Общество чистых тарелок: почему мы едим, даже тогда, когда не хотим

Сегодня еда постепенно теряет свой смысл, из источника энергии она превращается для многих в смысл жизни или способ подавить (вернее заесть) эмоции. Очень редко можно встретить в современном мире человека, который ест действительно тогда, когда испытывает чувство голода. Мы привыкли завтракать, обедать, ужинать, да и как же без перекусов. Хотим мы кушать или нет, но, как говорится, обед по расписанию. И главное не забыть оставить пустую тарелку, ведь так учила мама.

Конечно, причина лишнего веса может быть связана с какой-то проблемой со здоровьем, например, с эндокринной системой. Но если у вас нет таких проблем, то ваше переедание имеет психологические причины. К большому счастью, это не приговор и избавиться от этой проблемы действительно реально.

Стресс часто является причиной переедания, которое, в свою очередь, первое время приходит совершенно неосознанно. Когда мы «заедаем» нашу проблему, то не чувствуем сытости, а продолжаем есть, пока нервы не успокоятся. На кухне начинают греметь сковородки, кастрюли, порой, мы даже едим прямо из них. Расставание с близким человеком, проблемы на работе, в семье, со здоровьем или просто плохое настроение — причина «голода» может быть разной. Наши эмоции, которые мы не можем отпустить мне хотим проживать, так же могут негативно отразиться на нашей фигуре. Когда мы расстроены, разочарованы, обижены или подавлены, рука сама собой начинает тянуться за чем-то вкусненьким. Кстати, скука тоже может послужить причиной переедания. Это касается людей, которые постоянно сидят дома или не слишком загружены на работе. От безделья они начинают есть.

Как же избавиться от переедания? Это комплексная проблема, к решению которой нужно подходить осознанно, ведь она включает в себя не только физические, а еще и психологические факторы. Это действительно непростая задача, которая требует вашей готовности к работе над собой и своими эмоциями. Зачастую чтоб решить проблему психологического переедания, нужно одновременно провести работу «над ошибками» с диетологом и разобраться в себе с психологом. Эти специалисты помогут разобраться в себе, и так же будут стимулировать контроль своего питания, что очень важно. Если же у вас нет времени или просто желания обращаться к кому то за помощью, то не отчаивайтесь.

Избавиться от этой привычки можно и самостоятельно, что правда, для этого придется усердно поработать.

1. Самое главное – оградите себя от стресса, впустите в свою жизнь новое дыхание, которое принесет вам новые силы и приятные моменты. Если корнями вашего переедания стали накопленные негативные эмоции, то следует научиться их выражать. Если вас кто-то обидел – выскажетесь (можно подруге), хотите плакать – плачьте.

2. Не нужно садиться на какую-то строгую диету, ведь ваш организм будет испытывать стресс, которого как раз следует избегать. Редактировать рацион нужно постепенно. Научитесь прислушиваться к своему организму. Если он действительно захочет кушать, то вы это поймете. Не нужно по привычке запихивать в себя еду три раза в день, ешьте только тогда, когда почувствуете настоящий голод. Если не хотите ужинать,  откажитесь от этого приема пищи. Еще не доели до конца свою порцию, но уже чувствуете что сыты? Не ешьте через силу.

3. Лучше всего пользоваться небольшими тарелками, таким образом можно обмануть свой организм, тарелка же полная была. Очень важно кушать в полном спокойствии, когда вы никуда не спешите. Сядьте поудобнее и ешьте не спеша, тщательно всё пережевывая.

4. Чтоб отвлечься от еды, начните заниматься спортом, устраивайте себе вечерние прогулки или же просто найдите занятие, в которое вы полностью вовлечетесь и тем самым забудете о еде.

5. Если члены вашей семьи любят вталкивать в вас еду насильно, то без серьезного разговора не обойтись. Спокойно постарайтесь объяснить, что это мешает вам в решении проблемы переедания, и вы были бы очень благодарны за поддержку. 

Важно понимать, что ничто кроме работы над собой не поможет решить вам эту проблему. Если у вас не будет цели избавиться от привычки переедать, то никакой диетолог и психолог вам не помогут. Без вашего собственного желания их старания не будут приносить никакого результата.

Автор: Марта Сорока

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии