Распознать апатию и вовремя оказать помощь своему организму – задача почти невыполнимая. Жизнь на бегу, затянувшаяся зима, которая не отступает даже в конце марта, рутинные задачи, — все это понемногу поедает ваш уровень энергии. Незаметно, день за днем, происходит эмоциональное истощение. И вот, вы уже находите у себя симптомы не проходящей усталости, внутренней отстраненности, что хоть в глаз ручкой тыкай, не заметишь. Помните, как в фильме «Всегда говори «да» герой Джима Керри лежал на диване и ничего не хотел? Начинаешь превращаться в такого «мистера «нет», который отказывается от всего нового и проживает каждый день-близнец предыдущего.
Психологическая усталость – актуальная проблема для большинства из нас. Вечный стресс, попытка успеть 100/500 дел, реализоваться «пока молодой» и высокая планка требований к себе, приводит к нервному истощению. Последствия бывают разной степени тяжести от эмоционального выгорания до депрессивных состояний. Расплата в настоящем – постоянный упадок сил, желание «оставьте меня в покое», мигающее в голове как красная лампочка и ступор. Если вы задаетесь вопросом, куда исчез тот вдохновленный, веселый и легкий на подъем человек, которым вы раньше были, возможно, апатия случилась и с вами.
Из-за этого состояния вы не можете сдвинуться с места и начать делать важные, интересные проекты. Апатия замораживает счета вашей бодрости и энергичности, оставляя «прожиточный минимум», которого еле хватает, чтобы закрывать рутинные обязанности. И, если повлиять на погоду мы не можем, то ослабить влияние других факторов приводящих к апатии, вполне. Почти все проблемы «случаются» с нами, потому что мы разрешаем им поселиться в нашей жизни, а потом слон разрастается до невероятных размеров. Предлагаю вам чек-лист причин возникновения апатии. Если у вас наберется парочка пунктов, вы в зоне риска. Но дальше будут способы эффективного противодействия.
1. «Вечные» проблемы. Так, допустим, вы не можете купить собственное жилье. Накопить тоже не можете, потому что «зачем тогда жить», если 10 лет ничего себе не позволять. И вот вы застряли в ситуации «живу с мамой» или снимаете квартиру, которая вас не устраивает и отсутствие личных квадратных метров постоянно портит вам настроение. Просто по умолчанию. Как жвачка для мозга, мысль «у меня нет квартиры, я никогда ее не куплю, я неудачник/неудачница» истощает ваш внутренний ресурс. Или у вас что-то не ладится в отношениях. Вы хотите создать семью, а ваш партнер – нет. Или вы застряли на бесперспективной работе и ничего не можете/не хотите с этим делать, но недовольство нарастает. Такая «открытая» ситуация в фоновом режиме пожирает ваш ресурс, и приводит к эмоциональной усталости. А если таких ситуаций несколько? Накопительный эффект срабатывает быстрее, затягивая в ощущение собственной беспомощности.
2. Завышенная планка требований. Вы хотите успевать слишком много и приносите в жертву здоровый сон и качественный отдых. Выбираете жизнь на бегу, когда «работа после работы», нет времени встретиться с друзьями и посмотреть любимый сериал. В результате: вы хронически устали. И даже выспаться на выходных уже не помогает, как и витамины, и двойной эспрессо.
3. Внутреннее недовольство. Чтобы вы не делали, вам кажется, что у других получается лучше, что вы бездарность и олицетворение бесперспективности. Дракон самоуничижения выжирает внутренний ресурс, обнуляя ваши запасы невероятно быстро. В результате вы чувствуете себя истощенными, маленькими и беспомощными, боясь выйти за пределы знакомых алгоритмов.
4. Страх будущего. Высокий уровень тревожности – дорогое удовольствие с точки зрения психики. Если вы навязчиво боитесь, что там будет дальше и упражнение «Как я вижу свою жизнь через 5 лет» вызывает у вас панику и отторжение, — вот мы и нашли утечку ресурса.
5. Эмоциональные травмы. Сожаления о прошлом, травмирующий опыт, который вы законсервировали в памяти, но так и не решились прожить (желательно с психотерапевтом), неудачные отношения, разочарования (которых уже к 30 годам становится достаточно много), список можно продолжать долго. И с этим списком, по-хорошему, лучше сразу идти к психотерапевту или искать другие способы переварить этот опыт, чтобы он не требовал энергии в настоящем. Например, письменные практики (дневник, утренние страницы).
6. Затянувшийся стресс. Если вы постоянно живете в ритме «еду в аду на горящем велосипеде» и стоит вам остановиться, как все дедлайны сгорят и вы вместе с ними. Если вы ощущаете на себе пресс обязательств, из серии вы «всем должны», то ваша психика ежедневно вынуждена справляться с огромной порцией стресса.
Постепенно, организм адаптируется к даже самым непригодным для эмоционального комфорта условиям. И включает режим экономии энергии – апатию. Вас хватает, чтобы жонглировать необходимыми рутинными делами, но на творческие порывы и полет вдохновения, уж простите, бюджет отсутствует.
Сюда еще добавим объективные факторы неправильного отношения к своему телу: некачественный сон, неполноценный отдых (когда и забыли что вообще можно в отпуск сходить), хаотичное питание, где главный элемент кофе с круассанами и фаст-фуд, отсутствие физической активности, работа в офисе/на дому, когда вы практические не бываете на свежем воздухе.
Если вы узнали в описанных пунктах себя, переходим к следующему этапу от признания проблемы к ее решению.
— Всегда говори «да». Не воспринимайте буквально, но попробуйте эту мысль на вкус. Часто, мы боимся начать что-либо делать из-за внутреннего запрета выйти за привычные рамки. Мы привыкли к такому взгляду на жизнь, что нужно работать и реализовываться, куда-то бежать, спешить. Но в этот момент мы не видим огромного куска жизни с ее возможностями и радостями. Когда можно заниматься чем-то просто для удовольствия. Помогать другим, учиться чему-то новому и необязательно полезному. Конечно, когда загоняешь себя в рамку «надо» и «должен/должна», счастье испаряется, и психика начинает саботировать ваши великие планы захвата мира. Поэтому так трудно заставить себя утром вылезти из-под одеяла. Для вдохновения рекомендую уже упомянутый фильм с Джимом Керри «Всегда говори «да».
— Берите на себя ответственность и решайте свои «вечные» проблемы. Если вы терпите отношения, в которых вам плохо, — это ваше решение. Если вы не решаете вопрос с жильем/сменой работы, значит, вам так удобно и вы согласны на такой исход. Как только вы примите ответственность за происходящее, вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Вы можете расстаться с человеком, который морочит вам голову и не слышит вас. Вы можете обратиться к финансовому консультанту и распланировать свой бюджет так, чтобы купить жилье в ипотеку или в другой вид рассрочки. Вы можете сходить на консультацию к психологу и попросить о помощи, в ситуации «замкнутого круга». Вы все это можете, как только снимете бирку «не могу ничего сделать» со своих проблем.
— Ищите ресурс. Впадая в апатию, мы принимаем решение экономить силы (часто неосознанно). Начинаем отказываться от предложений, встреч, каких-то активностей, замираем дома в своей ракушке, но легче от этого не становится. Как рекомендует психолог Людмила Петрановская, нужно поступать наоборот. Увеличить приток энергии, искать источники, где вы можете ее пополнить. Для этого вам нужно составить ресурсный список, который будет вашим спасательный набором. Выделите на это 5 минут своего времени прямо сейчас, и запишите все приятные действия, которые помогают вам почувствовать себя в ресурсном состоянии. Прыжки на скакалке тоже подойдут, как и печь блинчики со сгущенкой. Не забывайте выполнять несколько пунктов в день, как обязательную терапию при апатии. Понемногу вы почувствуете, как возвращается вкус к жизни.
— Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки 3-4 раза в неделю по 40-60 минут добавят вам бодрости и сил, а не наоборот. Спорт в лайт-режиме улучшает качество сна, повышает выносливость и производительность мозга (сам Джон Медина проверил).
— Добавьте щепотку «dolce far niente». В ничего-не-деланьи есть свой огромный плюс – это способ ненадолго отключить мозг и перезагрузиться. Пока вы залипаете на сериал без глубокого подтекста, вы отвлекаетесь от тревожных мыслей и восстанавливаете ресурс. Поболтать ни о чем, пересмотреть в десятый раз любимую комедию, выбраться посредине рабочего дня побродить по городу, — пусть у вас будет свой экспресс-список «посмотреть в стену» и быть какое-то время бесполезным, но счастливым человеком.
