Больше, шире, круглее: как контролировать свой вес во время беременности

«Лишнего веса бояться — беременной не ходить», — гласит народная мудрость, родившаяся в женских умах во время обсуждения нового парня, надоевшего шефа и других тем «о самом важном». Все девушки делятся на два типа: первые — те, кто при виде заветных полосок на тесте бежит продлевать абонемент в спортзал (чтобы форму не потерять), вторые — жрицы, чья внутренняя богиня довольно потирает ладони в предвкушении девяти месяцев разнообразного меню «за двоих».

Я не раз слышала истории о том, как легко живется активным девушкам: они максимально сохраняют привычный ритм жизни, кружат голову ай до упаду, продолжают работать и много двигаться — в результате никакой тебе отечности, лишних килограмм и тонны конфет, съеденных в декретном затворничестве. Живот при этом, по рассказам очевидцев, является активным участником всех действ: его замечают, но параллельно отмечают цветущий вид и прекрасную форму хранительницы живота.

Когда я забеременела, то решительно настроилась дать отпор лишним килограммам. Авансом. Чтобы у них даже в зародыше мысли не было появиться дружной компашкой на моем теле. Купила абонемент в бассейн, не ела после 19, дробила питание и даже первые месяцы пыталась добросовестно выполнять все указания фитнес-инструктора. Хотя, признаюсь честно, групповая аквааэробика давалась мне с трудом, а после она вообще отошла на второй план. «Никаких физических нагрузок — только лежать», — фраза, которую слышала, наверное, каждая третья беременная. Но лежать я долго не умею, а затворничеству предпочитаю активную жизнь и работу вопреки. Перечитав гигабайты советов, рекомендаций и авторитетных мнений, для себя вывела формулу, которая даже с учетом рекомендаций врачей могла бы помочь сохранить мне приличный вид и форму (конечно же, я учитывала вес ребенка, околоплодные воды, увеличение объема крови, молочных желез и вес дополнительной жидкости). Итак, мой «to do list» выглядит таким образом:

Каждое утро взвешиваться. Очень важно не пускать ситуацию на самотек, ежедневно контролируя изменения в весе. Чтобы получить максимально точные показания, становитесь на весы по утрам, перед завтраком. Полученные цифры можно записывать в блокнот или скачать приложения для беременных (беременность +, my pregnancy today и др.). В третьем триместре можно начать пользоваться программой для подсчета калорий — в этот период вес увеличивается с геометрической прогрессией, поэтому всем склонным к набору массы эти подсчеты помогут держать себя в рамках нормы.
Не поддаваться соблазнам «я беременная, мне можно». Одна моя знакомая даже захаживала в кофейни с целью получить бесплатный чизкейк, причитающейся ей как беременной женщине. Будьте бдительны, милые девушки, несмотря на то, что в положении это достаточно сложно. Но стоит немного расслабиться, и сами не заметите, как — бабах! — и вот вы уже тащите в дом на ужин три вида сыра, свежеиспеченный багет, полкило «Наполеона» и вот эту милую штучку с ягодами. Стоит говорить, чем чреват этот набор смелого чревоугодника? Кстати, если вы внезапно стали здороваться с курьером из соседней пиццерии, у вас тоже есть повод для опасений.
Использовать скрабы для тела и делать самомассаж. Не ленитесь выгонять прочь лишнюю жидкость из организма и поддерживать тело в тонусе настолько, насколько вы сейчас можете это сделать. Частые спутники беременности — варикоз и отёки — могут пройти бесследно, но прежде, чем вступать с ними в борьбу, важно проконсультироваться со своим гинекологом.
Не воспринимать новый статус как болезнь или подвиг. Смотрите на свое состояние проще, и воспринимайте его, как отпуск с небольшими ограничениями, но все же отпуск, в котором можно и нужно прекрасно выглядеть, посещать косметолога, делать укладки, встречаться с подружками, красить волосы, в конце концов. Чем больше вы будете заняты, тем меньше времени останется на размышления «Что бы мне сейчас съесть?». Конечно, не стоит воскрешать на практике свой опыт марафонов и ультрамарафонов. Разумная активность — залог хорошего самочувствия и красоты будущей мамы.
Не жалеть себя всякий раз, когда попадаете в отдел выпечки. Вовремя беременности нельзя парить ноги, ставить горчичники и банки, ходить в баню, но отказывать себе в ежедневной щедрой порции углеводов (выпечке, конфетах, тортах) — можно! Если очень хочется сладкого, оставьте его на завтрак. Углеводы вечером — прямой путь к идеальной фигуре — шару.
Не игнорировать спорт! Если ваш врач не имеет ничего против активного образа жизни, не ставьте самостоятельно крест на физических упражнениях. В противном случае можно заменить занятия в зале ежедневными пешими прогулками в умеренном темпе. Никто не призывает беременных колоть дрова, качать пресс или трудиться часами в поле (тоже ведь спорт!) — задача сводится к минимуму: умеренным физическим нагрузкам и автоматически положительным эмоциям. Здравый смысл и информированность в этом случае — ключевые понятия.
Не слушать родственников, без устали повторяющих «слишком худая» и пытающихся накормить вас как минимум за двоих. Особенно это смешно выглядит на ранних сроках: ну представьте себе ребенка весом 200 грамм, который ест с рвением взрослого мужчины, отпахавшего в шахте смену. Представили? Вот и я с трудом.
Иногда нарушать правила здорового питания. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — изредка (не чаще, чем раз в неделю) утолять свою потребность в «junk food». Только не занимайтесь поеданием «запретных плодов», прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика — рискуете потерять контроль и съесть в разы больше, чем планировали. Для чего устраивать загрузочные дни? Чтобы глаза горели, чтобы новое состояние организма переносилось легко, чтобы просыпаться с улыбкой и чувствовать себя счастливой.