Зачем вам коуч или как добиться ресурсного состояния

Обратиться за помощью к специалисту из сферы коучинга стало модной тенденцией, набирающей обороты. Соцсети предлагают разнообразный выбор коучей: духовных, карьерных, спортивных и личностных. Но насколько работает такая «прокачка» самого себя? Как долго будет длиться результат и будет ли вообще? На эти вопросы вам сможет ответить не каждый специалист. Потому что не все коучи, которые написали подобный статус на фейсбуке или своем сайте в действительности профессионалы высокого уровня. Бум псевдокоучей всех калибров дискредитирует истинных специалистов. Теперь любой фитнесс-тренер может назвать себя коучем, и мотивировать людей приходить в зал. Но это не отменяет того, что коучинг работает. Это реально прийти с запросом на изменения и выйти с результатом. Важный момент – обратиться к правильному специалисту.

Если вы хотите стать эффективнее, успевать больше, записать новые привычки, найти работу, решиться на смену профессии или старт своего проекта, чувствуете что застряли на одном месте и вам нужен пендель/порция мотивации, тогда вам к коучу. Желание должно исходить именно от вас. Тогда действительно будет и всплеск мотивации, и последовательные действия, чтобы реализовать поставленные цели.

Как выбрать специалиста? Понять, достойный ли ваших денег и времени коуч перед вами, можно опираясь на следующие критерии:

+ Делегирование ответственности. Если это профессионал, вам не будут обещать золотые горы. Потому что результат зависит от вашей включенности и готовности работать. Вас не введут в гипнотическое состояние. Не расскажут секрет, как заработать миллион.

+ Поиск индивидуального способа достичь цели. Нет идеального алгоритма, который работает для всех. Вместе с коучем вы разберетесь, какие ваши сильные стороны, работают они на вас или пылятся не востребованными. Идет соотнесение цели и реальности. Чего вы хотите достичь/изменить и что у вас для этого есть, какие ресурсы и способности.

+ Работа с ценностями. Именно ценностный уровень определяет ваши желания и устремления. Если цель не попадает в ценности, близкие вам, вы не будете ради нее вставать на пару часов раньше. Коуч помогает идентифицировать базовые ценности, расставить приоритеты и в соответствии с ними определить цели.

+ Работа по модели GROW. Эта модель состоит из 4 составляющих: что вы хотите, что у вас есть, в чем разрыв, и как вы будете этого достигать. Отличить, хороший ли перед вами коуч, можно по его работе с третьей составляющей «в чем разрыв». На этом этапе коуч работает с вашими убеждениями, помогает выявить неэффективные и токсичные программы. Он дает возможность вам увидеть собственные нерабочие убеждения, осознать их и что-то с ними сделать. Либо попрощаться, либо видоизменить.

Вы встретили коуча с сомнительной репутацией, если он предлагает вам готовые решения, обещает сказочные перемены и призывает бросить все и начать новую жизнь.

— Раздутые ожидания. Рассчитывать, что вы заплатите за консультацию, коуч щелкнет пальцами и все у вас изменится, не стоит в принципе. Если вы считываете подобный посыл в рекламе коуча, это уже сигнал, что вам пытаются напарить некачественные услуги. С таким же успехом можно поверить в волшебную лампу Алладина или приворотное зелье.

— Готовые решения. «Делай так и будет счастье», — схема не про коучинг, а про выкачивание денег под предлогом личностной прокачки.

— Кардинальные перемены. Неэкологично и небезопасно для клиента после нескольких консультаций решаться на серьезные шаги. Увольнение, развод, переезд, оплата дорогостоящих курсов, — все это должно пройти проверку временем. Постепенно вы к этому придете (если был подобный запрос в начале работы), но если вас пытаются убедить сжечь все мосты после первой встречи, обесценивают то, что вы создали до этого и все ваши решения, — перед вами плохой специалист.

Коучинг – это крутой рабочий инструмент для реальных жизненных перемен. Это как снять депозит, который вы откладывали на всякий пожарный и боялись потратить на себя. С коучем вы можете прийти к целям в несколько раз быстрее, чем в режиме «сам себе коуч». Зарабатывать больше, найти внутреннюю опору или источник мотивации, изменить отношение к происходящему, открыть свои творческие способности, — все это возможно под руководством профессионала. Но и это очень важный момент, коуч не сделает работу за вас. Не даст волшебную таблетку решения.

Коучинг работает в поле смыслов. Если вы чувствуете, что проживаете свои дни в полсилы, что можете больше, что все никак не наступит тот самый понедельник, самое время искать поддержку. Коуч фокусирует ваше внимание на ресурсах, которые вы почему-то не замечаете, обесцениваете или не используете. Вы не фантазируете в плоскости «если бы и что было бы», а исходите из реальной ситуации.

Коучинг нацелен на результат. В этом его отличие от психотерапии, где вы можете исследовать корни эмоциональных травм, обид и блоков. Во время коучинговой сессии вы можете погружаться в чувства, и здесь тоже происходит внутренняя проработка. Но акцент в первую очередь идет на то, что вы будете делать дальше. Вместе с коучем из хаоса различных и сумбурных «хочу» вы составите конкретный список целей, которых нужно достичь. И это необязательно должны быть грандиозные начинания. Запрос «перестроить свой график и максимально его оптимизировать, чтобы все успевать», — тоже сработает. Только нужно будет конкретизировать, что именно значит это «все» и здесь будет старт коучинговой работы. Начнется поиск внутренних ресурсов и способов изменить ситуацию.

Из микро достижений строится хороший результат. Вставать раньше на пару часов, чтобы провести свое «магическое утро», бегать по вечерам, читать больше книг, делать разгрузочные дни, пить поменьше вина, — эти кирпичики становятся фундаментом новой жизни.

Временная рамка процесса. Стандартный пакет услуг коуча – это 10 встреч по часу в течение 10 недель. Каждую неделю вы подводите промежуточные итоги, что удалось реализовать, замечаете успехи и ставите галочки «что получилось». Дальше идет планирование следующей недели, какие шаги предпринять, над чем нужно поработать.

Личный гид. Самое крутое в коучинге то, что рядом с вами находится человек, который поддержит и проведет вас в сложных местах (метафорически, конечно). Там, где вы бы сами побоялись идти, коуч подтолкнет и поможет вам осознать, что вы это можете сделать.

Упражнение против привычки обесценивать себя. Ежедневно выбирать 3-5 действий/событий, где вы показали себя с лучшей стороны, справились и были на высоте. Лучше всего делать это письменно перед сном. Сначала вам будет непросто сместить фокус с того, где были промахи и ошибки, но потом вы войдете во вкус. Регулярно выполняя это упражнение, вы замените одну негативную стратегию – обесценивать себя и замечать свои недостатки на продуктивный способ фокусироваться на своих достоинствах.

Если у вас происходит сбой мотивации, и вы не можете решить какую-то конкретную проблему, можно обратиться и за разовой коучинговой консультацией. Но рассчитывать на wow-эффект тоже не стоит. Скорее всего, вы сможете задать себе правильные вопросы и поискать на них ответы.

Лично я обращалась за помощью к коучу, когда у меня застопорился процесс написания диссертации. В какой-то момент я поняла, что застряла на одном месте и мотивации, желания и энергии дописывать, а потом защищать свою работу, у меня нет. Это был интересный опыт, который меня взбодрил и прибавил вдохновения. То, что я все-таки защитила кандидатскую диссертацию, подтверждает, что эффект от работы с коучем был.

Если вы, как я когда-то застряли в ситуации, что нужно что-то делать, а совсем не хочется, попробуйте задать себе следующие вопросы:

— Что произойдет, если я это сделаю? – этот вопрос определяет страхи, связанные с переменами, которые повлечет за собой ваше продуктивное поведение. Мы все так или иначе чего-то боимся. Первый шаг в победе над страхом – заметить и признать его.

— Что мне дает мое бездействие сейчас, какая моя выгода в этом? Пассивное поведение часто дает скрытые выгоды. Честно поищите ответы, почему вы не хотите действовать и что хорошего в ситуации, в которой вы сейчас находитесь.

— Что произойдет, если я не сделаю этого? Ответ на этот вопрос обычно отрезвляет. Вы либо выявите, что это очень важно для вас (и это даст порцию мотивации), либо поймете, что наделяете этот вопрос излишней значимостью. При этом тупиковые ситуации, в которых вы чувствуете, что застряли, высасывают очень много энергии. Иногда достаточно отпустить ситуацию и честно признаться, что вы не хотите этого делать. И, самое главное, что от этого ничего плохого в вашей жизни не произойдет.

(Visited 86 times, 1 visits today)