ЗОЖ, не возьмешь

Иногда кажется, что ЗОЖ придумали не наверху, а снизу, там где гигантские котлы и варят грешников. И всё это сделали для того, чтобы подпортить нам жизнь уже сейчас. Ведь здоровый образ жизни – это обязательно об отказе от чего-то хорошего и вкусного…

У каждого из нас свой ЗОЖ. Для кого-то не бухнуть сегодня – это уже здоровый образ жизни. И после такого продуктивного и здорового дня хочется поощрить себя бокалом холодного пива с копченой рыбкой, да пожирнее. Для кого-то ЗОЖ – это утро, начатое с сельдереевого фреша, пробежки на десять километров и прополки собственного огорода на балконе. Но, ЗОЖ – это, прежде всего, состояние гармонии. Когда твое тело нормально функционирует и ему не нужны специальные таблеточки, чтобы оно не загнулось к вечеру. Здорово жить – это когда у тебя есть силы и желания. И когда тебе нравится то, что ты видишь в зеркале. И когда в голове хорошо, никто там не шепчет, что ты ничтожество. Вот тогда это здоровый образ жизни. На такой переходить конечно хочется.

Основная проблема ЗОЖ в том, что надо отказываться от чего-то вкусненького, но вредненького. Например, пиво после работки по вечерам – это уже не наш выбор. Но, блин, как же по этому скучаешь. И завидуешь тем, кто не додумался начать вести более здоровый образ жизни, чем ты.

Другая основная проблема ЗОЖ в том, что его надо когда-то начинать. А когда? Естественно – в понедельник, с первого числа или после Нового Года. Мол. Сейчас я нажрусь, набухаюсь, употреблю немного запрещенных веществ и, конечно же, забью на физические нагрузки. А потом каааак начну и сразу стану красивее и здоровее. Или не займусь… сейчас. Наверное, со следующего понедельника будет лучше. Или уже после праздников. Вот после майских точно займусь вопросом. Ой.

Следующая основная проблема перехода на ЗОЖ в резком старте. Вот, допустим, тебя сильно смутило, что в инстаграме все красивые, а тебе надо минимум пять фильтров наложить и фотографировать только с рабочей стороны. А рабочая сторона у тебя очень маленькая. Больше сторон – не рабочие. И это так обидно, тебе тоже хочется сиять и ставить хэштэги: #no_filter #no_makeup. И не обманывать при этом. Самого себя. В общем, ты таки решаешься и каааак заряжаешь свою жизнь ЗОЖностью резко.

Резкий старт – всегда причина неудачного опыта. Представь себе, что ты жил-жил и получал много удовольствия от того, что считается вредным и неправильным. А потом вдруг забрал все это у себя. В один момент полностью перекроил свою жизнь, изменил расписание, назначил диету и добавил физические нагрузки. Первые пару дней ты находишься в эйфории от того какой же ты крутой и ЗОЖный. Но очень скоро сдуваешься и начинаешь мечтать о пицце, о поспать подольше и нафиг тренировки. Потому что начинать резко – неправильно, себя надо подготовить. Как морально, так и физически. Ты же не на помойке себя нашел, да?

Если вдруг начинаешь задумываться о переходе на здоровый образ жизни, о сельдереевых шотах и о пробежках, о красивом инстаграме из спортзала и о семенах чиа с микрогрином, сначала проверь, как у тебя обстоят дела со здоровьем на самом деле. Пойди в любимую клинику к адекватному врачу, с ним вместе сдайте анализы, которые покажут есть ли у тебя дефициты или почему у тебя болит в боку при беге. Пойми, нельзя начать резко жить без мяса, без никотина и убираться в тренажерном зале, если ресурс твоего организма на минимуме. Потому, начинай свой переход шаг за шагом. Параллельно подлатывая свои проблемы.

Здоровый образ жизни – это образ жизни. Логично. И ты не можешь его начать вести в один день. Это постепенная трансформация. В идеале, ты начинаешь получать удовольствие от того, что не употребляешь то, что не надо употреблять и употребляешь то, что надо. Ты получаешь удовольствие от того, что твое тело получает нагрузки и постепенно тебе хочется их увеличивать, получая отклик от доселе незнакомых мускулов и связок. Ты начинаешь радоваться изменениям и хочешь поддерживать тот баланс, которого уже достиг. Вот это уже ближе к ЗОЖ, чем врубить диету и потягать железо до потемнения в глазах.

Небольшой гайд по началу ЗОЖ:

— Чекап организма на наличие проблем. Не начинай диет, если у тебя гастрит. Не убирай резко из рациона мясо, если у тебя дефицит железа. Не нагружай себя физическими упражнениями, если у твоего организма ресурса только на то, чтобы приволочь тебя на работу, с работы и сдохнуть вечером. Сначала восполняем дефициты витаминов и микроэлементов, корректируем рацион в здоровую сторону и потом добавляем адекватную твоей форме физическую нагрузку. Никаких убийственных трень с понедельника или после Нового Года. Есть такая заповедь: «Не убий», это касается и тебя самого!

— Далее, обращаем внимание на сон. Если ты не спишь нормально, у тебя не будет ресурса для любого образа жизни. Спать надо ложиться не поздно, а вставать – пораньше. Заведи себе петуха и вставай с его пением. Ну или будильник поставь. Как тебе удобнее.

— Круто добавить в свою ежедневную утреннюю рутину легкую зарядку. Можно как в СССР, надеть майку и шортики и раз-два-три, раз-два-три, раз-два-три. Можно йога, сурья намаскар, растяжечку на коврике, можно пробежку или просто потянуться минут пять – главное чтобы тебе это нравилось и не было неприятной обязанностью. Это дисциплинирует, «разгоняет кровь» и будит тебя полноценно для качественного начала твоего дня.

— Есть надо, это обязательное условие для твоей жизнедеятельности и твоя ЗОЖ диета должна быть вкусной. Кроме этого, она должна быть простой и доступной, чтобы стать регулярной в твоей жизни. Гречка вместо макарон, например. Овощи, вместо сосиски, например. А, если уже сосиска, то фермерская, крафтовая из натурального мяса. Ну, ты понимаешь, еда должна питать, а не только забивать чувство голода.

— И пей. Это самое важное. Не существует ЗОЖа без достаточной гидрации. Вода – это основа твоей жизни. Всюду ходи со своей красивой стеклянной бутылочкой, которую ты будешь наполнять у ближайшего кулера. Пей около двух литров в день, но не забывай, что сок, чай и смузи – это не вода. Только вода – это вода. И воды понадобится чуть больше, если на улице жарко, если в помещении топят, если ты тренируешься или кормишь грудью. Пей воду, будь ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – это удел счастливых людей. Пусть и у тебя будет так.

Комментарии