Здоровее будем: Как поддерживать бодрое самочувствие зимой

nastol.com.ua-93060

Как только термометр показывает температуру ниже отметки десяти градусов тепла, в животе просыпается адский голод и желание топтать все подряд. Словно сорвавшись с цепи, организм требует жирной, калорийной пищи и обязательно на ночь. Праздничный стол добавляет свою майонезную лепту, и в результате постройневшая за лето фигура приобретает дополнительную округлость. Благо, свободные свитера скрывают последствия от посторонних глаз.

Все дело в том, что наш организм не особо верит в новые технологии, всевозможные Gortex и Colambia, и предпочитает утепляться по старинке самостоятельно.

Набрать один-два килограмма за зиму — это практически неизбежность. Не стоит его корить за них и вгонять в суровые диеты. Жесткие чистки и ограничения лучше оставить до весны. А зимой стоит поработать над состоянием кожи и мышечной массой.

Сделайте походы в баню либо сауну регулярными. В перерывах между заходами в парную делайте себе глубокий массаж всего тела с маслами и скрабами. Глубокое прогревание насытит тело теплом, а значит, стараться накапливать жир оно будет меньше. Промасливание тела устранит холод из глубоких тканей и вернет ему гибкость, а массаж и скраб разгонят кровь и уберут застойные явления.

Одеваемся в лыжный костюм и отправляемся на длительные прогулки в лес. Зимой количество времени проведенного на свежем воздухе постепенно сводится к минимуму. Ведь на улице так холодно и неприятно, а дома или в офисе тепло и уютно. Нехватка кислорода сказывается на обмене веществ и состоянии кожи. Поэтому одеваемся тепло, берем с собой термос с горячим чаем, говорим кровати до свидания и отправляемся на природу.

Прогулка напитает тело кислородом, и все полезные вещества будут лучше разноситься по телу, а организм не будет требовать добавки.

Физические нагрузки с дополнительными весами. Зимой обильного питания не избежать. Трансформируйте полученные калории не в жир, а в мышцы. Пусть лень и плед не дадут вам пропустить тренировку в спортзале.

Питайтесь сытно, но в меру. Если зимой есть одни салатные листья, организм будет искать отдушину в конфетах, булочках и неурочных перекусах. Еда в холодное время года должна быть теплой, маслянистой и питательной. Не пропускайте завтраки и обедайте достаточно обильно, тогда на ужин вы не будете наворачивать дополнительную порцию оливье. А для того чтобы еда лучше усваивалась, добавляйте в блюда горячительные специи: корица, кардамон, кориандр, смесь перцев, имбирь, куркуму.

Разгрузочные дни. Чтобы зимний набор веса ограничился одним двумя килограммами, устраивайте себе разгрузочные дни на овощных супах пюре. Например, тыквенный, из сельдерея или постный борщ. Жидкая, теплая пища притупит чувство голода, быстро усвоится и вернет желанное чувство легкости.

Хорошей вам зимовки!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии