восхищался им, но при этом, чувствовал себя психологически все хуже и хуже. Потом я понял, что потерял опору на собственный опыт и на себя. Я стал отыскивать, что резонирует именно мне, и что у меня работает лучше всего. Здесь я хочу донести до читателя, на сколько важно понимать свою уникальность .

4) Это временно. Очень хорошо понимать, что любые трудности имеют свой временной промежуток. Пару дней или пару лет, но рано или поздно это пройдет. Попробуйте представить время, когда эта черная полоса осталась позади, и вы ее благополучно прошли. Этого достаточно, чтобы напомнить себе — после бури всегда наступает штиль.

5) Направить силы. В сложный период, тело человека мобилизирует силы (вырабатывается адреналин) для определенного действия, в природе чаще всего это реакция бей/беги. Если ничего не делать, скорее всего вы будете испытывать сильный стресс. Можно мудро использовать эти силы и направить их на реализацию того действия, которого требует от вас ситуация. Создайте себе список дел, которые вам нужно сделать в ближайшее время, из них выделите самые «горящие».

6) Наблюдение ощущений собственного тела: ощущение веса тела, его температуры, плотности и объема. Просто пассивно наблюдать, не анализируя, и всегда интересно, что из этого получится.
Возвращение внимания в тело всегда переключает с проблемы на состояние присутствия, и это создает условия для насыщения силами. Мы связаны с жизнью через тело.

Особенно полезно наблюдение приятных ощущений. Причем, в теле всегда есть что-то приятное, как бы вы себя не чувствовали. Спросите себя: что мне приятно в данный момент? Где в моем теле больше всего приятного? Каково мне ощущать, как на тело влияет гравитация? Что есть приятного в моем дыхании? Что ощущают мои ладони? Каково мне ощущение веса своих рук и ног? Как ощущается температура моего тела? В спокойном ритме, давая себе промежутки. Кому-то достаточно будет 5 минут для расслабления, а кому-то 30 мин. Это всегда возвращает в тело, расслабляет, а главное, это обучает в жизни видеть больше приятного.

7) Брюшное дыхание – это, пожалуй, самая гениальная и простая техника, и, собственно, естественная. В любые сложные моменты и состоянии — начать дышать животом. Потом напомнить себе, что это естественно, и продолжить дышать животом, но уже легко и произвольно.

8) Целостность тела. Техника очень простая: ровно удобно лечь, равномерно распределить внимание по телу и все. Возможно, первую неделю будет не понятно, но потом Вы откроете для себя ее по новому. Меня это спасало в очень тяжелые и депрессивные моменты в жизни . Просто лечь и легко вниманием наблюдать сразу все тело. Время можно не засекать, обычно проходит 15 — 40 минут. После можно почувствовать приятную легкость и тишину. Это полезно не только тем, что возвращает внимание в тело и вызывает расслабление, а и тем, что в контексте напоминает о вашей целостности.

Успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма. Уинстон Черчилль.

Конечно, каждый человек уникален, как и его жизненные обстоятельства. В момент трудностей будет полезно все, что добавляет вам ресурса. Жизнь — это само по себе чудо, и важно себя к этому возвращать!

Автор: Максим Усольцев

Контакты: http://yogamax.info/

(Visited 144 times, 1 visits today)